Ko nga taumata cholesterol High LDL ("cholesterol kino"), te taumata cholesterol HDL iti ("cholesterol pai"), me nga taumata teitei o te triglyceride kei te mohiohia he mea nui morearea mo te mate pukupuku. He maha nga tau, ka whakahihihia e nga tohunga hinengaro me nga tohunga hauora mo te hauora te kaha o te whakahaere i nga taumata ngutu toto i roto i te ngana ki te aukati i te mate o te ngakau.
He maha o nga raau kaitohutohu e wātea ana hei awhina i te taumata LDL cholesterol me te taumata triglyceride. Engari, he nui te hunga hauora e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau taumata kore ki te whakamahi i nga rongoa rongo. Ka whakaratohia e tenei tuhinga nga korero e pa ana ki etahi o nga tikanga kaore i te whakamahia e te nuinga o te whakamahinga o te cholesterol.
I mua i te mahi, engari, he iti noa nga mea e tika ana kia mohio koe mo te cholesterol-whakaheke me tona painga ki te mate o te mate pukupuku.
He aha te take kaore i te tika
Ahakoa te maha o nga momo rongoatanga ka taea te whakapai ake i nga taumata cholesterol, kua whakaaturia noa te kotahi o nga raau taero ki te whakapai ake i te paanga mate-mate-nga tohu . (Tuhipoka: Ko nga raukati inhibitors PCSK9 , kua whakaaetia mo te whakamahinga i te cholesterol i te tau 2015, e whakaatu ana hoki i te whakaari hei kaipupuri mate. Engari ko nga rangahau haumanu e aromatawai ana mehemea kaore tenei e tino pono e kore e oti mo etahi tau.)
Ko tenei korero mo nga ahuatanga e whakaatu ana i nga mea e rua:
- Tuatahi, ehara i te mea ko nga tarukino katoa me nga taapiri kei te whakapai ake i nga taumata cholesterol kia tino paitia te painga.
- Tuarua, he mea motuhake mo nga tohu. Pānuihia he aha i rere ke ai nga tohu .
Ko nga tangata katoa he mate pukupuku o te mate pukupuku , he mate pukupuku ranei, he mate huka ranei, he atu take kino ranei e waiho ana ki te mate nui rawa mo te mate pukupuku mate kia tino whakaarohia mo te whakamahinga o te reta.
Mena kei roto koe i tenei waahanga, ka tango i nga taputapu, ahakoa he pai ki te whakapai ake i nga taumata o te lipid, kaore i te nui.
A, no te Whakapikihia e Te Tauira
Kaore nga tangata katoa me te taumata cholesterol nui e hiahia ana ki te tango i tetahi statin. He huarahi hei whakatutuki i te whakaheke i nga taumata o te cholesterol i te poto o te whakamahi i enei raau taero.
Mena he pai te hauora, me te aromatawai ōkawa o to haumaru mate pukupuku kei a koe i roto i te rōpū-iti-haumaru-i te iti rawa ranei e whakaatu ana kaore i te nui te nui o te waahi ki te whakamana i te rongoā-kaore i te whakaheke i te cholesterol he pai te mohio.
Na, kia ata tirotirohia etahi o nga tikanga kaore i te whakamahi i te whakaheke i te cholesterol.
Te oranga, te oranga, te oranga
Ko wai ko tatou, me te mea o to tatou taumata o te waahi matemate, ko te huarahi pai ki te karo i nga mate o te ngakau me te patu ki te tango i te oranga oranga. Ko te ahua o te noho taiao, mehemea he pai te kai, te taumaha, me te paowa, ehara i te mea he nui noa nga toto o te toto, engari he hua tino nui te matewai me te waikawa o te kuku e whakaihiihi ana i te atherosclerosis.
Ko te nui o te mahi , te whakahaere i to taumaha, te kai i te kai hauora , te kore e paowa , me te hamani i te whakaheke me te mate huka (ki te mea kei reira) he taahiraa nui ehara i te whakapai anake i nga taumata cholesterol engari nui ake, i te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
Ko tetahi atu mea ka taea e koe-mehemea kei te whakauru i nga rongoā, nga whakawhitinga, me te whakamohoatanga hauora-kaore pea e hiahiatia kia nui rawa te painga ki a koe kaore ano koe e whai oranga i roto i te tikanga.
