Ahakoa te hunga hauora o te iwi e mate ana i nga wa katoa, i muri iho. Engari na roto i te whakautu pai i etahi waahanga o taau mahi hauora, pērā i te kai me te whakahaerenga raruraru, ka taea e koe te whakapakari i te whakapae a te pūnaha taraiwa ki te huakita, te matū waikawa, me nga huaketo e whakatau ana i nga ritenga rite te makariri me te rewharewha.
Nga Pupuri Motuhake Motuhake
Anei nga ara e rima hei tautoko i to raau matea taiao.
1) Kai kai
I muri i te kai kaihoko i roto i te antioxidants he mea nui ki te tautoko i to koutou pūnaha ārai. He nui i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua, ka tautohetohe nga antioxidants ki nga tumuaki koreutu (nga hua-matū e mohiotia ana ki te kino i te DNA me te whakakore i te pūnaha matewhawhati).
Ko te whiriwhiri i nga ngako hauora (pënei i te waikawa hinu-omega-3 e wātea ana i roto i te ika hinu, te hukarere, me te hinu krill ) i runga i nga hiako makona (e kitea ana i roto i te kai me nga hua miraka) ka awhina i te whakanui ake i te hanga a to tinana i nga mea whakauru i roto i te whakahaere i te mate. Mo te whakatairanga atu i te mate, me te whakatikatika i te karika (kua whakaatuhia ki te whai i nga momo huaketo-whawhai me te huakita-patu) me te taatai (he anti-inflammatory tikanga) ki a koutou kai i runga i te waa.
Ko te inu i te nui o te wai me te tohutohu i nga inu hiko, pēnei i te inu houra me te waipiro, ka awhina ano hoki ki te whakakore i te mate ma te whakakore i to punaha.
2) Mahi
Ko te mahi i nga wa katoa ka taea e koe te whakaoho i nga rekoata T, he momo toto toto maama e mohiotia ana hei tiaki i te tinana mai i te mate.
I roto i te rangahau 2006 mo nga wahine 115, ko nga kaiuru o te hunga e mahi ana i te mahi whakatikatika (penei ko te haereere haere) mo te 30 meneti i ia ra mo te tau, ko te haurua o te paanga o te makariri i te mea kaore i mahi pai.
Ko te mahi i nga mahi kaha, kaha tonu me te rere, i tetahi atu ringa, ka ngoikore te mahi o te mate kaore koe e kaha ki te mate mate.
Heoi, ko nga rangahau e kiihia ana e te kararehe e whakaatu ana ko te whakatairanga ki te tumuaki antioxidant ka taea te whakaiti i te mate kino o te hunga taraiwa.
3) Te whakaiti i te mamae
Ka taea e te ahotea o te waa te kino kino ki runga i te mate, i runga i te arotake o te 293 rangahau me te 18,941 nga kaiuru. Ko te arotake e tohu ana ka taea e te awangawanga ngawari ki te whakatikatika i to parepare taraiwa, ka taea e te wero te roa te peke i te purongo me te whakanui ake i to ngoikoretanga ki te mate.
Ki te pupuri i to whakapouri i te haki, whakauru i te mahi whakahirahira rite te whakaaroaro, te yoga , te manawa hohonu ranei ki roto i to mahinga mahi o ia ra. Ko te whakamatautau tai chi , he taangata rongonui Hainamana i kitea ki te whakanui ake i te parepare ki nga paarua i roto i te rangahau o te tau 2007 o nga pakeke pakeke.
4) Moe me te Hauora
Ko te pupuri noa i ou ringa kia ma, ko tetahi o nga huarahi pai ki te tiaki i nga mate, kia rite ki nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupuku. Me horoi nga ringa mo te 15 ki te 20 hēkona (whakamahi i te wai mahana me te hopi) i mua i te whakarite kai, i te kai ranei i muri i te mare, te hukahuka, te whakamahi i te wharepaku, te pa ranei ki nga papanga o te iwi.
Ko tetahi atu tikanga hauora e kaha ana ki te aukati i te mate ka whiwhi i nga haora e waru o te moe i nga po katoa, ka awhina i te whakahaere i te mahi taraiwa.
Me ako atu ano mo nga mea mo te moe mo te moe .
5) Nga otaota me nga taputapu
Ahakoa kaore ano kia mohiohia e te hunga rangahau mehemea ko te huaora C ka whakarei ake i te mate, ka kitea he tohu ka taea e tenei antioxidant te whakaiti i te paanga makariri.
Ko nga otaota pēnei i te andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , me elderberry , i tenei wa, ka awhina i te whakaiti i te roa me te pakeke o to mate ki te tangohia i te wa ka timata koe ki te wheako i nga tohu aukati me te mate pukupuku.
Te ako atu mo nga rongoā taiao mo te makariri me te rewharewha .
Te whakamahi i nga Whakaaetanga Taiao
Kia maumahara ko te tautoko o te taiao mo te kerēme ka taea e tetahi rongoā te aukati i te makariri me era atu mate pukupuku.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahinga o tetahi rongoā, me mohio ki te uiui i to rata. Ko te whaiaro-a-ringa i tetahi ahuatanga me te karo, te whakaroa ranei i te tiaki paerewa, ka whai hua nui.
Kaupapa:
Calder PC. "Nga waikawa momona o te Polyunsaturated, te mumura, me te taraiwa." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Ko te mahi tino pai te whakaiti i te paanga o te makariri i waenga i nga wahine moepuku." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Ko te Quercetin te whakaheke i te kaha ki te mate pukupuku e whai ake nei i nga mahi taumaha." American Journal of Physiology - Te Ture Whakangungu, Whakaakoranga me te Whakataurite 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Te whakarahi ake i nga urupare aukati ki te mate wheto varicella zoster i roto i nga pakeke: he whakamatautautanga, he whakamatautauranga a Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ko te moemoea moe e whakaoho ana i te tohu tohu inflammatory cellular." Biochiatry Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom me Gregory E. Miller. "Te mamae o te Hinengaro me te Pūnaha Whaiaro a te Tangata: Ko te Akoranga Meta-Tatauranga mo te 30 Tau o te Uiui." Kaupapa Hinengaro 2004 130 (4): 601-630.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.