Ngā huarahi ki te whakaiti i te inflammation mai i te papa

I tenei wa, ka mohio pea koe ko te rewharewha te tikanga o te "rerenga tahi." Ahakoa he momo rereke rereke, he rerekē te mate o te mate pukupuku, me nga whakaaturanga rereke o te mate pukupuku, he maama kei te mate ko te kaipupuri matua. Ko te inflammation e pa ana ki te pahekotanga tahi, te whakapau kaha , te pupuhi tahi, me te mamae mamae . Ko te whakaiti i te mumura e tika ana kia whakahaerehia te mate, a, ko te mutunga, he pai te whakahaere. Ko te inflammation kei te pakiaka o te maha o nga mate turoro , ehara i te mea noa iho. Ko te mumura te mahi i roto i te mate pukupuku, te mate huka, me etahi taakaa hoki.

Kia whakaarohia e waru nga huarahi hei whakaiti i te mumura-timata ki nga rongoā:

1 -

Nga NSAID

Ko te nuinga o nga tangata e whai ana ki te mate pukupuku kua whakaritea he rongoā hei whakaiti i te mumura. Ko nga raukati anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) e whakaritea ana mo te mumura e pa ana ki te kirirangi. Ko nga NSAID kei roto i te ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , me te aspirin . (Tuhipoka: Ko te Acetaminophen, he kaiwhiwhi mate mamae me te kaiwhiwhi kirika, ehara i te otaota anti-inflammatory.) Ko etahi atu o nga rongoā o te mate pukupuku , pērā i DMARDs , corticosteroids , me te koiora , kaore ano hoki i te whara, engari e aro ana ratou ki nga huapoi rereke. te pūnaha ārai mate. Ko nga painga me nga painga o te maimoatanga me pauna i te wa e whakaarohia ai nga rongoā hei whakaiti i te mumura.

2 -

Kaihanga Kai

Ko te hinu ika i tangohia i roto i te kapi me te wai ka taea te pai mo te whakaiti i te mumura. Ko te pakiwaitara a Andrew Weil e aro ana ki te 2 ki te 3 karamu i te ra o te kohinga hinu hinu e whai ana i te waikawa fatgakawa omega-3, EPA me DHA.

Ko etahi atu taputapu me te korukore he tohu mo te whai i nga āhuatanga anti-inflammatory.

3 -

Anti-Inflammatory Diet

Kei te tino taunakitia tetahi kai anti-inflammatory mo nga tangata e ngana ana ki te whakahaere i te mumura, ki te hunga hoki e hiahia ana ki te kai i te hauora ka taea. Ko te kai patu anti-inflammatory e arotahi ana ki te tapahi i te kai o te ngako me nga ngeru whakaheke me te whakanui ake i te kai o nga kai i te waikawa alpha-linolenic.

Ko te kai Mediterranean , he tauira pai o te kai anti-inflammatory, kei runga i te kai o te hua, te huawhenua, te purapura katoa, te nati, te pini me te riki. Kua pau te ika me te kaimoana i te rua o nga wa i ia wiki. Ko nga heihei, nga hua, te tiihi, me te miraka kei roto i te whakaari. Ka karohia nga potae me nga kai whero engari ka whakaarohia he pai mo nga waahi, he hui motuhake.

Mo te inu, ko te tea matomato kei te whakaarohia he taonga anti-inflammatory.

4 -

Whakaritea te Taumaha Whakaaro

Ko te nui o te tohatoha me te tinana ka tohatoha ki te taangata-kore. Ko te waro nui o te peke (35 meneti mo nga wahine me te 40 inihi mo te tane) e whai paanga ana ki te mumura.

Kei te mohio nga kairangahau he whakawhitiwhiti i waenga i te mumura me te nui o te mate, ahakoa he mea nui ake te ako. I te iti rawa, kia mohio koe he aha taau BMI i tenei wa, me to BMI pai. Te mahi ki te pupuri i to pauna pai me te BMI. Ko te whakaiti i to taumaha i te 5-10% he iti iho te taumata o te mumura, e ai ki a Nadia B. Pietrzykowska, MD, i roto i tetahi tuhinga i whakaputaina i runga i obesityaction.org.

5 -

Mahi Whakanuia i nga wa katoa

Ko te mahi he tino huarahi hei whakaiti i te mumura. Ka tūtohu nga tohunga ki te 30-45 meneti o te mahi hauora, 5 nga ra i te wiki. Ko te nuinga o nga tangata e mau ana ki te whakaheke i te mahi. E whakapono ana etahi kaore e taea e ratou te nui te mahi, engari he pai ake te painga o etahi atu kaore he mahi kino. Kia mahara ki te mahi i tetahi mea pai atu i te kore mahi. Tīmata te tere - i nga wa katoa ka whakaarohia e koe - me te hanga i tera.

6 -

Kati te Pao

Kua whakaatuhia e nga ahuatanga ko nga kaikoroke me nga pukupuku he tohu tohu nui ake. Mena he kaikaro koe i tenei wa, peia atu i taua waa!

7 -

Tuhinga o raro

Kua honoa te raruraru ki nga taumata teitei o te mumura i roto i te tinana. Ahakoa e kore e mohiohia he aha te kaha o tenei, te whakaiti i te wero , te mahi raanei ranei i nga tikanga whakamaarama ka awhina hei whakaiti i te mumura.

8 -

Kati te moe

He pai te moe kua paahitia ki te whakanui ake i nga tohu whara. A, no te ngana ki te whakatau i te nui o te moe, me mahara kaore i te rite tonu mo te katoa. E ai ki te Kaunihera Moenga pai, "E rere ke ana mo nga tangata katoa. Ka hiahia pea etahi ki te 10 haora i te po, me te iti noa atu o etahi atu." 7-8 haora i te po. "

Te whakatau i te nui o te moe e hiahia ana koe ki te pai. Na, kia mohio koe ki te nui o te moe kei te haere tonu koe. Ko te tauira moe mo te moe ka awhina i te whakaheke i te mumura.

> Mahinga:

> E ono nga huarahi ki te whakaiti i te inflammation - Kaore he whakamatau mo te hinengaro. Deborah Kotz. US News & Report World . Noema 11, 2008.
Nga Kaihautū-Iwi-Anti-inflammatory. Tuhinga o mua. Dr. Andrew Weil.

> Te Momo Miriata Motuhake me nga Maaka Mate. Panico S. et al. Te Maimoatanga me te Rangahau Mate. 2014; 159: 69-81.

> Rangahau Mediterranean. US News Best Mate. US News & Report World .

> Te moe me te mumura. Simpson N. et al. Nutrition Reviews. Hakihea 2007.

> Te nui me te Rohe o te Tangata Whakanui i roto i te Whakawera me te Motuhake. Greenberg A. et al. Ko te American Journal of Clinical Nutrition. Hui-tanguru 2006.

Whārangi o mua. Whārangi ka whai mai. Te Mahi Mahi Mahi Iwi. Nadia B. Pietrzykowska, MD