Ko te aramona (ingoa pūtaiao: Prunus dulcis ), he tangata taketake ki te Middle East, ko te nuinga o te mohiotia mo tona purapura - te aramona. Kua whakamahia nga aluna i roto i te maha o nga rihi reka, mai i nga kai reka, i nga huamata, i te mea noa ano he paramanawa tere. I tua atu i tana kaupapa nui i roto i te maha o nga rihi, he taunakitanga ano hoki he maha nga hua hauora e whai hua ana i te aramona, tae atu ki te whakaheke o te mumura, te maimoatanga i etahi momo kiri (pērā i te parakete ), te whakatairanga i te hauora o te ngakau, me te hauora o te koroni.
Ko te tikanga, kua whakamahia nga aramona i roto i te rongoā Ayurvedic hei whakapai ake i te hauora o te roro me te pūnaha taiao. Engari, he taunakitanga ano hoki kei te whakapai ake i nga aramona i to taumata taumata cholesterol.
He Maama Iwi Kaore He Korero?
He maha nga rangahau kua titiro ki te whai hua o te aramona ki runga i nga ngutu , a ka puta nga hua ka puta. Kua tirohia enei rangahau ki te tini o te hunga takitahi - tae atu ki te hunga he nui te cholesterol nui, te taumata cholesterol tawhito, te mate huka, me te koha - e kai ana i waenga i te 20 ki te 168 g aramona i te ra mo te 4 ki te 16 wiki. He rite tenei ki te 1 ki te 6 ringaringa o nga aramona i te ra. I etahi rangahau, i whakakapi etahi o nga ngako i roto i te kai, i te mea i roto i etahi atu, ka honoa nga aramona ki te kai hauora. Ko nga maama i whakamahia i roto i enei akoranga he maoa, he tunu, he tapiritia ranei i roto i era atu kai hauora.
I tenei wa, kua kitea e nga rangahau:
- Ka whakahekehia nga aukati i te katoa o te taumata cholesterol mai i te 3% ki te 25%.
- Kua whakahekehia nga taumata cholesterol LDL e 4% ki te 35%.
Ko nga hua o nga aramona i runga i te cholesterol HDL rereke. Ahakoa kua kitea e etahi rangahau he iti ake te piki o te HDL mai i te 4%, kua kitea etahi atu ako ki te taumata HDL. I roto i te nuinga o nga akoranga, kaore ano hoki nga taumata triglyceride e pa ana ki te kohi aramona.
Ko te Raro Raro
He taunakitanga ka taea e nga aramona te awhina i nga taumata cholesterol katoa, te LDL, me te whakarahi i te cholesterol HDL. Ahakoa kaore i te tino mohio ki te painga o te taumata cholesterol, ka whai tetahi mea ki tetahi o nga tini matūkai kei roto i nga aramona.
Te muka , te flavonoids, me te ngako kore i whakainumia - nga waahanga katoa i roto i te aramona - kei te tango i nga mea ngeru. Ko te tikanga, i tukuna e te Food and Drug Administration he tono hauora hauora mo nga aramona me etahi atu nati i te tau 2003, e tuku ana i nga kamupene e hanga ana i nga nati hei tohu i nga hua hei "ngakau hauora." Ko enei korero kerēme, ahakoa i te mea kaore i whakaaturia, ka whakaatuhia e taua taunakitanga ka whakaitihia e te 1.5 o nga nati te mate mate ka whakamahia i te taha o te kai hauora.
Engari, he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana hei whakarato i te hononga hono ki nga aramona me te whakapai ake i te taumata cholesterol. I tenei wa, kaore i te mamae ki te whakauru i nga aramona ki taau kai - ina koa ka huri koe ki a raatau ki etahi atu paramanawa cholesterol-damaging, pēnei i nga pihikete me nga pihikete. Heoi, me mohio koe kaore koe e whakaekea. Ko nga memeni, rite ki tetahi atu kai, he tira ka taea te tapiri atu ki to waitohu mehemea kua pau te nuinga.
Kaupapa:
Bento APN, Cominetti C, Ko Wiremu A et al. Baru Almond Whakapai ake i te Profile Lipid i roto i te Mildly Hypercholesterolemic Kaupapa: A Randomized, Whakahaerehia, Study Study. Nutr Metab Cardovasc Dis 2014; 24: 1330-1336.
Choudhary K, Clark J, Griffiths HR. Ko te Almond-Enriched Diet Whakapai ake i te Tocopherol Alpha me te Whakapai ake i te Mahinga Mataro, engari Kaore E Kae i nga Tohu Whakamamae Taeha me nga Taumata Lipid. Rawa Radic Res 2014; 48: 599-606.
Griel AE, Kris-Etherton PM. Nati Nati me te Profile Lipid: He Arotake o nga Akoranga Hinengaro. Brit J Nutr 2006; 96: S68-S78.
Kris-Etherton PM, Karmally W, Ramakrishnan R. Almonds Lower LDL Cholesterol. J Am Diet Ass 2009; 109: 1521-1522.
Phung OJ, Makanji SS, White W, et al. He Tae Maehe ki nga Paawa Lipid: Ko te Meta-Analysis of Trials Whakatauranga. J Am Diet Ass 2009; 109: 865-873.