Ko nga huarahi nui hei Hanga i to IBS

Ko nga mea e whai ake nei ka taea e IBS te Whakanuia

Ko te pupuri i te mate pukupuku iriri (IBS) i raro i te mana ka taea te whakaaro he mahi mahi-roa. Ko te mea na te mea! Ko te IBS he panoni ka taea te nui, tae atu ki te whakarereketanga i te kai hei karo i nga kai kai me te whakauru atu i etahi taputapu haumaru i te ra. Heoi, ka taea e enei huringa te mahi pai ki te awhina i nga pakaru kaore pea e taea te karo i te paanga o te IBS e pupuhi ana i te mate pukupuku. Engari kaore e mohio ana te katoa ki nga mea e kino ake ai te IBS, ina koa i te timatanga, i te wa e whakaarohia ana he mahere maimoatanga. Ko etahi o enei mea e whai ana ki nga paerewa IBS?

1 -

Te wera

Ka pa ana te tireti paohu ki te tinana katoa, ehara i te ngako anake me te waahanga rewharewha. I te paowa o te paohu ki roto i te tinana, ka tomo ano ki roto i te kopu me te hiahia. Ko te tapaka he mea e mohiotia ana ki te papa o te kirutiri e taea ai te pupuhi, te pupuhi, te hau, me te kopu o te kopu. Ko tenei, kaore e awhina i nga tohu o te IBS.

2 -

Kaua e inu wai

Mena ka whiwhi te kawhe me te kawhe kai i te ra katoa, kaore e taea e tatou te mahi kia mahi te waahanga paraihe me te mea ka taea. He mea nui te wai mo te hauora pai o te tinana katoa. Kaore i te pai te pai o te inu wai inu waipiro, kaore ano hoki i te pai ki te whakakapi i nga mate kaore i mate .

3 -

Kaua e Mahi

He mea ka taea e te iwi te mahi i roto i te 30 meneti i te ra ka whakapai ake i te hauora katoa, engari kaore te nuinga o te iwi e mahi. Koinei te mahi ka taea e te mahi. E taunaki ana te US Surgeon General ki te 30 meneti o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki. Kaore e 30 meneti te roa; ka taea hoki e 3 nga waahanga o te 10 meneti, 2 nga waahanga ranei o te 15. Ka awhina nga mahi ma nga ahuatanga katoa, tae atu ki te taumaha, engari ka awhina ano hoki i te whakamaarai i te papiri.

Ētahi atu

4 -

Tuhinga o mua

Kaore te raruraru e whanau i te IBS, engari ka nui ake nga tohu. Ko te tangata e kaha ana ki tetahi ahua, ki tetahi atu-ko te mea nui kei roto i te urupare ki taua raruraru. Ko te huri i te ahotea ki tetahi mea pai ka taea te awhina. Whakamahia te ahotea ki te hanganga wahie, me te whakaheke i te mahi i nga raruraru. Kaore te tuku i te ahotea ki te whakawhiti me te pupuri kia tae mai ra ano te ahuatanga o te hauora he mea nui ki te whakatutuki i te IBS.

5 -

Kai Kai Nui

E aroha ana tatou katoa ki te kai, engari ko te kai 3 nga kai nui i te ra ehara i te rautaki pai mo te oranga hauora pai . Engari, tamata ki te kai 5 ki te 6 nga kai iti noa puta noa i te ra. Ko nga tangata whai IBS he nui te taimaha i muri i te kai kai nui, me te kai i nga mea iti ka taea te karo i tera. I tua atu, ka whiwhi te tinana i te puna o te wahie i te ra katoa, hei utu mo nga pupuhi me nga pupuhi e taea ai te whakaheke i te taumata kaha.

6 -

Hokihia te moe

Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia 7 ki te 8 haora moe i te po mo te hauora pai. Ko te whakarite i tenei wa mo te moe ki roto i te ra, i nga ra katoa, he uaua, engari he mea nui ki te karo i nga paerewa IBS. He raruraru etahi ki te moe, ki te moe ranei. Whakamātauria te whakapai ake i te hauora moe hei whakapai ake i te nui me te kounga o te moe. Me whakawhanake nga raruraru moe nui ki te rata hei awhina i te raru.

7 -

Kai i au Kai Kai

Ka rerekē nga momo kai mai i te tangata ki te tangata me te IBS, engari ko etahi o nga kaupapa matua ko: nga kai ngako, nga kai paraihe, te inu waipiro, me te muka whakauru. Ko te ako e kii ana i nga kai hei karo ki te tango i te wa me te kaha, engari ka kitea, ka taea te karo atu, ka kaaina hoki i runga i nga papanga.

8 -

Inu i te wai inu

He mea uaua tenei, ina koa mo te hunga e hiahia ana ki te whakahoahoa. Engari ko te pia (e tohe ana ki te kawe i te hau), te waina, me nga wai whakauru (he maha nga mea e pumau ana me te waipiro me te wai kawhe) ka uaua ki te waahanga taiao . Ko te inu ko te kounga o te take ora, engari i etahi wa ka pai ake te karo i te inu kia kore ai e pupuhi.

9 -

Kai Kai Kai

Ko nga kai kua tukatuka he maha o nga taputapu pēnei i te huka me te hinu. Ko te nuinga o enei tipu whakaharahara e mohiotia ana ko te ahuatanga o te mate pukupuku. Ahakoa ko nga tangata kaore i te mate mate ka mate, ka wheako i te hau, te matereti, te pupuhi, me te mamae i muri i te kai kai. Rapua nga kai hou, nga kai katoa kei roto i te nuinga o nga kai.

10 -

Kaua e Rapua te Āwhina

Ka taea te awhina mai i nga hoa, i te whanau, i nga hoa mahi, i te roopu hauora. Rapua te awhina ki te piri ki te kai IBS-hoahoa me te whakaiti i te taumaha. Kaua e wehi ki te tango i te awhina me nga tohutohu pai ina tukuna mai e te puna whaimana.