Mai i te Honeone te Huringa ki te Kaiaka Kaiaka, Nga Mahinga Rawa Maehe Ka Hua
Ko te korenga o te moe he mea noa mo te iwi i roto i te maha o nga hapori, me te mea kaore he raruraru roa, engari he pono tenei? Kei te ngaro te moe i nga paanga tinana ki te tinana o te tangata? He aha te mea kaore koe e nui ana te moe ki te whakatutuki i to hiahia mate? Te ako mo etahi o nga paanga ki to hauora, mai i nga paanga ki te puna pukupuku e pa ana ki te roro me te mamae, nga huringa o te huringa nui e pa ana ki te tarai toto, me nga huringa o te homoni e pa ana ki te pauna taimaha me te mahi takaroka.
Ko te Putanga o te Moenga o te moe
Ka moe te moe i tetahi wa ka iti iho te moe kaore i hiahiatia e to tinana. Ko te tohu o te moemoea o te moe ka puta mai i te nui o te mate o te moe mo te korenga o te moe i te mea he whakaheke i te wa katoa o te moe. Ka taea e tenei te mahi i te po kotahi, ka tohatoha ranei i nga wiki, i nga marama, i nga tau ranei. Mena ka hiahia te tangata kia 9 haora moe kia mohiohia he okioki, ka taea te moe kia kore e moe i te 8 haora.
Ko te nuinga o nga painga o te taha taha o te moe i te moe ka iti, me te mihi, me ngawari tonu te whakahoki. Na te rongoa? Tikina etahi moe. Mena kaore koe e moe nui, ka raruraru pea koe i nga hua maha, tae atu ki:
Nga Huringa Neurologic o te moe mo te moe me te mamae
Ko te moenga o te moe e whai ana i te painga o te inu waipiro-ka taea e koe te korero i nga korero whakaheke, me nga whakawhitinga whakawhiti o te kanohi e kiia nei he nystagmus.
Ka taea hoki e koe te whakawhanake i te mea iti me te wiri i roto i ou ringa.
Ko etahi o nga tangata kei te pupuhi ake i roto i o ratou kamo, e kiia nei he ptosis.
Ka taea e etahi atu huringa taiao te huri i te moe o te moe. Kaore pea pea he tohu i nga tohu ka kite koe. Engari, ki te whakamatautau to taau ki a koe, ka taea e koe te whakamatautau i nga rene hou, i te rek o te whakaheke hiko, me te whakaheke i nga reo hohonu.
I tua atu, ka whai pea koe i tetahi paepae iti mo te hopu . Hei painga, ko nga tangata e mate ana i te mate pukupuku he nui atu te mate mo te hopu i te wa e moe ai te moe.
Kotahi te mea e kite ai koe i tenei wa ka nui ake te kaha ki te mamae. Kua whakaaturia e nga ahuatanga ko to maatau ki te wera me te mamae o te mamae ka tino whakanui ake kaore i te moe nui. Waihoki, kua whakahuahia he nui ake te mahara ki te mamae i roto i to tatou wahanga, ka puta pea i roto i te taangata o te po, te mate raupatu restroesophageal (GERD) ranei . I runga i te wa roa, ka arahina pea tenei ki te whakamatau i te fibromyalgia me etahi atu mate mamae.
Ko nga Huringa Motuhake Motuhake i te moe o te moenga e pa ana ki te Taiao toto
Ko nga rangahau rangahau kua whakaatu ko te painga o te moe ka puta ke i nga huringa o nga tohu tohu nui. Ko nga tohu tino nui ko nga tohu o te hauora o te nuinga o nga wa e kitea ana hei waahanga o te aromatawai hauora whānui. Ko enei ko:
- Te pāmahana tinana
- Te pati toto
- Te auau o te ngakau
- Te tere tere
Hei tauira, ko te moemoea o te moe ka nui te iti o te paanga o to tinana. Ko nga huringa i roto i era atu tohu tino nui he ngawari te whai i nga momo rangahau. Ko nga tangata o te Seep-kaore, ka moe, ka kaha ake te noho i roto i to ratau manawa e kiia ana ko te apnea.
