Ko te Omega-3s i roto i nga wa e rua e whakarahihia ai to ngakau
Mena kei te hiahia koe ki nga taumata o te cholesterol hauora, ka kitea e koe he mea ngawari ki te whakauru ika ki taau kai. Ko te hinu ika he omega-3 nga waikawa hinu, kua whakamatauhia ki te whakaheke i te taumata cholesterol. Ahakoa ka taunakitia e nga tohunga ko te nuinga o nga tāngata ka uru ki te whakauru i te rua o nga ika ki a ratou kai i ia wiki, ka hiahiatia he taapiri ki te hunga ki te taumata teitei.
Cholesterol me Fish Oil
Kaore e tino mohio nga kaimetai he aha nga waikawa hinu-omega-3, e kitea ana i roto i nga hinu ika me etahi atu punawai, he iti iho te tae o te toto, engari he maakete te rangahau: He pai te hinu ika mo te ngakau.
Ko te tikanga, he rangahau i tuhia i te tau 2005 i Te Journal of the American Board of Family Practice i kitea ai ko te hunga i te hitori o te mate pukupuku i tango i te taapiri o te 1.8g o te hinu ika he 29% te iti ake pea ka wheakohia he kaupapa mate pukupuku. Ko te rangahau ano i whakatau ko te kotahi noa o te ika i te wiki ka taea te "pahekotanga ki te 52% o te whakaheke i te matenga mate mate."
Ko te whakatauira-nui o nga rangahau neke atu i te 70 kua kitea he pai rawa te hinu hinu mo te maimoatanga o te nui o te triglycerides, he momo cholesterol e hono ana ki te mate nui o te mate pukupuku . Ko nga rangahau kua tohua i roto i te whakatauranga-meta i kitea ai ka taea te whakaheke i nga taumata tiketike o te triglyceride i waenga i te 20 me te 50 ōrau mā te tango i te 2 ki te 4g o te hinu ika i ia ra.
Ko nga Kai Rauemi o Omega-3
Mo te hunga kahore he hitori o te mate o te ngakau, ka taea te whakaheke i nga taumata cholesterol me te pupuri i raro i te kai ika rua i te wiki. Heoi, kaore nga ika katoa i te nui o te waikawa hinu-omega-3. Ko nga tauira o te ika e tino nui ana i nga waikawa ngako e tika ana ko te himoni, te pungarehu, te tarutaru, te toho, te pungarehu, te pounamu, te tuna albacore, te otaota, me te tauera.
He nui atu nga puna kai omega-3 mo te hunga e kore e pai ki te kai ika. Ko enei kai ko te tofu; flaxseed; te canola me nga hinu oriwa; Ko nga parani me nga huakena paura me nga huawhenua matomato ka rite ki te kale (ahakoa he iti nga momona o te kaata, he iti rawa o omega-3).
Me Tangohia e koe he Tauanga?
E ai ki te American Heart Association, he pai ki te tiki omega-3 waikawa hinu i roto i nga puna kai. Heoi ano, kei reira nga taputapu e wātea ana mo nga tangata e hiahia ana kia nui ake nga waikawa o te hinu kaore e taea e te kai anake te kai. Kei te ako tonu nga kairangahau me pehea nga mahi whakaeke ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te rite ki nga waikawa hinu-omega-3 i kitea i nga hua kai. I mua i te tīmatanga o te tikanga whakauru, korero ki to taakuta mo nga painga me te waahanga e tika ana mo koe.
Ngā tūtohutanga
Ko te American Heart Association he taunakitanga mo nga takitahi i runga i ta ratau hitori o te mate pukupuku:
- Ko te hunga kahore he hitori o te mate pukupuku: Whakaritea he ika i te waa o taau kai. Ngana ki te kai ika i te wiki. Whakauruhia hoki nga kai e rite ana ki te hinu canola me te hua purapura i roto i to kai.
- Ko te hunga e mate ana te ngakau: E kai ana i te 1g o nga waikawa ngako (te waikawa docosahexaenoic ranei te waikawa eicosapentaenoic) i ia ra. Ka kitea enei waikawa i roto i nga ika ngako me nga taputapu. Kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te tāpiri kai.
- Ko te hunga e tino whai ana i te triglycerides: Haere i waenga i te 2 me te 4g o te waikawa docosahexaenoic ranei te waikawa eicosapentaenoic i ia ra. I tenei waahanga, he mea tika kia tangohia nga taputapu. Kōrero ki tō tākuta mō tō kaupapa.
Nga Whakatupato
Ahakoa te korero a te FDA ko nga waikawa hinu-omega-3 "e kiia ana he haumaru," he raru pea pea. Ka taea e nga hinu ika te whakanui ake i te huka toto o nga tangata whai mate huka. E ai ki nga National Institutes of Health, ka taea e te omega-3 nga waikawa teitei "te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku," te tikanga ko te toto i roto i te roro. Mena kei te mate koe i te mate huka, kei te nui ake ranei te mate o te mate pukupuku , korero ki to taakuta mo nga raruraru e pa ana ki te hinu ika, he iti noa iho.
I tua atu, kua whakaaturia nga doses i runga ake i te 1g o te waikawa hinu-omega-3 i ia ra, hei whakapuaki i nga waahanga o etahi tangata. Mena ka kaha ake koe ki te whakanui ake i te waahi o te waahi ranei i te wa e pai ake ai nga hinu hinu, korero ki to taakuta mo nga raruraru. Ka hiahia pea ia ki a koe ki te whakaiti i to mahi.
Kaupapa:
"Fish and Omega-3 Acids Fat." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
"Fish, Taumata o Mercury me Omega-3 Huakawa Fatty." AmericanHeart.org . 2008. American Heart Association. 13 Sep. 2008.
Gebauer, Sarah K., Tricia L. Psota, William S. Harris, me Penny M. Kris-Etherton. "Nga N-3 Kaiaka Kai Kai Kai me nga Kai Kairangi Hei Whakaoti i te Mea Nui me te Painga Cardiovascular." American Journal of Clinical Nutrition. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 Sep. 2008.
Aue, Robert, "Nga Whakamahinga Whakamahia o te Oil Fish ([Omega] -3 Fatty Acids) i roto i te Care Primary." Ko te Journal of the American American Board of Practice Family. 18 (2005): 28-36. 13 Sep. 2008.
"Omega-3 Huakawa Huakawa, Oil Fish, Alpha-Linolenic Acid." nlm.nih.gov. Medline Plus: Herbs and Supplements. 1 Maehe 2008. Nga National Institute of Health. 13 Sep. 2008.