He aha me mohio mo te reira?
Ko nga taputapu Huaora C e tukuna ana hei parepare taiao mo te maha o nga tikanga hauora, penei i te makariri noa . Engari, i te wa e whakaatu ana nga rangahau ko te nui o te huaora C i roto i to kai ka taea te tiaki i etahi raruraru hauora, kei te kore he taunakitanga pütaiao hei tautoko i te whakamahinga o te huaora C.
Whakamahia ana mo nga Taumahi Huaora C
Ka kitea i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua, ko te huaora C he mea tika mo te hanganga pakaru, te whakamamae i te mate, me te whakapai me te tiaki i te whakairo, te wheua, me nga niho.
I roto i te rongoā rerekē, ka whakaratohia e nga whakaemi o te huaora C nga whiwhinga antioxidants me te whakaaro ki te awhina i nga tikanga hauora e whai ake nei:
- makariri
- mate pukupuku
- te bronchitis
- mate mate pukupuku
- Tuhinga o mua
- glaucoma
- te teitei o te toto
- Nga mate o te mate Paanui
Ko etahi kaitautoko ano hoki e kii ana ka taea e nga whakakapi o te huaora C te whakatairanga i te mate, me te awhina ki te aukati i te mate pukupuku.
Ngā Hua Hauora o te Huaora C:
I tenei wa, kua tukuna e nga rangahau mo nga hua o te hauora o te huaora C nga hua whakauru. Anei he titiro ki etahi kitenga matua:
1) Nga kuputuhi
I roto i te arotake 2007 mo te 30 whakamātautau haumanu (kei roto i te 11,350 nga tāngata), kaore i aro ki nga kairangahau ko nga whakawhitinga o te huaora C kihai i awhina ki te whawhai i nga makariri i te taupori noa. Engari, ko nga kaituhi o te arotake e tohu ana ko nga mea ka taea e nga tangata e noho ana i nga haurangi tino makariri, i nga tangata ranei e whakaatu ana i etahi wa poto o te mahi tinana (pēnei i te hunga marathon).
Ētahi atu: 11 Nga Maimoatanga Taiao mo Nga Pire | Me pehea te whakapai ake i to wairangi kaore e pai?
2) Mate mate
Ko te tango i nga hua o te huaora C e kore e whakaiti i te raruraru o nga kaupapa mate pukupuku nui, i runga i te rangahau o te tau 2008 mo te 14,641 nga kaitohutohu tane (kei te 50 tau te pakeke i te timatanga o te ako). Mo te tau o te waru tau, ka tango nga mema o te ako i te placebo ki te 500 mg o te huaora C i roto i te puka whakauru i ia ra.
(I tua atu, i tangohia e te rōpū tāpiri he 400 IU o te huaora E i nga ra katoa.) Ko nga hua ako kaore he hua nui o te huaora E me nga mea huaora C i te nui o nga mahi mate pukupuku, pēnei i te patunga a te ngakau.
Titiro hoki: Yoga, Garlic, me 15 Ko etahi atu huarahi ki te Ngau Taiao Ngaro | | Te Tikanga Taiao ki te Whakatupato Paaho | 6 Nga Maimoatanga Tino mo te Mate Mate Mate
3) Mate pukupuku
Mo te rangahau i whakaputaina i te tau 2009, 8,171 nga wahine i tango i tetahi placebo, 500 mg ranei o te huaora C i roto i te raanei i ia ra (me te huaora E me te beta potae i nga ra katoa) mo te toharite o te 9.4 tau. Ko nga hua ako ka kitea ko te whakatairanga me te huaora C, te huaora E, ko te peta peta kihai i awhina ki te aukati i te mate pukupuku.
I tua atu, he rangahau i te tau 2008 e 77,721 nga tane me nga wahine (e 50 ki te 76 tau) i kitea ko te whakamahinga o te huaora C i te wa roa mo te wa roa kihai i iti iho te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. A, i roto i te arotake 2004 o 14 ako i runga i te whakakapi antioxidant me te ārai o te mate pukupuku - tae atu ki te wha whakamātautau e whai huaora C - kaore i kitea he taunakitanga kaore i kitea he taunakitanga e nga urupare antioxidants i nga pukupuku mate pukupuku.
Ētahi atu: Ka taea e te Resveratrol te Tiaki i te Mate Mate-Free? | Turmeric mo te Tarai Matea?
Ngā Kaitiaki
Ahakoa e whakaarotia ana he haumaru te huaora C, he nui nga paanga o te potae nui, tae atu ki nga kohatu taatai, te mate pukupuku, me te nausea. He aha atu, i te rangahau o te tau 2008 e tohu ana ko te tango i nga huaora C i te wa e mate ana te mate pukupuku ka whakaiti i te whai hua o etahi raau taero chemotherapy .
Kaore i te whakamatautauhia nga taputapu mo te haumaru, me te mea mehemea kaore nga tikanga o nga taputapu kai e kore e tohua, ka rere ke te ahua o etahi hua mai i nga mea kua tautuhia ki te tapanga hua. Me mahara ano hoki kaore i whakaturia te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai hauora, te hunga hoki e tango ana i nga rongoā.
Ka taea e koe te tiki tohutohu atu mo te whakamahi i nga taputapu i konei .
Te whakamahi i te Huaora C mo te Hauora
I te kore o te tautoko pūtaiao mo nga hua hauora o nga whakaemi vitamin C, he mea nui kia kaua e whakawhirinaki ki nga hua huaora C kia rite ki te maimoatanga matua o tetahi ahua hauora. Ki te nui o te huaora C i nga ra katoa, tirohia te tuatahi ki nga puna kai me te citrus, rōpere, tōmato, pepa pepa, greens rau, me te cantaloupe.
Mena kei te rapu koe ki te hamani, ki te karo ranei i tetahi ahua me nga whakakapi huaora C - ranei tetahi ahua o te tohanga kai - kia mohio ki te toro atu ki to rata i mua i te tīmatanga o to tikanga tāpiri. Kia mahara kia kaua e whakamahia tetahi rongoā ke hei whakakapi mo te tiaki paerewa. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Kaupapa:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Nga taputapu antioxidant mo te ārai i te mate pukupuku." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Huaora C mo te aukati me te hamani i te makariri noa." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Ko te Huaora C te whakatairanga i te painga o te waipiro antineoplastic." Ko te mate o te mate. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Hoki JE, Manson JE. "Nga huaora C me te E me te beta te pakuhi me te mate pukupuku: tetahi whakamatautau kua tohatohahia." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Center Haumaru-Kettering Center. Mo nga otaota: Huaora C. Hui-tanguru 2009.
National Institute of Health. "Huaora C (waikawa ascorbic): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Poutu-te-rangi 2010.
National Institute of Health. "Huaora C (waikawa ascorbic): MedlinePlus Whakapiki". Akuhata 2009.
Sesso HD, Maama JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamins E me C i roto i te aukati i te mate mate pukupuku i roto i te tangata: i te Torangataora Hauora II o te Ao i whakahaerehia i te mataaratanga." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Te whakamahi roa mo te maha o te maha o te maha o te huaora, te huaora C, te huaora E, me te relate kaore e whakaiti i te mate o te pukupuku mate pukupuku." Ko te Kaupapa Motuhake a te Am J hei tiaki i te Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.