Ko te Whakanuia o te Raranga Whakatika i te Whakahekenga Mahi I muri i te Tapeke Tae

1 -

Whakatikahia te Raina Matau Ki Te kore Te Tae

Mena kua whai piripiti turi ano he rerenga tawhitinga o mua (ACL) ranei, he whakarerenga taha tawhito , ka hiahia pea koe ki te kaitautoko hauora hei awhina ia koe ki te whakatikatika. Ka mahi tahi to turoro hauora ki a koe hei awhina ake i te whakapai ake i to roimata me te kaha me te whakaiti i te mamae me te pupuhi o to turi .

Ko te whāinga matua i muri i te pokanga turi ko te awhina ia koe ki te hoki ki to mahi me te mahi tonu. I muri i te pokanga, ka ngoikore nga uaua o to waewae, a, ka tuhia e nga kaiwhakahaere o te tinana nga mahi hei awhina ia koe ki te whakapai ake i te kaha i roto i ou hiku, o te huinga , o te hamstrings , me te uaua o te kau.

Ko te tiimata o te waewae e tino pai ana hei awhina ake i te kaha o o mahanga me o uaua i roto i to hiku. Ko te tikanga whakaora hou a ACL ko te whakauru i te waewae tika ki runga i to tua, i to taha, me to kopu hei awhina i nga uaua e tautoko ana i to puri me te awhina i te haere haere tonu.

I muri i to taatou turi, me tiaki e koe to puri i nga kaha o waho ka waiho he nui o te wero i roto i to tuuturu. Ka taea e nga ope o te hukahuka, me nga mea e rereke ana i to raahi whakamua i mua, i nga taha ranei, ka awhina i to raau pokaika i te wa e ora ana i muri i te taatai. Ko tenei raruraru ka meinga kia mate ano o raatau mokowhiti me te whakaroa i to oranga. I roto i te ahua kino-take, ka hoki te whara ki nga rerenga o to kopa ka hiahia ano koe ki te taatete i to puri ki te whakatika i te kino.

Na me pehea e parepare ai koe i nga mana e hiahiatia ana e haere ana i roto i to tuanga piko i te wa e mahi tika ana koe i nga mahi whakatikatika waewae? He ara hei whakanui ake i te nui o te taimaha e whakamahia ana e koe i te wa e ara ake ai te waewae tika i te mea e tiaki tonu ana i nga ope o te pupuhi ka pangia e koe o nga rerenga o te pungarehu whakaora?

I roto i tenei tuhinga-taahiraa tuhinga, ka ako koe mo te ara tika ki te whakanui ake i te awangawanga ki a koe ki te whakatikatika i nga mahi mo te whakatikatika i a koe i te wa e tiaki tonu ana koe i nga hononga o te whakaora ki te wero e hiahiatia ana, ka tukuna ano pea e koe te turi.

I mua i te tīmata i tenei haere whakamua, me uru atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, kia mohio ai kei te noho haumaru te mahi mo to ahuatanga motuhake.

Me pehea te Whakanuia te Raupapa Tika Matau

Ka taea e koe te mahi i etahi raupapa o te 10 ki te 15 o nga reta o te waewae tika e whakaara ake ana ki a koe, ka taea e koe te whakamatautau i nga uaua o to kopa ma te mahi i te waewae tika me te kore he here. Me taki koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei i mua i te mahi i te kore mahi toha, ka kaha te kaha o te kaha ki te whakakore i nga hononga kia ora ai.

Ka whakarewahia te waewae tika kaore i tohia to taatai ​​kia rite tonu ki nga mea me to rata. Takoto i runga i to tua, piko i te puri kotahi, mahia o tawhiti, ka piki ake to waewae ki te 12 inihi. Korerotia 10 ki te 15 nga wa.

Ki te mahi i te waewae tika e tu ana i to taha, me te whakapakari ake i nga uaua o te ihu , takoto ki to taha taha me to waewae turoro ki runga. Whakanohia te koki o raro mo te pumau. Whakawhanakehia o ou uaua, me te hapai ake i to waewae ki te 12 inihi. Me mohio tonu kia mau tonu to turi i to puri me te raina ki a koe. Whakaatuhia te 10 ki te 15 taapiri.