Tuhinga mo Cholesterol me Triglycerides
Kua whakahuahia he maha o nga taputapu kai hei whakapai ake i te taumata cholesterol ko te triglyceride. He iti noa iho etahi o enei kerēme i tino arotakengia i roto i te rangahau pūtaiao tika. Ko nga taputapu tino whakamahia kua oti te ako:
Te hinu ika me te Omega-3 Acids Fat: Ko te nuinga o nga waikawa hinu-omega-3 e mau ana i te nui o nga waikawa hinu-omega-3 ka taea te whakaiti i nga taumata triglyceride, a, ko etahi wa ka whakaritea mo te hunga e tino nui ana nga taumata triglyceride.
Engari, kaore i te whakaatuhia te hinu hinu ika, omega-3 ranei, kia tino whakapai ake i nga taumata cholesterol.
Nga Hukareki Tipu: He rite te rite ki te cholesterol ki te whakaheke i te whakamahinga o te cholesterol mai i nga puku. Engari, ka nui ake pea te raru o te atherosclerosis me era atu raruraru mate pukupuku. Ko te American Heart Association inaianei e tūtohu ana kia kaua e whakamahia nga pihikete tipu e te taupori whānui.
Soy: Ahakoa e whakaarohia ana ko te huarahi ki te heke iho i te cholesterol, i roto i nga ahuatanga o nga hua kaore i kitea i tenei wa, kuaore i kitea he kaha nui ki nga taumata cholesterol toto.
Raukawa Soluble: Ko nga muka taiao , pērā i te totokore katoa o te pata, te psyllium, me te broccoli, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol toto. Ko nga kai kei roto i nga kiri ka taea te whai i etahi atu painga hauora nui, me te whakauru ki roto i te kai, ahakoa he aha te paanga o te toto.
Nati: Kua whakaaturia e te maha o nga rangahau haumanu ko te kai kai ka whakaheke i te toto cholesterol me te taumata triglyceride, a ka awhina i te raruraru mate pukupuku.
Tea Tea: Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te inu tea tea matomati ka whakaiti i nga taumata o te cholesterol LDL. Koinei te kaha o te tipu ki te tipu matomato i te tipu matomato ki te whakaatu me etahi atu momo tea.
Whero Whero Whero: Te rewena rewena he raihi he momo raihi mirakaro kei roto i nga rauropi ahua-rite e kiia nei ko te monacolins. Ko te rewena rewena he raihi e whai ana ki te taiao, e rite ana ki nga statine, te whakaiti i nga taumata cholesterol LDL. Heoi, kua whakahaua e te US Food and Drug Administration kia tangohia mai nga koko ki te raihi whero whero kia kore e hokona i te US. I tenei ra kaore i te tino marama te aha e hoko ana koe ina hoko koe i te raihi whero whero mai i nga kaihanga.
Policosanol: Ko Policosanol, he hua i hangaia mai i te huka huka, he mea rongonui ano he kaiwhiwhi cholesterol-lowering. Engari kua whakaatuhia he whakamatautau haumanu nui kua hangahia e te policosanol kaore he paanga ki te taumata toto. Kaore he take pai ki te whakapau i to moni ki runga.
Kaupapa:
Lichtenstein AH, Deckelbaum RJ. AHA Science Advisory. Ko te Stanol / sterol he kai me te toto cholesterol taumata. He korero mo nga kaitohu hauora mai i te Komiti Kai Tino o te Kaunihera mo te Nutrition, Mahi Mahi, me te Matuha Paanui o te American Heart Association. Porowhita 2001; 103: 1177.
Berthold HK, Unverdorben S, Degenhardt R, et al. Te painga o te policosanol i runga i nga taumata ngutu i waenganui i nga turoro me te hypercholesterolemia me te hyperlipidemia whakawhitinga: he whakamatautautanga kua tohatohahia. JAMA 2006; 295: 2262.
American Heart Association Nutrition Committee, Lichtenstein AH, Call LJ, et al. Ko te whakatikatika i nga taunakitanga o te kai me te oranga o te oranga 2006: he korero taiao mai i te Komiti mo te Nutrition American Association. Waehau 2006; 114: 82.