He pehea te mea e rereke ana i roto i te Whakamatea me te Roko i te tinana
Ka tangohia e matou nga taputapu huaora hei whakanui i nga mea e puta mai ana ia matou i nga kai e kai ana matou, i te whakamarama o te ra ki a matou. Ka whakauruhia ki roto i te tinana i roto i nga momo rereke, ka neke atu i te tinana i nga rereke rereke. Ka taea e taatau te whakariterite ia ratau he wai-wairewa-wairewa ranei.
Huaora wai-Soluble
Ko nga huaora wairewa-wai ko nga mea kua pakaru i roto i te wai, ka whakauruhia ki roto ki nga pukupuku mo te whakamahi tonu.
No te mea kaore i te penapena i roto i te tinana, me tino whakahou ano ki a maatau kai. Ko te nui o nga huaora wairewa-wairewa ka hohoro te peke i roto i te urine, kaore ano hoki ka kohikohi ki nga taumata kawa. I te mea i penei, ko etahi momo waiora wairewa-waiora, pēnei i te huaora C, ka taea e te matereti te tango i te mate.
Ko nga huaora wairewa-wai te whakauru i te rōpū B me te huaora C, e whakawhiwhia ana e ia o enei painga hauora e whai ake nei:
- Ko te Huaora B1 (thiamine) e awhina ana ki te tuku i te kaha mai i nga kai, me te mea nui ki te pupuri i te mahi rorohiko.
- Ko te Huaora B2 (riboflavin) he awhina i te tirohanga pai me te kiri hauora, me te mea nui hoki ki te huri i te tryptophan amino acid ki niacin.
- Ko te Huaora B3 (niacin) he awhina i te mimiti, te painga, me te mahi hauora noa, me te whakatairanga i te kiri hauora me nga nerves.
- Ko te Huaora B6 (pyridoxine) e awhina ana i roto i te whakauru o te pūmua me te hanga o te toto toto whero, te insulin, me te hemoglobin.
- Ko te kapi (waikawa potae) he awhina i roto i te hanganga pūmua me te hanganga pūtau toto whero, me te whakaiti i te tūpono o te mate o te pepeha.
- Ko te Huaora B12 (cobalamin) e awhina ana i te hanga o nga rerenga toto toto tawhito, me te tiaki i te pünaha taiao.
- Ko te whakamahi i te koiora hei tuku i te kaha mai i nga warowaihā me te awhina i te painga o nga momona, nga paoa, me nga warowaro i te kai.
- Ko te waikawa Pantothenic e awhina ana i roto i te painga me te hanganga o nga homoni.
Ko te Huaora C (waikawa ascorbic) he pokapū ki te whakawhitinga i te rino me te whakawhitinga o te kohinga . Ka awhina i te mate whakaora me te whanaketanga wheua i te whakapai ake i te mahi aukati.
Huaora Hua-Huawhenua
Ko nga huaora potae momona kua rewa i roto i nga momona. Kei te maumaharahia e nga ngako momona e haere ana i roto i nga kiri iti me te wera i roto i te tinana i roto i te toto. Kaore i te rite ki te huaora wairewa-waiora, kei te rongoa nga huaora ngako-wairewa-nui ki te ate me te ngako (adipose) mo te whakamahinga o te waa. Kei te kitea te nuinga o nga kai me te ngako me te pai ake ki te kai me te ngako.
No te mea kaore i te hohoro te tangohia o te huaora ngako-hinu, ka taea e ratou te whakaemi ki nga taumata toha ki te tangohia. Kaore e taea e te kai pai te taatai i te painga, ka pangia ki nga taputapu huaora ka taea te waihanga.
E wha nga momo o te huaora hinu-wairewa e whai kiko ana, e whakawhiwhia ana e ia takitahi nga painga rereke:
- Ko te Huaora A he mea nui ki te hanganga wheua, te hanganga niho, me te kite. Ka whai wāhi ki te awhina me te mahi pūtau i te wa e tika ana te mahi o te hiahia.
- Ko te Huaora D te awhina i te whanaketanga o nga niho me te wheua ma te whakatairanga i te mimiti me te whakauru o te konupora me te konupūmā.
- Ko te Huaora E he antioxidant e awhina ana ki te whawhai ki te mate, me te whakaora i nga rerenga toto whero.
- Ko te Huaora K te pokapū ki te whakaheke toto me te pupuri i nga wheua hauora.