Nga momo o te ngaohiko o te kai o te koiora Tauranga Cholesterol
Kua kitea nga momona me nga ngako kore i te maha o nga kai. Ko nga ahua o nga momona ki te kai mehemea kei te whai koe i te kai o te ngutu-te whakaheke , ko te kaupapa o etahi tautohe. E ai ki etahi rangahau kaore i hangaia enei ngako.
Ko te American Heart Association e taunaki ana kia nui ake te ngako i waenganui i te 25 ōrau me te 35 ōrau o tō tapeke o ngā kaata o ia rā.
Ko te nuinga o tenei tangohanga ka waiho mai i te ngako kaore i makona. Engari, ko nga rangahau e kii ana ko nga ngako kore i te mea kaore i te mea he pai te ngakau, me te kai i nga ngako kua tino makona kia kore e kino te whakaaro.
Hei whakakore i etahi ahuatanga o tenei raru ka kite i te whakataurite o nga ngako me te momona o te wai me te pehea e pa ana ki a koe.
He aha te momona o te wai?
Ko nga momona ngako kahore he here e rua i roto i to raatau hanganga matatini. Ka "makona" ratou ki nga ngota waikawa. No te mea he hanganga matū, he pai tonu te mahi ki te pāmahana rūma.
Ka kitea nga momona i roto i te maha o nga kai, tae atu ki:
- Kai kararehe tae atu ki te pīti, te heihei, te poaka
- Ko etahi o nga tipu tipu pērā i te nikau nikau ranei te hinu kokonati
- Hua miraka tae atu ki te tihi, te pata, me te waiu
- Ko nga mahinga kua oti te tukatuka tae atu ki te bologna, nga kuihi, nga kuri wera, me te baaka
- Ko nga paramanawa i mua i te kohinga, tae atu ki nga pihikete, nga kiriata, nga pihikete, me nga pihikete
Nga momona paraoa i roto i to kai kai
E taunaki ana te American Heart Association kia kaua e iti ake i te 5 ōrau ki te 6 ōrau o tō hokonga caloric o ia ra, ko te ngako momona.
Kua whakaaturia e etahi rangahau ko te tango i te nui o nga ngako kua whakapokehia kia whakanui ake i to LDL , a, na, ko te mate o te mate pukupuku. Engari, he maha nga akoranga e whakautu ana i nga hua kino o te ngako.
Ahakoa ko te nui o te LDL kua piki ake ma te kai i nga ngako totika, kua whakaaturia e nga rangahau ko te ahua o te LDL e piki ake ana ko te nui nui, LDL.
Ko te nui atu o nga matūriki LDL e kore e puta ki te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku. I te rereke, ko te ahua nui o te LDL -te momo kua whakaatuhia hei whakatairanga i te hanganga o te atherosclerosis i roto i nga akoranga-kaore e pa ana. I roto i etahi take, ka iti te tupapaku ki te kai o te hinu.
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te momo o nga kai o te ngako i roto i te hinu ka taea te rereke i te hauora o to ngakau. Ko tëtahi rangahau nui i whakaarohia ko te kai o nga hua miraka ka tino iti iho te mate o te mate pukupuku. I te wa ano, tae atu ki nga kai kua tukatukahia i roto i to kai kai ka nui ake te mate o te mate pukupuku.
He aha te wai e kore e whakahuatia?
Ko nga hiako kore i te whakahua he tino wai i te temahana rūma. He rereke nga momo momona i roto i to ratou hanganga matū he kotahi, neke atu ranei nga here e rua. Ka taea te whakariterite ano kia rite ki:
- Ngā momona reounaturated: Ko tenei momo o te ngako kaore i te waihanga kei roto anake i te waahanga kotahi. Ko te nuinga o nga momona kua whakapokea he wai i te temahana o te ruma me te hinu canola me te hinu oriwa.
- Ngā momona o te Polyunsaturated: Ko tenei momo o te ngako kaore i te waihanga e rua, neke atu ranei nga here e rua i roto i to raatau hanganga. He wai kei te rūma rūma. Ko nga momona o te Polyunsaturated he hinu haumaru, he hinu putirā, me te hinu hinu.
Ko nga paraoa kore i roto i to kai
E taunaki ana te American Heart Association kia nui mai te nuinga o te mahinga hinu ngako mai i nga momona o te momona me te momona. Ko nga kai kei roto i nga ngako kaore i te waihanga ko:
- Nati
- Te hinu tipu pēnei i te canola, te huawhenua, te hinu tipu ranei
- Ko etahi ika e rite ana ki te himona, te tuna, me te anchovy, kei roto i te omega-3 nga waikawa ngako
- Nga oriwa
- Avocados
He aha te Difference i waenganui i te Fat me te Cholesterol?
