Ko tenei mahere kai iti-cholesterol reka he "kohikohi" nga kai atu i te mea e tunu ana. Ko te nuinga o nga kai kaore he mea uaua atu i te wai kohua (te miihini) ranei!
Ko te kohi anake 1200 calories, tenei maatau kai iti-cholesterol kai kairangi he tere me te ngawari ki te tīmata i to kai me te pupuri i runga i te reira. Kei roto nga whakaaro mo te parakuihi, te parakuihi o te po, te tina, te kai, me te kai reka.
Kia mahara, he tiketike ake ranei te iti iho i te 1200 calories i runga i to taumaha, tau, me te taumata mahi. Me mohio ki te taakuta ki a rata, ka kite i te waahanga e pa ana ki nga Mea Hei Whakaaro , i raro nei, i mua i te tihi i runga i tetahi kai.
Ka whakaratohia nga tohutao mo ia mema pereti nui (akoranga matua) me etahi waa i tetahi wa i nga waahanga katoa.
Parakuihi
1 te kapu kawhe ranei te tea ki te 2 miraka miraka
1 te mahi Pumpkin Oatmeal
1 te aporo reo
2 hononga haukete iti iti, pēnei i te Morningstar Farms
Te parakira
1 te tiihi tiihi-waituhi
Kaikai
Ko to whiriwhiri o te inu wai-huka kore-kore e 8-ounce
1 pihikete miraka katoa
1 te punetēpu te whakatairanga o te tipu o te tipu o te tipu, pērā i te Paikiko Light
1 e mahi ana ki te Kaina-iti Kaara Kaari (me te pihikete rotisserie hokohoko)
Kai hakari
1 e mahi ana i Quinoa me Edamame Salad
1 e mahi ana i te Māngai Motuhake (te whakamahi i te tīhi iti iti-ngako, me te tihi iti-konutai)
Whakaahua
1 te mahi Berry Berry Smoothie
Tipipiri: Ka taea te whakapai ake i enei rihi ki te whakamahi i te whakakapi kore-tote.
He Korero Kairongo mo te Ra: 1,200 Calories, 660 Calories from Fat, Total Fat 31.5 g (noho 0.5g), Cholesterol 57.4 mg, Sodium 1341 mg, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Ko nga mea hei whakaaro
Mena ka whakaaetia e te taakuta te waipiro ki a koe i to maatau kai me te maimoatanga o te waahi, ka whakaurua e tetahi (5-ounce) karaihe o te waina whero i etahi atu calories 127, 5.5 g te kararoropiha, 0 nga kapoiu mai i te ngako, 0 te ngako katoa, 0 te ngako ngako, 0 mg cholesterol, 0 mg te konutai, 0 te muka me te 0.1 g te pūmua.
Ko nga wahine hapu me nga wahine atawhai ka tino mawehe atu i te waipiro.
Kaore tenei korero e whakakapi i nga tohutohu a to taakuta.