He roa, he rereke te rarangi o nga taputapu kai e kiia ana he iti iho te taumata cholesterol; Kua whakatairangahia nga mea katoa mai te karika ki te tipu maira mai i te maira-rakau hei kaiwhiwhi ora o te cholesterol.
Ko te mea e whakakapiki ana - ki te mea - he mahi pono, he aha hoki te koretake? Ka haere tonu nga kairangahau ki te rapu i nga whakautu ki taua patai, engari kua kitea etahi o nga taputapu ki te whai hua o te cholesterol-lowering.
Ahakoa he aha nga tapiri ka taea e koe te whiriwhiri hei whakamatautau, he mea pai tonu te korero ki to taakuta. Ahakoa "nga mea katoa-taiao," ko nga taputapu otaota kei roto i nga pukupuku kaha ka taea te taunekeneke me etahi atu rongoā, ka tuhi a Daniel Edmundowicz, MD, he kaiwhakaako hoahono me te kaiwhakahaere o te mate pukupuku i te University of Pittsburgh Medical Centre.
"Ki te mea he nui nga taumata cholesterol nui me te hiahia kia whakahekehia o ratou cholesterol, kaua e ti'aturi i runga i nga taputapu ki te whakatutuki i nga whainga o te cholesterol," ka whakatupato a Dr. Edmundowicz. No te mea kaore i te whakatinanahia nga taputapu, ka rere ke te rereke me te kaha.
Fish me Fish Oil Supplements
"E aroha ana ahau ki nga hinu ika , e ai ta Lynne Shinto, MPH, he taakuta atawhai me te kaiwhakaako awhina i te Oregon Health and Science University i Portland." I te mea he tumuaki, e whakamahia ana e ahau te hinu ika mo te maha o nga mea rereke, i te nuinga o te mea mo tana anti-inflammatory āhuatanga, "ta ia.
Ka whakaae a Dr. Edmundowicz, kia mahara kua whakamahia te hinu ika me ona waikawa hinu-omega-3 mo te maha o nga tau ki raro iho i nga taumata triglyceride . Ko te American Heart Association (AHA) e whakahau ana kia kai i te ika i roto i te waikawa hinu-omega-3, pērā i te mirakareka, te albacore, te tuna, me te hamoni, i te iti rawa i te wiki.
Ko nga tiketike o te waikawa hinu-omega-3, ahakoa, ka whai kiko ki nga toto o te nuinga o te tangata, na reira ka whakatupatohia.
Kāriki
Ahakoa he maha nga iwi e kii ana ko te "tihi maaka" ko te maimoatanga kua tino mohiotia mo te cholesterol nui, kaore he tohu mo nga tohu hauora o tenei turanga. Ko nga tohutohu a te nuinga o nga tohunga: tiakina to manawa.
Turmeric / Curcumin
He iti noa nga taunakitanga o te tuhinga e tautoko ana i te whakamahinga o tenei mea ahuareka Inia hei whakapai ake i nga taumata cholesterol. Ko te Curcumin te wahi o te koiora o te koriri , me te mea e mahi nui ana hei antioxidant - ehara i te maimoatanga cholesterol. "E kore e taraihia e tatou i te waa mo te hauora mate pukupuku," e ai ta Dr. Edmundowicz.
Tuhinga
Ko nga hua haumaru, pērā i te tofu me te waiu miraka, kua hono ki te maha o nga hua hauora, tae atu ki te whakaiti i nga taumata tiketike o te cholesterol, engari kaore ano kia parea nga hua o te cholesterol. He maha nga tohunga e whakapono ana ehara i te mea he pai ake, engari he pai ake te pai o te kiri ki etahi atu puna teitei o te pauna e whai hua ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. "Ko te raina raro, ka neke atu nga tangata i te waiu ki te miraka miraka, kei te whakaheke ake i to ratau kai o nga momona kua makona ," ko ta Dr. Edmundowicz korero. Kaore i te inu i te waiu miraka e whakaheke ana i te cholesterol: ehara i te inu waiu kau.
Te tipu Stanols / Plant Sterols
Ko nga tipu o te tipu me nga hiroki - e mohiotia ana ko te phytosterols - ka kitea i roto i nga nati, nga hua, nga huawhenua, nga hinu huawhenua, nga remu, nga purapura, me nga pata. Ko te nuinga o te waahi ka whakauru i nga hua o te hinu, pēnei i te potae huamata, te miraka, me te margarine.
He rereketanga i runga i te kaha o enei ki te whakapai ake i nga taumata cholesterol , a he raruraru haumaru hoki. Kaore te American Heart Association e taunaki ana i enei hua mo te iwi whānui, engari ko nga aratohu a te National Cholesterol Education / Adult Treatment III e whakaatu ana ki a ratou i roto i nga mahere kai hauora.
