Pehea Hei Whakakore i to Pūnaha Whakaara Inner
Ka taea e koe te mahi i etahi mahi hei whakarei i nga tohu o te IBS i te ako i etahi waahanga maamaa. Ko taahi taahiraa tuatahi ko te maakete he aha te paanga o te raruraru ki to IBS.
Ko te Whakautu Uiui
Kei te mahara koe ki te urupare "whawhai ki te rere" mai i to akomanga koiora o te kura tuarua? Kaore pea koe e whai whakaaro nui ana, engari ki te mamae koe i te mate pukupuku o te kiri (IBS), e tino hiahia ana to tinana kia noho koe ki te whakarongo inaianei.
Ko te tauhohenga whawhai-a-rere ranei, he mea e mohiotia ana ko te urupare o te urupare, ko te ara e whakatutuki ai to tinana ki tetahi mea e puta ana te whakamataku. Ko te urupare o te wero he mea nui mo to tatou oranga hei momo. I te wa e noho ana o tatou tupuna i roto i nga ana, mehemea ka kite ratou i te tiger, tino hiahiatia ana e ratou o raatau rauemi katoa ki te whawhai i te tiger, ki te rere hoki mo o ratau oranga. Hei whakatutuki i tenei, ka whakautu te tinana ki te whakaoho ake o te manawa, te manawa o te ngakau, me te werohanga i roto i nga uaua o o tatou pito. I te mea e tahuri ana te tinana ki te whakaohooho mo te whawhai, ka rere ranei, kaore i te whakakorehia te pūnaha materoto, he iti iho hoki nga rauemi e kiihia ana ki te pūnaha hauora. I etahi atu kupu, ki te mea kei roto koe i te mate-mate-mate, kaore he mea mehemea i tohua e to kopu te towiti i kainga e koe mo te tina.
He pehea te korero a te whakautu rapanga ki te IBS?
Ko nga pakanga ki o tatou tinana kaore ano i te maamaa e haere ana i roto i te ana, me te whakatau i te tiger.
I tenei wa, he maha nga mea e "akiakihia ana matou" me o maatau tinana ki te urupare ki nga huringa koiora kaha ano. Ko te mea ka nui ake te whakahihiri o te urupare o te raruraru na te kaha o te hapori hou i tenei ra i te whanaketanga o nga mate pukupuku, pēnei i te IBS. I etahi atu kupu, kaore i te pai te mahi a te punaha i runga i tana hoahoa taketake.
Kei te tamata tonu nga kairangahau ki te tuhura i nga kaupapa koiora e uru ana ki te urupare o te urupare, me te hononga o enei mahi ki te mate o te Iwi.
Te whakahou me te Whakautu Whakamutunga
He mea pai ki te whakaaro i te urupare a te tinana i te urupare o te tinana hei whare haumarutanga whare. Ka puta te riri ki te haumarutanga, ka mutu te whakaoho. Mo te mea kia hoki mai ki te ahua o te rangimarie me te ata noho, me whakakore te whakaoho. Hei whakakore atu i te whakaoho, me tukuna he karere ki te roro e "pai ana te katoa" me nga take kia tangohia hei whakakore i nga huringa o te tinana e kaha ana te whakahaere.
Ko nga tikanga whakahirahira he taputapu pai hei whakarereke i te urupare o te raruraru. Ko nga mea matua ko te tirohanga, te manawa hohonu, me te whakawhitinga o te uaua. Ko te whakamahinga o te whakakitenga ahuareka ka awhina i te hinengaro mai i tona whakaaro o te riri. Ko te taangata me te whakawhitinga o te uaua ka hanga he wheako tinana e tika ana mo nga mea e hiahiatia ana i nga wa o te mamae. He korero rereke tenei ki te roro, he karere o te haumaru, e taea ai e te roro te "tu ki raro" me te whakautu i te urupare o te raruraru.
Karekau he Putea Magic
He rereketanga nga mahi mo nga iwi rereke.
He pai te whakaaro ki te whakamatautau i nga momo mahi whakahirahira hei whakatau i ngaa waahanga e tino whai hua ana hei awhina ia koe ki te whakatutuki i te ahua o te taangata. Mo nga hua pai, kitea he maamaha pai, ka noho 10 meneti, rua i te ra, e mahi ana i enei pukenga hou. Kaua e mahi i te moenga; e hiahia ana koe ki te whakaako ia koe ki te okioki, kaua e moe. Engari, ko te mahi tika i mua i te moenga, he pai te whakaaro ka pai ake te moe a te tinana.
I a koe e mohio ana ki enei tikanga hou, ka taea e koe te timata ki te aroturuki i te taumata o te raruraru puta noa i to ra ra. Ma te mahi, ka taea e koe te timata ki te whakamahi i to kaha ki te whakaatea i roto i te ao mau.
Ka kite koe i to koe maere ki to kaha ki te whakaiti i to taumata taumaha me te noho humarie i to tinana, i a koe anake, kaore he pini maana. Ka tukuna ano e koe etahi taputapu kaha mo te awhina i to punaha ki te mahi pai ake me te whakaiti i te tohu o nga tohu a te IBS.
Relaxation pehea Tos
- Whakaaroaro mo te Relaxation
- Nga Mahi Mahinga Rawa
- Nga Mahi Whakanui Motuhake
Kaupapa:
Benson, H. Te Whakautu Relaxation (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Te take o te mamae i roto i nga mate pukupuku mahi. Ko te taunakitanga mo nga whakarereketanga i roto i te kahakore me te kaha o te mate." Nga mate o te mate tahua 2001 19: 201-211.