Mena kei te whakaaro koe ki te whakaheke i te cholesterol , kaore pea koe e mohio ki te painga o te karika ki o taumata taumata cholesterol.
Ko te karariki ( Allium sativum ) he tipu e piri ana ki te papaera me te riki. I mohiotia mo tona kakara nui, kua tohua ano hoki te ingoa "te tihi kaha." He maha nga kaupapa whai hua o te karaka. Ko te nuinga o nga mea e mohiotia ana mo te reka e whakanuia ana e ia ki te maha o nga kai.
I tua atu, ko te karika kei te toronga matū katoa, kua whakaatuhia ki te patu i te huakita me te harore me te whakaiti i etahi mate o te mate. Ka whakaheke hoki i nga āhuatanga whakaheke o te toto. Engari ko te nuinga o nga karika aro nui kua riro i nga tau kua pahure nei, ko te whai hua ki te whakaheke i nga taumata cholesterol.
Kei te Mahi Aukati ranei?
Ko te raihi tetahi o nga taputapu otaota i whakamahia i te nuinga o te waa i whakamahia hei whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te nuinga o nga rangahau rangahau e pa ana ki nga kararehe me nga tangata e whakaaro ana ka taea e te karika te whakaheke i te taumata cholesterol. I roto i te nuinga o nga rangahau i hua ai nga hua o te cholesterol-downering, kua pau te ra kotahi ki te hawhe kaari, kotahi karamu karika ranei. I tua atu, ko te ahua o te karika i tukuna te cholesterol katoa me nga taumata triglyceride tae atu ki te 20 mg / dL i roto i te tangata. Ko te taumata cholesterol LDL ("kino" cholesterol) he iti rawa te whakaheke (mehemea ko te katoa) ahakoa ko te HDlest cholesterol ("pai" cholesterol) kaore i pa ki te whakahaere o te karika.
Ko nga kaha kaha o te cholesterol-te heke o te karika ka tipu ki te horopaki. Koinei, ko te karika ka nui ake koe, ka heke iho te cholesterol. I roto i te iti noa o nga rangahau e titiro ana ki nga paanga o te cholesterol roa, ka puta he tohu poto noa iho te hua o te kaiaka-cholesterol-te karika.
I tua atu, he tautohetohe mo te ahua (te puehu, te wahanga, te hinu, te papa, te raw) o te karika te pai ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. E ai ki etahi rangahau he iti rawa te paura o te allicin ki te puehu karika, tetahi o nga mea kaha ki te karika. Ko tenei ano, kei te tautohe tonu.
He mea nui kia kite i enei akoranga he tino raruraru. Ahakoa he maha nga rangahau e whakaoti ana i te karika e pai ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol, he maha atu nga ako e tautohetohe ana ki tenei, kaore e whai hua ana te karika ki te whakaheke i te cholesterol. No reira, kia nui ake nga rangahau, kaore pea te karika hei whiriwhiri pai mo koe, ki te mea ka whakawhirinaki koe ki a koe ki te whakaheke i to cholesterol.
He aha me mohio mo te tango i te raihi?
Ko te nuinga o nga rangahau i tirotiro i te whai hua o te karika i runga i te cholesterol i whakamahia i nga 500 ki te 1000 mg o te karika i roto i ta raatau ako. Ka rereke te whakarereketanga o te karika, mai i nga paura i whakamahia ki nga papa ki te karika rawaka whakamahia i te tunu kai. Ko te horopeta e tūtohutia ana ko tetahi ki te rua nga koroka o te karika rawatia i te ra ranei 300 mirigrams o te puehu karika maroke i roto i te pepa papa.
- Me tino korero atu ki to kaihautuku hauora kei te tango koe i nga taputapu karika ki te whakaheke i to cholesterol, no te mea he pai ta ratou mahi ki etahi momo mate me nga rongoä e tango ana koe, tae atu ki te saquinavir, he tarukino e whakamahia ana e te mate HIV.
- Ko te painga nui o te karika ko te aroaro o tona kaha, he kakara nui kei runga i to manawa me to tinana. Ko etahi o nga mahi hokohoko ka whakamanamana ki te whakaheke i tenei mahi, engari me mahara tonu ka puta mai tenei paanga kore kaore.
- I tua atu, ki te tango koe i tetahi momo toto totoha (ko nga kaitautoko rite ki te Coumadin (warfarin) me te waitohu urupare, kaore koe e tango i te karika kaore e korero tuatahi ki to kaiwhiwhi hauora no te mea ka iti iho to kaha ki te whakaheke i to toto.
- Ahakoa kaore he tautuhinga whaitake mo te nui o te karika ka taea e koe te kai i tetahi ra, kua kii etahi rangahau e nui atu te karika (ki runga ake i te 0.25 g / kg o te taimaha tinana) he kino ki to ate. Hei tauira, ki te pauna koe ki te 150 pauna, ka rite ki te kai 70 karamu o te karika i te ra. Ka rite tenei ki te kai i te 18 karaka o te karika, ki te tango i te 100 paparewa e wātea ana (1 putea he 400 mg).
He Kupu Mai i
Ko te rangahau i runga i te karika mo te cholesterol whakaatu i nga hua rereke. Ki te whakaheke i te mate o te mate mate pukupuku, me whakamahi koe i nga momo whakarerekētanga kai me te oranga me te matapaki i nga rongoā me to taakuta. He pono, ki te aroha koe ki te karika, ka taea e tenei hei urupare pai ki te pai ki a koe i roto i nga riu hauora e whakaatu ana i nga huawhenua, te remu, me te pene.
> Mahinga:
> Eilat-Adar S, Tina T, Yosefy C, Henkin Y. Whakatakotoranga Nutritional for Prevention Disease Cardiovascular. Ngā matūkai . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Kape. National Center mo te Hauora Whakauru me te Whakauru. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Te Painga o nga Huringa Mema me nga Tae Kaiparau i runga i te Whakaaturanga Lipid. Tuhinga o Kanata a Kanata. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Te Pounamu o te Paura o te Kawhe me te Hangarau Risk Cardiovascular: a Meta-Analysis of Trials of Control Clinical Trials. Te Rangahau me te Whakaakoranga Kai . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.