Whakaaetia a Te Kino Patellofemoral Stress Syndrome
Mena kei a koe te mamae o te turi i te mamae o te mate patellofemoral (PFSS) , ka whai hua pea koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko tinana hei awhina ia koe ki te whakahaere i to mamae me te hoki ki te mahi tino pai. Ka taea e to PT te aromatawai i to ahua ki te whakatau i te take o to raruraru, ka taea e koe te whakarite i te maimoatanga tika mo a koe.
Ko te mate urupare Patellofemoral e taea te whakaputa mai i nga momo rereke maha.
Ko te ngoikore i roto i ou hiku ka whakapiki ake i te kaha ki runga i ou turi, i ou turi ranei. Ko nga waewae kua tohua ka meinga kia rere ke te waewae o to waewae ki roto, me te waiho i te kaha ki runga i to turi. Ko te ngoikoretanga i roto i nga uaua o te whaewhe ka waiho ano he take o te PFSS.
Mena ka whakatauhia e te kaiwhakahaere o te tinana ko te ngoikoretanga o te quadriceps hei tohu i to PFSS, ka tohu pea ia i nga mahi whakapakari hei awhina ake i te whakapai ake i te mahi o to turi. Ka awhinatia e nga uaua o te awhiowhio te awhina o ou turi, a he mea nui ki te whakahaere i te turanga o to kopa i te wa e haere ana, e rere ana, e piki ana i te pikitanga, e ara ake ranei i te kaaahi.
I te wa e mahi ana nga mahi whakapakari a quadriceps, ka nui ake te whakapouri i runga i to turi, a ka tino whakanui ake tenei i to mamae me te kino ano o to ahua. Ka taea e koe te whakauru ki a koe i roto i te roopu-e hiahia ana koe ki te whakapakari i to roi, engari i roto i te mahi pera ka whakanui koe i te mamae o te turi me te whakapouri i to ahuatanga PFSS.
Na, kei reira nga mahi ka taea te mahi ki te whakapakari i o raanei i te whakaiti i te kaha i runga i ou turi?
Kei reira. Ko te mea katoa kei te mahi koe i nga mahi.
He aha te Whakaaturanga Whakaaturanga?
He rangahau i roto i te Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy te tirotiro i nga hua o nga mahi whakapakari i te waahanga o te patellofemoral.
I whanganga e nga kairangahau te tukinga o te turi i roto i nga kaupapa hauora e 10 i a ratou e mahi ana i nga mahi whakaeke me te piko.
I te wa o te whakaeke, ka kitea e nga kairangahau he iti rawa te taumaha i te wa e pupuhi ana i roto i te waahanga rereke (ROM). Mai i te 0 ki te 45 nga nekehanga o te piko piko (90 nga nekehanga kei te piko o to kopa i te koki matau, i te wa e noho ana koe i roto i te noho), ka whakaitihia te akiaki i roto i to kopa i te waa. Ko te whakaari i te mahi o te tawhito i mua i te tohu tohu-45-tohu te nui o te kaha o te pungarehu.
I a ia e mahi ana i te whakaeke o te waewae, ka kitea e nga kairangahau tino iti iho te taumaha o te turi i te 90 ki te 45 tohu ROM. I te mea ka tohatoha nga turi i nga taatai i te wa katoa, ka piki ake te kaha o te whakapiri tahi ki te patellofemoral. I kitea hoki e nga kairangahau ko te whakamahi i te aukati rerekē he iti ake te uaua ki te whakataurite ki te whakamahi i te aukati tonu mo te mahi whakaeke.
He Kupu Whakatupato
Ahakoa e whakaatu ana tenei rangahau ka taea te whakaiti i te turi o te turi i te mahi i nga mahi quadriceps i roto i tetahi ROM motuhake, engari ko nga kaupapa hauora anake. Ko nga hua anake i tohua i te taangata patellofemoral me te kore e tika ki nga kaupapa whai PFSS. Ko nga taunakitanga e whakarato ana i tetahi anga hei whakamahi ma te whakatau i nga waahanga whakapakari kia whaanui me te pehea e mahi ai hei whakaiti i te mamae o te turi.
Me pehea te Whakaatu i nga Mahi Whakaoho Quad Me te Whakaiti i te Tae Kii
E rua nga waahanga motuhake mo te whakapakari i te quadriceps ko te mahi o te karapu me te mahi whakatairanga o te waewae. Ko enei o enei e awhina ana ki te whakauru i o raataurua, engari ka kaha ano hoki te kukume i to turi me te whakanui i to mamae. Na roto i te whakarereketanga o enei mahi, ka taea e koe te whakaiti i te ahotea me te ngoikore i roto i ou turi me te whakapakari i o raataurua ka whakaiti i te mamae o te turi.
Kia pai te mahi i te ope, kia tu nga waewae ki te whanui o te pokohiwi kia mau i ou ringa ki mua i a koe. Me tuku nga turi ki te piko, engari kia mohio ki te whakamutu i te piko o nga kuri i te koki 45-tohu.
Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Whakamahia he 10 ki te 15 nga waitohu o tenei mahi me te mohio ki te whakawhitinga i te tawhiti o to kaa. Kia mahara ki te mutu i te wa o te kuri o ou turi e 45 nga nekehanga.
Hei mahi i te tukinga o te turi, ka noho ki te nohoanga me te pee i 90 nga nekehanga. Whakatikahia to turi, ka mutu ka tata ki te haurua. Kia pikohia to turi i te 45 nekehanga. Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona, ka whakaheke iho i to waewae kia tae ki te waahi tīmata. Kia mahara ki te whakaiti i to roma ROM i te wa e mahi ana. Whakahokia ano te mahi mo te 10 ki te 15 nga waitohu.
Ka taea e te mahi toronga toenga te whakapiki ake ma te whakapiki i te pakanga. Ka taea e koe te whakamahi i te taimaha taapiri i runga i tou hikoi, ka taea ranei e koe te whakamahi i te taputapu taputapu hei mahi i te mahi.
Ko nga mahi whakangungu me te huinga whakaheke kua hangaia hei whakapakari i nga uaua o te haurua i te wa e whakaiti ana i te kaha me te uaua ki te hononga o to turi. Mena he mahi mamae te mahi, me mutu me te tirotiro i to turoro hauora.
I mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu ranei, mahi kaupapa, tirohia me to taakuta kia mohio kei te haumaru koe ki te mahi.
Mai i te mea he maha nga take o te PFSS, kia mohio koe kei te mahi tahi koe me to kaiwhakaora hauora ki te whakarite kei te mahi koe i nga mea katoa e whai hua ana ki a koe. I etahi wa ka whakamanahia he hiko piko ranei, he waituhi ranei hei taarai i to mate. Kei roto ano hoki i nga tikanga kinesiology ka taea te awhina i te turanga o to kopa ki te mahi i te PFSS.
Ko te mamae mai i te mate urupare patellofemoral ka taea te whakaiti i to kaha ki te haere, ki te oma, ki te whai wāhi atu ki nga mahi whakangahau noa. Ko te mahi i nga waahanga whakawhitinga me te taangata o te waewae ka taea te whakapakari i nga uaua e tautoko ana i ou turi i te whakaiti i te ahotea ki o raanei. Ka taea e tenei te awhina i te whakaiti i to mamae me te whakatika me te neke tere me te haumaru.
Mana, C. me. "Ko te mamae o te Patellofemoral i nga taimaha taimaha me nga mahi kore-taimaha." JOSPT, 44 (5) Haratua 2014. 320-327.