Ko te kerēme ka taea e te kaitautoko hiko hei āwhina ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku kua tukuna e te Food and Drug Administration.
Whero Whero Whero
Ko te rewena rewena te raihi e tino awhina ana i nga tohunga mo te kaha ki te whakapai i te taumata cholesterol. No te mea he rite te ahua o te hua raihi mirakaro ki tetahi ahuatanga, e ai ki a Dr. Edmundowicz, "He mea iti noa iho te tikanga o te raihana.
Ko te tikanga, ko tetahi o nga kawakore i te raihi rewena whero , ko te monacolin K, ko te whakauru kaha i roto i te lovastatin, i hokohoko hei Mevacor. Mai i te mea kei te kitea te kohikohi K i roto i nga rahinga iti i te raihi rewena whero, ahakoa, ka whakaaro etahi o nga kairangahau kia nui ake nga waehui i roto i tenei tapiri ka tino whai hua. Na, e ai ki a Shinto, ko te raihi rewena whero he iti rawa te utu.
Engari me tuhi, engari, ko te FDA i whakahaere i te tau 1998 ko te rewena whero whero kei roto i te lovastatin ko te hua whakaritenga e tika ana kia neke atu i nga papa. Ka taea te hoko noa atu ki te mea kaore i nui atu i nga tohu o te monacolin K. Ko te whakamatautau Hua i te tau 2011 ka kitea he nui tonu te moni. Ko te mutunga o tenei, ko te putea mo te hoko i enei hua mo te nui, ki te mea, ko te whakauru kaha kei roto i te hua - he ture, he kore ture ranei. Ko tetahi ara, mai i tana ahua taketake e rite ana ki nga ahuatanga, ka rite tonu nga whakaritenga mo te whakamahinga: Ko nga wahine mate me nga turoro me nga tikanga ate, hei tauira, me whakamahi i te raihi whero whero anake i raro i te tirotiro a te taote.
Guggulipid
"I whakaaro ahau ko te guggulipid ka waiho hei rerenga i runga i tona ingoa," ka kï a Dr. Edmundowicz, "engari ko te pütaiao e tautoko ana i te whakamahi i tenei tangohanga mai i te mairarr-rakau, kaore i reira."
Tea
Ahakoa ko te tea , tae atu ki te tea matomato, kua pahono ki te maturuturu o te taumata cholesterol, "ehara i te mea he maturuturu nui," ta te Dr Edmundowicz e korero. "E kore rawa e taea e au te tuku [tea] i nga ringaringa."
Niacin Rawa mo te Cholesterol
Ko te Niacin , te huaora B3, e mohiotia ana ki nga taumata piki e rua o HDL (lipoproteins teitei, "pai" cholesterol) me te LDL raro iho (lipoproteins iti-teitei, "cholesterol"). Engari, ka taea e Niacin te whakaheke i te kiri kaore e pai ana, me era atu painga o te taha . I nga wehenga tiketike, te tihi i nga taumata o etahi o nga haurangi ate, e tohu ana i te kino o te ate, i etahi wa ka kitea. "Ko etahi e pai ana ki a ia, me etahi kaore," e ai ta Shinto.
Ko enei me etahi atu taputapu he rereketanga rereke mo nga iwi rereke. Ka uru atu a Shinto ki etahi atu tohunga ki te tohutohu i tetahi huarahi whakamahara ki to raatau whakamahinga. "Ki te kore e rerekē te taumata cholesterol i muri i nga marama e toru [o te whakamatautau i te tāpiritanga hei cholesterol therapy], e tūtohu ana ahau kia korero ratou ki to ratau rata rongonui tuatahi mo te haere i runga i nga tohu ," ko tana ta ia.
Kaupapa:
"Ko nga Whakaaro a te Kaunihera o Amerika Heart Association". Americanheart.org. Whakahoutia te Akuhata 12, 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, University of Pittsburgh Medical Center. Waea waea uiuinga, 16 Mahuru 2008.
"Fish and Omega-3 Acids Fat." Americanheart.org. Whakahoutia Pipiri 15, 2015. American Heart Association.
"Karika (Allium sativum L.)." N lm.nih.gov. 2/14/2015. National Institute of Health.
Lynne Shinto, te Oregon Health and Science University. Waea waea uiuinga, 16 Mahuru 2008.
Whero Whero Whero: He Whakatakotoranga, National Center mo te Hauora Whakarite me te Whakauru, NIH. NCCIH Pub Nama: D475. Whakahoutia te Hune 2013.