Te ti'aturi nei i te ti'aturi aore rв te faaitoitoraa? Ka taea e koe te awhina i to tinana kia kaha ake te ahuareka me te whakahou i nga wa poto me etahi tikanga ngawari hohonu. Mai i nga waahanga katoa e wātea ana , e kaha ana te whakamahi i nga mahi whakamahinga - ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, i nga wa katoa, kaore he tangata e mohio ki ta koe e pai ana.
Ka rite ki nga pukenga katoa, ko te nui ake o te mahi i nga mahi hihoki hohonu, ko te pai ake ka whakamamaehia to tinana kia tere ake, ka nui atu hoki.
Whakaritea he wa i to waea hei whakamahara ki a koe kia mau etahi wa poto i te ata me te po ki te mahi. I te wa e mohiohia ana e koe nga tikanga, ka taea e koe te whakamahi i to raatau whanaketanga hou puta noa i to ra ra, i nga wa katoa ka whakaaro koe kei te timata koe ki te whakatikatika.
Tenei Ko Me pehea ki te Mahi i te Rongo Nui
- Me noho tika i runga i tetahi waahi ataahua me o waewae e takoto ana i te taha o te papa. Kati o kanohi.
- Whakauhia tetahi ringa ki runga i to kopu, me to ringa papariki i runga noa atu i to paati kopu.
- Tīmata ki te aro ki te tipu me te taka o to kopu. He aha te mea kei a koe ko to diaphragm, e mahi ana ki te kukume i roto i roto i o ou ngongo.
- Kia mohio koe ka pehe koe i roto i, kei te ahua o te poihau kua kihia e tou ringa. I a koe e pupuhi ana, me mahara koe kei te pakaru te karaiho.
- A tuu i to outou rima i to outou fata. Ka hiahia koe ki te whakamau ki te pupuri i tenei ringa kia rite tonu ki te mea ka taea, me te tuku noa i te pukupuku e mahi i nga mahi katoa o te manawa. I a koe e noho ana, kia mau tonu to pokohiwi - kaore koe e hiahia ki te pupuhi i to pokohiwi!
- Kia kaha te haere ki te tatau o te toru.
- Na ka neke atu ki te tatauranga o nga tuatoru, ma te whakaaro ko te kupu "okioki" ki a koe.
Me arotahi ki te mahi a to rorohiko. Me neke atu to ringa raro ki a koe ka whakaki i ou ngongo me te hau, ka nuku ki roto ka puta koe.
Mana Whakaaro : Ka whakaarohia te kupu "okioki" ka peia e koe, ka hurihia te kupu ki roto i te tohu.
Ka whakauruhia e te roro tenei kupu me te mahi o te whakatairanga i te ahua o te whakaari i roto i to tinana.
Kaua e pupuri i to manawa i te pito o ou inhales or exhales. Ma te mahi, ka maama ake te whakarahi ake i to manawa ki te maeneene me te haere tonu.
Whakamahia tenei tikanga rua i ia ra. I a koe e matatau ana ka kitea e koe ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi hikaha me te kore e kati o ou kanohi. Koinei te taputapu ka taea e koe te uru ki nga wa katoa ka hiahia koe ki te whakamamae i to tinana - hei tauira, ina noho koe i te waka, i te mahi, i te wa e rere ana, i te wa e kitea ana koe e pa ana ki tetahi tangata uaua.
He aha te Mahi Tohu Nui?
Ko nga mahi ngawari kei roto he huarahi mo koe ki te whakakore i te urupare taiao o to tinana i te ahotea . Ko te urupare o te raruraru, i mohiotia ano ko taatau whawhai, rererangi rererangi ranei, i hoahoatia hei awhina ia tatou ki te ora i nga waahi tata tonu ki to tatou ora. Ahakoa kaore ano matou e aro atu ki nga kaiwhaiwhai matekai, kei te whakautu tonu o matou tinana ki nga kaitukino o te ao hou - me te tere tonu o to matou ngakau, ka tere ake to matou manawa, ka kaha ake o matou uaua.
Engari, he raruraru hauora e pa ana ki te whakaongaonga o te urupare o to maatau. Ko nga mate o te ngakau, te pauna taimaha, me nga raru materoki rite IBS he tauira noa.
Koinei, ko te kaha o te mahi i roto i nga mahi hinengaro / tinana, pēnei i nga mahi hauora hohonu ka taea te awhina i to tinana ki te noho humarie, ki te whakakii, ki te wheako ake i te kaha o te oranga o te ao.
Puna:
"Nga Whakangungu Whakamutunga mo te Hauora: Ko Nga Mea E hiahia ana koe ki te mohio" NIH: National Center mo te Hauora Whakauru me te Whakauru I tae atu ki Pipiri 9, 2015.