Me pehea te Hanga Heart-Nga Whakanoho Hauora A Me Mema Te Tuku Tere
Ahakoa ka takahia e koe te nuinga o nga kai hauora ki te kainga, ka kitea pea koe i roto i tetahi waahi ka waiho e koe to kai kai i te kainga, ka hiahia ranei koe ki te hopu i te kai ki te kai. Ko nga whare kai kaikai tere ko te huarahi tino tere ki te hopu i to kai i runga i te haere. Engari, ka taea ano hoki e ratou te whakanui i nga kaiora e hiahiatia ana, te huka me te ngako ki taau kai.
Mena kei te tirotiro koe i ou ngutu ka kitea koe i tetahi waahi e hiahia ana koe ki te kai, ki te matekai ranei, ko te kai nohopuku ko to whiringa anake.
Whakamātauhia ēnei tohutohu hei karo i ngā kai kore kai e taea ai te whakanui i tō taumata cholesterol me te taumata triglyceride.
A ape i te Kai Kai
Ki te whakaaro koe ki nga kai tere, ka whakaaro koe ki nga hamburgers me te pararani. Ko enei kai ka tunuhia i te nuinga o te ngako, ka taea te whakauru atu i nga ngako momona , nga momona o te momona , me nga kaata ki a koe kai. Ki te taea, me karohia enei taonga tahua mēnā kei te whai koe i te kai cholesterol-downering.
I tua atu, ko era atu mea kai e tunuhia ana me te pana, me te karohia:
- Fish
- Nga putea
- Nga mowhiti
- Ngā pihi heihei
- Potatoes
Ko etahi o nga wharekai kaipuku tere ka whai kai, ka tunuhia, ka tunuhia ranei, kaore i te parai. He pai tonu te uiui mehemea kei reira nga whiringa. I tua atu, mehemea ko te ika tunu me te heihei anake te kōwhiringa kei a koe, ka taea e koe te tango i te paraoa parai i mua i te kai.
Tīpakohia te Sandwiches me te Wraps
Ko etahi o nga wharekai kaipuku tere kua tango i te huarahi hauora ki te kai.
Mena kei te rapu koe mo etahi atu tahua kaiwhiwhi-cholesterol-friendly, kei a koe he waahanga whānui i etahi o nga whare kai tere.
Hei tauira, kaore i nga kaiparau me te heihei parai, ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai pērā i te heihei tunu, te hanewiti hou, nga taputapu iti-ngako, nga kai hauora ranei i roto i te peke pita.
Kia tupato ki nga kai e whakanohoia ana ki runga i enei kai, mai i te mea ka taea hoki te tihi ki nga tira.
Ki te taea, whiriwhiria nga momo witi katoa o te taro me te rorohiko. Kei roto i enei he muka nui atu i to raatau hoa pai. Ka taea te kai me te huawhenua he pikinga ka taea te whakauru atu ki to taone me te taputapu ka taea e koe te whakanui ake.
Maama me Toppings i te taha
Ko etahi tipu, pēnei i te pua nani me te winika, he iti rawa i roto i nga kaimoana, te ngako, me te huka. Heoi ano, ko etahi atu tipu, pēnei i te tunu raumati, te ketchup, te putea sugary, te mayonnaise ranei, ka taea ano te tuku atu i nga kaarai ki to kai kai.
Ko te nuinga o nga whare kai kaipuku tere ka tapiritia he taputapu me etahi kakahu ki a koe kia kai ai koe i te wa. Engari, he pai ake te taapiri i enei tipu kino. Hei karo i tenei, ka taea e koe te tono kia whakanohoia enei tipu ki te taha, ka tohua he iti noa. Ka taea e koe te pupuri i te reka i te whakaiti i nga hua kino.
Tīpakohia Nga Waerata Maama
Ka taea e nga otaota te pai, mehemea ka whai koe i te kai o te ngutu. Engari, ko nga ahuatanga o nga kai e hoatu ana e koe i roto i to huamata ka waiho hei raanei hauora, he raruraru cholesterol ranei.
Ko etahi o nga whare kai kaipuku tere he pae huamata e taea ai e koe te whiriwhiri i nga kai huamata.
I etahi atu take, ko to maatau anake ko te whiriwhiri i tetahi huamata kua oti noa te whakarite me te kohikohi.
Mena ka pa ki a koe i te ahuatanga o muri, me whiriwhiri koe i nga huamata e mau ana i te nui o nga huarere, tae atu ki te rētihi, te tōmato, te kukama, me te kāreti. Me ngana ki te karo, ki te tango tango ranei, i nga tipu pērā i te ham, te tiihi momona, te pana ranei, ka taea e te katoa te whakauru i te ngako ki te kai.
Ko nga potae huamata ko tetahi atu puna pea o te ngako kua tino makona, ina koa ka pa ana ki to huamata. Ko tetahi o nga huarahi hei whakaiti i tena, ko te whakamahi i te kapu rereke, me te tuku noa i nga putea ki roto i te kakahu. Me mohio ki te tirotiro i to ihirangi waipiro i runga i nga kakahu, no te mea he nui te nuinga o te huka.
Tirohia nga Tapanga Nutritional
A, no te ruarua, ko to painga pai ko te tirotiro i nga korero kai. Ko te nuinga o nga whare kai kaipuku tere he whakarārangi o ia kai me tona uara kai, tae atu ki te kalori, te warowaihā, te konutai, me te ihirangi ngako. Ka kitea enei menus i runga i te wharekai (kei te whakaatuhia i te pakitara, i muri ranei i te papaarangi), i to raanei paetukutuku ranei.
He Kupu Mai i
Ko te kai kai nohopuku ehara i to maatau pai mo te kai o te cholesterol-lowering. Engari, ma te whakamahi i enei tinihanga me nga tohutohu, ka taea e koe te whakaiti i te paanga ina he waahi koe mo etahi kai tere. Te mahi i nga waahanga mohio, ahakoa te wahi e kai ana koe ka awhina i te ngakau kia ora.