Ko nga nati Macadamia-ko te momo o te nati tipu e kii ana ki Ahitereiria-he ahua kino no te mea ko o ratou ngako ngako me to ratau hiahia ki te whakauru ki nga rama me nga pihikete. Engari, ko nga nati macadamia e ki ana i nga kai hauora hauora, tae atu ki te rino, te huaora B6, te pūmua me te konupora. Ka rite ano ki etahi atu nati rakau, kei te whakaatu etahi rangahau e whai hua pai ana nga nati macadamia-tae atu ki te pupuri i nga taumata o te lipid i roto i te waa hauora.
Me pehea te Whakaritea o nga Akoranga mo nga Nati Nama
Kaore he maha o nga rangahau e whakahaerehia ana me nga nati macadamia i runga i te rite ki etahi atu nati rongonui, pēnei i te walnuts , pistachios , me nga aramona - kua whakaaturia enei katoa ki raro i te cholesterol i roto i nga akoranga. Ko nga mea torutoru, ko nga akoranga iti kua titiro ki nga hua o te ngutu o te ngota o te mahinga macadamia i whakahaerehia i roto i nga tangata e hauora ana, i te taimaha ranei, i te taumata tiketike o te cholesterol.
I roto i enei rangahau, ka pau te 40 ki te 90 karamu o nga nati macadamia i ia ra mo te rima wiki. Ko nga nati macadamia he paraoa, he paraoa, he paraoa, he mea kakara ranei kua tapiritia ki a ratou. I pau i te kotahi, i te kai ranei me etahi atu kai hei wāhanga o te kai hauora. Mai i enei akoranga, i kitea ko:
- Ko te tapeke o nga taumata cholesterol kua puta mai i tetahi wa i waenganui i te 3 ōrau me te 9 ōrau.
- Kua heke iho nga taumata cholesterol LDL ki te 9 ōrau.
- He rereke te rereke o nga taumata cholesterol HDL . I roto i tetahi rangahau, kua piki ake te HDL ki te 8 ōrau, engari ko etahi atu rangahau i kite i te iti iho o nga taumata HDL.
- Ko nga taumata Triglyceride kihai i tino paanga.
Ko nga tangata e kai ana i nga nati macadamia ka puta ano ki te pupuri i to raatau taumaha puta noa i te ako.
Nama Mema me te Taura Whai Hua
Kaore i te tino mohio pehea te awhina o te tahua macadamia ki raro i te taumata cholesterol. Heoi, i reira he torutoru nga matūkai kua whakaurua ki roto ki te nati iti ka taea e ia te kaha ki te whakaheke i te cholesterol, tae atu ki te muka whakarewa , te hinu momona , me nga pirotororo .
Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia ko enei o ngaa huawhenua katoa he kaha ki te iti iho i te LDL cholesterol. Kua whakaaturia hoki e nga rangahau ka taea e nga momona kua whakahekehia te whakanui ake i nga taumata cholesterol HDL.
Ko to Rongohi Roto-Rita
He torutoru nga rangahau e whakaatu ana ko te iti rawa (40 karamu me te 1.5 oun) o nga nati macadamia ka taea te iti iho i to LDL me te katoa o nga taumata cholesterol. He nui atu nga rangahau e hiahiatia ana kia tirotirohia ano nga hua o te kaukati ki te cholesterol.
Ko nga nati Macadamia he nui i roto i te maha o nga matūkai nui, me te mema kei te nui o nga kai cholesterol-friendly, pērā i te muka me te hinu momona, ka waiho hei kai pai ki te whakauru i roto i to kai kai-kore-ki te mea kei te rapu koe mo te iti Tuhinga o mua. He tino pai nga nati Macadamia, na he maha nga huarahi hei whakauru i tenei moa reka i roto i to kai kai hauora:
- Te tihi i etahi nati macadamia ki tetahi taro kai katoa.
- Te hopu i te ringa o nga nati macadamia hei paramanawa tere. Mena kei te matakitaki koe i to tote tote, kia mohio koe ka whiriwhiria e koe nga momo o te nati.
- Te tāpiri i nga nati macadamia ki ō huamata.
- Kohia he torutoru nati macadamia me te whakauru ki o raatau hauora me o taha.
Ahakoa he taonga nui to ratou, he nui ano nga nati macadamia i roto i nga kapora me te ngako-na te mea ka nui ake te taimaha ki a koe mehemea kei te piki ake koe. Hei pehi i tenei, me tino mohio koe kei te whakakapi koe i etahi atu kai i roto i taau kai me nga nati macadamia, kaore i te whakauru i nga nati macadamia ki nga mea kua kainga e koe i ia ra.
> Mahinga:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Nga panga o te tipu o te rakau i runga i te toto toto, apolipoproteins, me te nekehanga toto: he arotake whaiaro, te whakaoti meta me te urupare o te 61 o nga whakamatautau wawaotanga whakahaere. Am J Kamupene Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. Ko te kohinga o te hauora o te Macadamia e whakaoti ana i nga mea waimarie mo te mate pukupuku coronary i nga kaupapa hypercholesterolemic. Lipids 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. Ko te kai o te hinu macadamia he nui te taapiri me te LDL cholesterol i roto i nga tangata tane me nga wahine taiao. J Nutr 2008; 138: 761-767.