Ko te cholesterol me te ngako he lipids e rua, a ka kitea e rua i roto i nga kai e kai ana, e rere ana i roto i to toto. Ko te cholesterol he hanganga matatini matatini ake ka whakaritea ki nga momona.
I roto i te tinana, ka herehia te cholesterol ki te pūmua rite lipoprotein iti-teitei (LDL) e kiia ana ko te "cholesterol kino," mo te mate hauora ngakau, me te lipoprotein teitei-tiketike (HDL), e huaina nei ko te "cholesterol pai. " Ko te nui o nga ngako kaore i makona me te momona i roto i to kai ka taea te awhina i nga taumata o te cholesterol katoa, HDL, me te LDL. Ko te ngako momona, ko te ahua i kitea i roto i te mīti, te pata, me te margarine, i whakaarohia hei whakaara i nga taumata "cholesterol kino" o te LDL.
Ko ngahea Mema Me whakauru koe ki roto i to Riu Rangatira-Tauranga?
Mena kei te matakitaki koe i ou taumata cholesterol me te taumata triglyceride, ngana ki te whakauru i nga momo hauora hauora, ano he kai, he huawhenua, he hua, he rikihi, he karepe katoa. Ko te rangahau ake ka hiahiatia mo te huri i te mana o nga momona kaore i te makutu me te ngako i runga i te mate mate pukupuku. Ahakoa i kitea he rangahau e whakaatu ana ko nga ngako katoa kaore i te kino mo te hauora o te ngakau i te mea kua whakaarohia, kei te noho tonu nga korero o tenei wa.
Ko nga ngako me nga ngako e kore e makatukahia e rite ana ki te kaha-nui. Ka taea e enei te tapiri i nga kaimoana ki to kai me te taimaha ki to waitohu mehemea ka nui rawa te kai o te kotahi, na te mea pai ki te kai ia ratau.
I tua atu, ko te momo o nga kai ngako kei roto i a koe e taea ai te rereke i roto i nga taumata o te lipid. Ko te ringaringa o te tiihi me te tihi o te pīti he pai ake te whiriwhiri mo o kai ka rite ki te putea o te kiriata me te hononga haukete. Kei roto i nga wahanga katoa nga momona, engari ko nga whiringa o mua ko nga huaora, kohuke, me etahi atu matūkai hauora. Ko nga whiringa o muri ka nui ake i te huka, nga kaitiaki matū, te tote, me te ngako , me enei katoa ka whai paanga kino ki runga i nga taumata me te hauora o te ngakau.
He Kupu Mai i
Ka taea e koe te maakiri ki te whakaaro he kino rawa nga ngako mo nga raruraru hauora ka hurihia e nga rangahau hou nga mea i rongo ai koe i mua. Ko te American Heart Association kei te haere tonu ki te pauna i te rangahau me te whakarite i nga korero mo te whakaiti i to oiora hauora.
> Nga punawai
> de Oliveira OMC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Ko te Kai Painga o te Pounamu Nui ma te Kai Kai me te Mate Cardiovascular Mate: Ko te Akoranga Maha-Rawa o Atherosclerosis. American Journal of Clinical Nutrition. 2012; 96: 397-404.
> De Souza RJ, Mente A, Maroleanu A, et al. Te kai o te waikaro me te mate o te mate tahumaero, te mate mate cardiovascular, me te momo 2 te mate huka: te arotake whaiaro me te Meta-Analysis of Studies Studies. BMJ. 2015; 351: h3978.
> DiNicolantonio JJ, Lucan SC, O'Keefe JH. Ko te Whakaaturanga mo te Fatama Nui me te Hua Tekau e Pa ana ki te Mate Mateu Matewhawhati, Te Whakatikatika i nga Mate Cardiovascular . 2016; 58 (5): 464-72. doi: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
> Ko te kirirangi i runga i nga momona. American Heart Association. 2017. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.WQzNZtLyvmY.
> Vafeiadou K, Weech M, Altowaijri H, et al. Ko te whakakapi i te makona me nga ngeru kore i te Ngatahu Kaore he Paanga ki te Mahi Matapihi engari he Pānga Pumau i runga i te Lipar Biomarkers, E-Selectin, me te Taerenga Taiao: Nga Hua Mai i te Mahi Whakamatau Motuhake me te Mahi Mataora (DIVAS). American Journal of Clinical Nutrition. 2015; 102 (1): 40-8.