Ka taea e te pouri te ahua pouri. Mena kei te raru tonu koe i te awatea i te ra, ka whakaaro koe, "He aha ahau ka moe ai i nga wa katoa?" Tirohia etahi o nga tohu tawhito o te moe roa me nga putanga hauora pea, a ka rere ki nga take e whitu ka raruraru te moe i nga wa katoa.
Tuatahi, tera etahi tohu nui ka whakaarohia pea e koe te moe. Anei etahi tauira:
- Kei te whakaaro nui atu i te moe, i te moerangi ranei e raruraru ana i te mahi
- He maamahi ki te mahi i nga ngohe whakaheke me te korero, te matakitaki i te TV, te noho ranei
- Te tango i nga tawhito (ina koa, ki te mea he maha tonu, he roa, he korere hoki)
- He ngoikore te aro, te kukume, te raruraru mo te wa poto
Ko etahi raruraru moe kei te kore e taea e koe te moe pai. Ma tenei ka arai i te waatea, ka puta ranei i te kounga o te moe. Mena ka kitea etahi atu tohu, ka nui pea te aromatawai a te kaitohutohu moe mo te poari. Whakaarohia enei haki whero e taea ana:
- Ka tango i te 20 ki te 30 meneti ka moe tonu i te tuatahi, ka hoki mai ki te moe i muri i te oho
- Ko te moe marama te marama kaore i te pai ake te whakaoho
- He manawa pouri i roto i te moe, tae atu ki te pupuhi, te pupuhi, te pupuhi, me te kite i nga papa
- Ētahi atu tohu o te taiohi moe pērā i te urination tawhito (nocturia), te bruxism (te huri i te niho), te whakaputuru o te ata, te whakapau kaha o te ngakau, me te pakuwha i te po
- Ko nga painga o te waatea i te moe me te oho ake ranei
- Nga waahanga hou o te pararutiki moe, i te mea kaore i taea te neke me te oho me te moe, he maha nga waahanga e whai ana
- Te ngoikore o te ngoikore o te ngoikore o te uaua i roto i te urupare ki te ahuareka, pērā i te turi kei te kata me te kata
- Ko nga ngakau korekore i roto i nga waewae e puta ana i te po ka takoto ana i raro i te kaainga
- Ngā whanonga e pā ana ki te moenga pērā i te hūnuku, te moe, te mahi moemoea pērā i te patu, te whana, te whakaheke i te tinana
Ko te moe moe nui ka whai hua nui ki te hauora. Ka piki ake te painga o te moe ki te tarai. Ko te moenga o te moe he tinana taiao, e pa ana ki te mamae mamae, te homoni, me te paari taimaha. Ka uru atu te raruraru ki te raruraru me te pouri. Ko nga raruraru mo te moe ka rite ki te moe o te moe ka taea te whakaheke teitei, te mate huka, te mate o te ngakau, te ngoikore o te ngakau, te patu, me te mate tupapaku. Ko te kounga o te ora e tino paahitia ana e te moe kino.
Kia hari, ka whai hua pea nga maimoatanga mēnā ka taea te tautuhi i te take o te moe. Kia kitea nga take e whitu mo te whakaaro, mo te moe ranei i te ra, tae atu ki nga raruraru moe e arai ana i te moe.
1 -
Nga Mahinga Moe PooreKo te take tino nui o te wa e kaha ana te moe, te moe ranei i te awatea, ka tino kitea: kaore koe i te nui o te moe i te po. Engari, whakaarohia nga tikanga moemoea e whai ake nei, mehemea ka tono atu koe ki a koe, he wa mo etahi huringa:
- Kaore pea koe e mohio ki te nui o te moe e hiahia ana koe .
- Ka taea e koe te whiriwhiri kia kaua e hiamoe nui no te mea mahi, mahi whaitake ranei, e kiia ana he waahi mo te moe.
- Ka taea e koe te ngana ki te moe i roto i te taiao moe e kore e pai ki te moe pai, penei i te whakarere i te pouaka whakaata i te po.
- Kei a koe he mahinga moenga mo te moenga e kore e whakarite pai koe ki te moe.
- Kaore pea koe e whai i tetahi atu aratohu maatau hei whakapai ake i to moe , penei i te karo i te kawhe me te waipiro e tata ana ki te moenga.
Ko tetahi me enei mea katoa ka waiho ano koe e moe ana i te ra i muri mai, kaore he raruraru moe motuhake hei take.
2 -
Moenga ApneaKo te taiohi moe ko te tikanga e mahi tonu ana koe, i etahi waahanga, i te mutu ranei i te manawa e moe ana. Ka taea e te maha o nga wahanga ka tae atu ki etahi wa rau ranei i te haora o te moe, a ka whai hua kia kitea nga paahitanga e whai ake ana i te pupuhi nui me te awatea i te wa e pai ana koe mo te hau.
Ma te awangawanga, ka neke ake koe ki nga waahi o te moe . Ka taea e koe te ara ake, ka moe tonu kaore koe e mahara.