Te Huringa Hone i te Moenga Moenga Moenga Moenga, Te Mahi Taehau
Ka taea e te moenga o te moenga te whai i nga painga nui me nga mea nui ki te korenga o nga homoni mai i nga kiri o te endocrin, tautautefito ki te hunga e whai ana i te tauira porohita . Ko te tauira tawhito ko te painga o te ngaro o te moe, te pakaru ranei i roto i nga tamariki me te paanga ki te tipu . Ko te hormone tupu he mea ngaro i te poutumahi-ngaru , he mea noa ake i te wa o te po i roto i nga tamariki. I te wa e paheke ai tenei moe, ma te moe kore e pai ranei, mai i nga raruraru pērā i te taiohi moe , ka tukuna te nui o te hormone tupu.
Ko te hua o tenei, kaore e taea e nga tamariki te kaha ake o te tipu, me te iti ake i te waa.
Ko te moemoea moe ano hoki e pa ana ki te mahi o te kiri taika. Kei te whakaarohia ko te kaha ake o te kaha ka hiahia koe mo te hiahia roa rawa atu i te mahi mai i te taiu.
Ko te ahuareka, ko nga rangahau ano hoki e kii ana he maha nga homoni (tae atu ki nga homoni wahine) kaore e pa ki te korenga o te moe, tae atu ki:
- Cortisol
- Tuhinga
- Catecholamine
- Te Whakaritea Hire
- Te Porokaro-Whakanoho i te Hone
- Testosterone
- Progesterone
Ma tenei ka whakarato koe i etahi awhina, engari kei te raru tonu pea nga hua hauora nui mai i te kore e nui te moe.
Nga Mahi Hauora Nui o te Moenga Moe - Nga Mate
I te mutunga, ko te raruraru o enei ahuatanga o te tinana o te moe o te moe ko te mahi i roto i to taatau hauora katoa. Ko te tikanga, ko te moemoea o te moe he kino te paanga o to maatau hauora, a, ka tae ki te mate i roto i nga waahanga nui.
Waihoki, ko te moemoea o te moe mo te moe he nui pea te painga o to tatou paanga, ka arai i te ngoikore o te kuku (he mate mo te mate pukupuku) me te pauna taimaha. I tua atu, mehemea he taunakitanga tera e pa ana te moe o te moe i to maatau mahi, kaore i te mate mo te mate maha. He raru ano hoki tera ka paahure te moe o te moe i nga ahuatanga me te mate pukupuku, me nga raruraru whakamaharatanga ano he raruraru.
Mo enei take katoa, he mea nui kia waiho he moni mo ta tatou moe me te whiwhi i te nui o te okiokinga e hiahiatia ana e to tatou tinana.
He Kupu mai i
Me mohio kei te tutaki koe i to hiahia moenga. Me mate te pakeke toharite 7 ki te 9 haora mo te moe i te po kia pai ai te noho. Ko nga pakeke ake, neke atu i te tau 65, ka hiahia kia 7 ki te 8 nga haora o te moe i te po i runga i te toharite. I tua atu i te maha o nga haora, he mea nui ano te kounga. Ko te moe me etahi atu raruraru ka taea te whakaiti i te kounga o te moe. Korero ki te kaitohutohu moe a te poari mo te hiahia mo te whakamatautau. Mena ka kaha koe ki te hinga, ki te moe tonu ranei, penei me te waatea, whakaaro ki te whakauru ki roto i te kaupapa hauora hinengaro mo te haurangi (CBTI) e taea ai te whakaiti i nga painga o te moe. Tikina te awhina e hiahiatia ana e koe kia karo i nga paanga o te moe o te moe.
Puna:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 5th edition, pp. 502-503.