Mena kei a koe te mamae o te turi i te whara, i te taahiraa ranei, ka whai hua koe mai i te hauora tinana hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i te awhe me te kaha. I etahi wa, ka taea e te kaitautoko hauora me te taote te tuku ki a koe kia mau i te potae turi hei awhina i te pumau i to puri i te wa e ora ana ia i to mate.
I te nuinga o nga wa i muri i te waitohu, ka tohua e te kaitohutohu o te kaitohu he taputapu motuhake mo koe kia mau i roto i to wa whakaora.
Ko nga wahanga tawhito e hiahia ana koe kia mau ki te whitiki i te wa o te whakaoranga, ka uru atu ki te taatai tawhito (ACL) tawhito o mua , te taatai tawhito , te tawhito reta tawhito ranei.
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ki a koe kia mohio koe me pehea e tika ai me te whakamau i to rae waewae me te pehea me te whakarite kia tika te hanganga. Ka taea hoki e ia te awhina ia koe kia pai te haere haere me to hua, te tere, me te kaha kia taea ai e koe te mutu i te whakamahi i to tohu. Engari kia mohio koe ki te korero ki taau taakuta me te mahi tahi me to kairangahau tinana kia mohio ai koe ki te wa e tango ai koe i to haki.
Ko nga Marea o te Tae Whakanuia
A, no te whitiki i te potae turi, he mea nui kia tika te hanganga. Ka pakaruhia to waewae e te takai he nui rawa. Kaore tenei whitiki e whakarato i te tautoko tika mo to turi, a ka taea pea e ia te waihanga i te raru ka pakaru ki te iti iho.
Ko te hiko e tino makariki ana ka hangaia he raru mo koe.
A, no te mea he uaua rawa to hikoi, ka tapahia e ia te rere ki to waewae, ka pupuhi ranei i nga aahu i roto i to waewae. Ka taea e tenei te aratohu, te pupuhi, te pakaru ranei, me te pupuhi i roto i to waewae.
Nga Tikanga Maama Hei Whakaatu kia Whakanohoia To Tihi Tae
Ko tetahi o nga huarahi ki te whakarite kei te mau koe i te hikoi pai hei tirotiro i te tūtohi rahi e haere mai ana me to rata.
Whakamahia he mehua rïpene hei ine i te whitiki o to turi i te raina huinga, me te tirotiro i te tūtohi hei whiriwhiri i te whitiki tika. He iti noa nga tangata katoa, na kia mohio ki te whakamatautau i to rata, a kia mohio mai te kaiwhakahaere hauora me te taakuta ki te kaha o te waahi ki te wera ranei, ki te wera ranei.
Ko tetahi atu huarahi maatauka kia tino tika te whitiki o te potae i runga i te whakamahi i te tikanga "ringaringa e rua". A pee i enei taahiraa hei whakamahi i nga tikanga e rua:
- Whakanohoia to papamahi me te whakauru i nga here.
- Porohia e rua maihao i raro i tetahi aho.
- Ki te kore e taea e ou maihao te whakauru i raro i te whitiki, ka nui pea te whakama; wewete i te whitiki me te tautuhi i te whakamatautau.
- Mena kei te kiriata noa o ou maihao i raro i te whitiki, ka taea e koe te whakauru i te tokotoru tuatoru i raro i te whitiki, ka pea he wewete noa te whitiki. Whakaorangia ake he iti me te whakahou i te whakamatautau.
- Whakahokia nga tohu e rua mo nga aho katoa i runga i to roi.
Ki te whakarite koe he pai nga whitinga katoa, haere a tawhio noa me te kite i te ahua o te hiku o te turi. Mena kei te kiriata i to kopa, he tino wewete; Whakamahia te whitiki me te whakamatautau ano i nga whakamatau tuarua. Mena kei te mamae koe, te taatai, te tohi ranei i roto i to waewae i raro i ou turi, ka kaha rawa atu te here o to waewae. Whakamutua te whitiki me te tautuhi i nga tohu e rua.
Ko te wehenga o te hiko o te turi i muri i te whara, i te waahi ranei, he waahanga tika o te kawa whakaora hou o to paki. He mea nui kia pai to taatou turi ki a koe mo to haumaru, me te whakaora noa i roto i to kopa. Ko tetahi atu waahanga nui o to turi i to puri: nga mahi hei whakapai ake i te awhe me te kaha o te kuri . Ka taea e PT te awhina ia koe ki era atu.
Me mohio ki a koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, ki te whai koe i etahi patai, i nga raruraru ranei mo te hiku o te turi. Ka taea e ia te awhina i a koe ki te whakamahi i te hiko o te potae tika me te whakarite kei te tika te whitiki o te hiku.