Engari, ko tenei raruraru e arahi ai ki te wehewehe moe me te moe pai o te moe, me te nui o te moe o te ra. Ko nga tangata e kaha ana ki te ako i te moe, kei te nui ake hoki te mate mo te moe i te wa e tere ana.
Ko te aukati teitei o te rererangi rererangi (UARS) he ahua ano te ahua e kore e whakahuahia i te wa o te moe nga raruraru manawa.
He nui ano nga hua o te hauora ki te urupare moe, na te maimoatanga me te whakamahinga o te tukanga rererangi rererangi tonu (CPAP) me te whakamahi i te taputapu waha.
3 -
Tuhinga o muaE wha nga tohu tohu o te narcolepsy , ko te tino iti rawa te moe. Ka puta tenei raruraru mo te moe ina he raruraru ki te whakaritenga o te moe me te awatea. Na reira, ka puta pea nga ahuatanga o te moe i te oho (pērā i te parahutiki) me nga āhuatanga o te whakaoho ka kaha ki te moe.
Ko te tohu tino pai o te narcolepsy he marearea, koinei te mate ohorere o te reo puoro me te whakaongaonga hinengaro, penei i te maere me te kata. Ko te moe moe e pa ana ki te narcolepsy ka hiahiatia he maimoatanga me nga mea whakaongaonga, pērā i Ritalin , Provigil, me Nuvigil .
4 -
Te mamae o te mamaeKo te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikore ko te ahua e raru ana koe, e mauiui ana, e moe ana ranei. Kei te ahua o te ngoikore o te ngoikore e puta ana i muri i te kaha. Kei te hono ano hoki ki te iti o te moe, me te mamae tahi me te mamae mamae.
Ahakoa kaore i tino marama te take o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, a, na te mea mo te moe whakamataku o te moe, ka arahi te mate me te raruraru o te oranga o te tangata.
5 -
Kleine-Levin SyndromeAhakoa he ahuareka rawa, ko te mate o Kleine-Levin he ahua e pa ana ki nga taitamariki pakeke, a ka taea e ia te whakahaere i nga waahanga o te moe nui. Ka taea enei wahanga mo nga ra, wiki, mo nga marama ranei i te wa. Ka taea hoki e te moe te kaha te mahi.
I tua atu, he maha nga wa e raru ai te mate i te haere mai o te kura me nga mahi o ia ra. Ka kitea pea nga tohu e pa ana ki a ratau, pērā i te whakawhitinga, te whanonga whakaongaonga ranei.
Ko te maimoatanga kotahi e mohiotia ana he pai ki te mate Kleine-Levin ko te lithium whakahou o te manawa, ahakoa he pai nga painga ki etahi o nga akoranga.
6 -
Tuhinga o Nga Tino KorekoreKo nga raruraru e akiaki ana i nga nekehanga nui i te wa e moe ana ka arahi koe ki te moe i te ra i muri iho. Ko te nuinga o enei tikanga ko te mate o te waewae matekore (RLS). Ko tenei raruraru kei te whakaatu mai i te ahuareka o te ahua o nga waewae e whai ana ki te whakahau kia neke. Ka whakawhanakehia i te ahiahi i te wa e takoto ana koe ki te okioki, ka awhinahia e te nekehanga.
Ko te ahua e pa ana ki te mate, te mate o te ngoikore o te waa (PLMS) , ka kitea i te wa e puta mai ana nga nekehanga ohorere e puta ana i te moe. Ka taea e enei nga korero hou me te whakapouri i te moe o te tangata e pa ana ki a raatau me te raruraru i te moe o to hoa moenga. Kia hari, he pai nga maimoatanga e wātea ana mo enei tikanga, i runga i te take e whai take ana.
7 -
Nga Hauroro o te Rohe RorohitaKo etahi o nga mate o te porohita kaore pea ka waiho e koe te ahua pouri. Ko te raupapa porohita te tinana o te karaka taiao o te tinana e awhina ana ki te whakarite i o mahinga ki te wa o te marama me te pouri i to taiao. Mena kei te whakahekehia tenei wa, ka kitea pea e koe te moe i nga wa e kore e tika.
Hei tauira, ki te mea kua nekehia e koe te mate o te moe , ka moe koe i te ahiahi. I tua atu, me te roangarua o te mate o te moe, ka raruraru koe ka moe (ka moe) me te moe i te ata. Ko nga tangata e noho ana i te ahua tuatahi ka kiia ko te roimata o te ata, me te hunga tuarua e kiia ana ko te poraka o te po.
He waimarie, he pai nga maimoatanga, ano he whakamarama te whakamarama me te whakamahinga o te melatonin, mo enei me etahi atu o te rerenga porohita, tae atu ki te rerenga mokowhiti me te mate urupare o te wa (SAD).
He Kupu Mai i
Mena ka tautohetohe koe ki te moe roa, whakaarohia he aromatawai e te kaitohutohu mo te moe a te poari ka taea te kite i te take whaitake, ka timata i te maimoatanga e hiahiatia ana hei awhina ia koe kia okioki.
> Mahinga:
> Kei te whiwhi koe i te moe nui? Cleveland Clinic.
> Koe. MedlinePlus.