Ko nga raruraru o te papakupu roa ka taea te haere i tua atu i te kore o nga nekehanga o te kiri. Ko tenei raruraru motika ka arahi ki te pupuhi , te mamae o te pukupuku, me te kaha ake o te hau . Ko te tikanga, ka korerotia nga mate ki te tango atu i te muka nui , engari kaore e ranea ana ki te mahi i te mahi. Ka hiahia pea koe ki te tango i te huarahi tino matawhānui ki te raruraru. Koinei to aratohu ki te tini o nga rautaki maimoatanga ka awhina i te whakahaere o to punaha i te huarahi tika.
He aha te Kai?
He mea tika ki te titiro ki taau kai hei kite i te mea e kai ana koe i te awhina i te raru ranei. He mea nui ano hoki te titiro ki te pehea e kai ana koe. Me mohio ki te kai i nga wa katoa, me te kai nui i te ata o te ata, me etahi o nga ngako kai, hei painga i te relexrocolic taiao taiao i roto i te whakaihiihi i nga whakawhitinga taiao. Ka awhina enei tuhinga ki a koe ki te whiriwhiri i nga kai hei awhina i te awhina i te maeneene o te hiko :
- He aha te Kai mo te Whakauru
- He aha e kore e kai i te wa e tohua ai koe
- Me pehea te kai i te wa e whanau ana koe : Ehara i te mea ko nga kai motuhake e kai ana koe, e kore e kai, ko te tikanga e kai ana koe i nga mea ka taea te awhina i te papiri.
- Five Ture Maehe mo te Whakanuia o te Fiber : Ki te whakaaro koe me pehea e nui ake ai te muka i roto i to kai kai, whakamahia enei tohutohu.
- Ko te Rangahau , ko te Chia Seeds for Constipation : Tirohia nga painga o enei puna o te muka.
- He Kai Tipu IBS : Kia tupato ki enei kai.
Ngā Rautaki Whaiaro Whaiaro
Kaore tetahi e pai ana kia waiho hei paanga o te mate kino. He pono tenei mo te kore raruraru o te mate. He waimarie, he mea ka taea e koe te mahi maatau ki te awhina i to tinana ki te hoki ki te ahua pai. Pānuihia ki te ako i etahi pukumahi hou me te pai ake:
- Te Whaiaro Whaiaro mo te Whakanuia : Whakamahia enei taahiraa hei whakaora i to paputuhi i te kainga.
- Te Whakanoho mo te Whakanuia o te Whakanui : Mahi me nga taiao taiao o to tinana.
- Me pehea te ahuareka o te neke ki te kaihoko : Kia tupato ki nga mea e kai ana, e inu ana, ka whiwhi i te wa tika me te waatea ka taea te rereketanga.
- Me pehea e tango ai i te Bathz Bath : Ma tenei ka whakamohio i to huakanga me te whakaiti i to papaku.
- Me pehea te whakamamae i te mamae o te Abdominal : Kia tupato ki taua raruraru.
- IBS me te Relaxation: Tahuri Atu i te Pūnaha Whakaara : Ka taea e nga tikanga relaxation te awhina.
Kōwhiringa rongoā
Engari, he iti noa te maha o nga rongoa rongoha ka taea te pai te hamani i te mate pukupuku o te pukupuku (IBS-C) me te papakupu roa. Anei ko to aratohu ki nga mea kei aianei: Te Tuhituhi Tuhituhi mo te Whakatau
Nga hua-kore-te-counter
Ko nga hua o waho-te-counter (OTC) e whakarato ana i tetahi rereke ki nga rongoa rongo. I mua i te whakamatautau i tetahi rongoā, he mea nui kia matapaki i te take ki taau taakuta. He mea nui ano kia whakamohiohia koe mehemea e taea ana e koe te whai hua o te hua me nga paanga o te taha. Ko nga tuhinga e whai ake nei ka whakaratohia he tirohanga o etahi OTC e whakaarohia ana kia whakaahuru i te kahakoretanga:
- Te konupora mo te tahua
- Tuhinga o mua
- Tuhinga Rawa
- Tuhinga Rawa
- Nga otaota otaota
- Triphala mo te Hauora Hauora
- Cascara Sagrada
- Nga Pukupuku mo te IBS
- Pirikohi Elm mo te IBS
Te whakahaere i te oranga o ia ra
Kaore i rite ki era atu raruraru hauora, kaore i te ahua o te papanga i te ahuatanga o te tautoko a te hapori. Koinei, ka taea te pouri ki te ngana ki te ora, ki te mahi, ki te mahi tahi me tetahi raruraru kaore e taea e koe te korero. Kaore koe e hiahia ki te whakamatau i nga mea katoa ki a koe ake. Ka whakaratohia e enei tuhinga nga tohutohu mo te whakahaere i nga waahi noa:
- Kai me te IBS
- Te haere me te IBS
- Te mahi me te IBS
- Hoki ki te Kura me te IBS
- Te whakahaere me te IBS Attack
- Tuhinga o mua
- Kit Survival IBS mo nga Paanga o te Bathroom Emergencies
- He aha te mahi mehemea kei a koe etahi raruraru wharepaku
Ngā Kōwhiringa Tohi
Ko te whakatutuki i te raruraru hauora roa ka taea te tino raruraru. Engari, ka taea e te ahotea te whakauru atu ki nga raruraru mate. Hei pakaru i tenei raruraru heihei, me te hua manu, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te mahi hinengaro . Ko nga momo e rua e whai ake nei kua whakaatuhia kia whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS-C: