Kei te karohia e koe te patipati me te koikoi no te mea kua whakaaro koe kuaore i te whakaheke i te kai o te cholesterol-lowering ? He pai nga rongo mo nga hoa kai.
Koinei Te Kai Kai-He Hauora
Ko nga mea e rua me nga hikuroki he puna pai rawa atu o nga matū kai-hauora me te kore e puta ki te mate ki te mate pukupuku, ki te cholesterol tiketike ranei. Ka taea te whakauru i roto i te tūtohu American Heart Association mo nga mahi ika e rua i ia wiki.
Ko nga kaimura hei rite ki te Meat Alternative
Ko nga kaimutuhi he pai te ngakau-ki te kai hei kai matua. Ko nga karakehe he mollusk o te moana tawhito me te anga ataahua, te uaua kai, me te roe.
He iti iho i roto i nga kaimoana me te ngako ngako me te puna pai o nga huawhenua huaora B12, omega-3 nga momona , te konupora, me te konupora.
He kohua hei kai hei kai
Ko te kowiri ko tetahi atu momo pai ki te kai hei kai matua. He maha nga momo me nga momo ka puta mai te huka. Ahakoa he nui atu i te 300 nga momo o te pounamu, ko nga momo tino rongonui he parauri, he mawhero, he maoa ma te moana Atlantic. Ko enei ingoa noa e tohu ana i te tae whānui o te koikoi i mua i te tunu kai.
He iti iho i roto i nga kaarata, te ngako me te nui o nga ngako, a he puna pai nga purapura matūkai, B12, me te huaora D. Ahakoa i whakaarohia kotahi te tipu ki te whai i te cholesterol nui, kua kiia inaianei he waahanga o te kai hauora e nga tohunga kairangapu.
Na koa.
Te Kete Hokohoko: Rapua he kiri maama (karohia te pupuhi pupuhi) me te kakara reka e pupuhi ana ano he wai moana hou. Mena ka pupuhihia te kaimoana o te haukiniia ranei, rere atu! Ka hohoro te pirau, na, ki te kore koe e noho tata ana ki te pakihi kaihoko, ka hokona te tipu.
Te Whakarite Whakatikatika
He pai te pai o nga pounamu me te pounamu me te pihikete hou, te karika, te tarragon, te pahiri, te rēmana, te kakano hou, me te hinu oriwa. Ko nga whakamahere ngakau-ko te whakaoho-parai, te tunu, te tunu parai, te wera, te tihi, te tunu ranei.
He iti iho te koromatua me te Scallops i te Mercury
Ko te mate a Mercury mai i te kai kai. Mena kei te kai koe i nga ika e mohiotia ana ko te nui o te mercury, me tino pau te mahinga (kia rua nga marama mo te marama i te nuinga o te waa), engari ko te ika i nga taumata iti o te mercury ka taea te pai i te waa. Kua whakapuakihia e nga tari o te United States FDA me te EPA nga ika e whai ake nei me nga maimoana kia noho haumaru mo te kohikohi auau:
- Anchovies
- Tuhinga o mua
- Te ika
- Nga koko
- Pupuhi
- Te tiihi
- Te waipiro waipiro
- Tuhinga
- Te tihi
- Tuhinga o mua
- Pollock
- Salmon
- Tuhinga o mua
- Tuhinga
- Tilapia
> Mahinga:
"Nga Putanga o te Whakamahuinga Raku i runga i te Plasma Lipoproteins." ER De Oliveira e Silva, CE Seidman, JJ Tian, LC Hudgins, FM Sacks me JL Breslow.