Ko te hapa i roto i te waewae tika e tu ana i to taha taha ko te tuku i to waewae ki te whakawhiti i mua i te whakatairanga. Me mau tonu ki te taha o to tinana me te piki me te whakaheke i to waewae.

I te mahinga o te waewae tika ki runga i to kopu, tuohu noa iho koe, kopikohia o raanei, ka hapai ake i to waewae kia 10 meneti. Kia mohio ki te kore e hurihia, kia huri ranei i to taha ki tetahi taha. Whakatika me te heke iho o to waewae ki te 10 ki te 15.

Mena ka taea e koe te mahi i te 2 ki te 3 nga raupapa o te waewae e tika ana me te kore he taimaha, kaore he potae turi, he wa ki te whakamatautau i nga uaua o te waewae ma te whakanui i te taimaha.

Whakaarahia te Raina Matau me te Tae

Ko te waewae tika e whakaara wawe i muri i te taahiraa ka taea te noho haumaru ki te whakamahinga o te hiko o to waewae . He maha nga wa i muri i te ACL me te taraiwa tawhito, ka hiahiahia e te kaitohi kia uru koe ki te potae i runga i ou turi hei tiaki ia koe ki te whakaheke me te whakatikatika. Ka awhina ano to tao ki te tiaki i to kopa mai i nga kaha o te taha ki te taha o to tuuru.

Hei whakatikatika i tenei taangata tika, kia mau ki to papanga, takoto ki te papaa, pupuhi i to turi pupuhi, ka pupuri tika i to turi turoro. Whakamātauria ki te kirimana i ō whakawhitinga mā te whakatikatika i tō puri i te ara katoa, me te tango i tō waewae i runga i te papa.

Me hapai e koe to waewae ki te 12 inihi, puritia i tenei wahanga mo te kotahi neke atu ranei o nga hēkona, ka whakaheke iho i to waewae. Anohia tenei mahi 10 ki te 15 nga wa.

Hei whakapakari i ou uaua hipoki, ka taea e koe te mahi i tenei waewae tika i runga i to taha me te kopu. Me tino mohio ki te pupuri i to tao ki te tiaki i to kopa, kia mau ki o maatau uaua, ka piki ake, ka tuku iho i to waewae 10 ki te 15.

2 -

Whakanohia te Rangatira ki to RPP I Te Whakaoho i to Knee

Ko te whakakotahi i nga pauna paera ki o koutou waewae tika ka taea te awhina ki te whakamatautau i nga uaua o to waewae hou, ka awhina i te ahunga whakamua i to raatau whakapakari i muri i to taatou turi. Ko te whakatikatika i te aukati me mahi haumaru kia kore ai e kaha te kaha o te kaha ki te whakatupato i nga hononga o te kopa i te wa e whakaora ana ratou.

Ki te noho humarie i te taimaha ki to waewae tika, ka whakamahi tuatahi i te pauna pauna kotahi me te takai i te taha o tou huha i runga ake i ou turi. Ka awhina i tenei ki te whakarahi i tetahi awangawanga me te kore e nui rawa te whakararuraru i runga i to tuuturu.

Ko te nui o te aukati ka marama, kaore ano pea i te whakawero mai i te mea ka whakaitihia te tauera (mahara ki te ahupuku) i runga i to waewae, na te whakanoho i te taimaha, me te ringaringa poto.

Me te taimaha i runga ake i to pakihi, mahi i nga mahi whakatikatika waewae tika kia rite ki o mua. Whakamahia he 10 ki te 15 nga waitohu, me te hanga ki te 2 ki te 3 tautuhinga.

Ka taea e koe te whakanui ake i te nui o te taumaha e whakamahia ana e koe i nga huarahi e rua: te whakamahi i te taimaha taimaha nui atu i runga i to turi hei mahi i te mahi, ka timata ranei ki te tarai i te taimaha ki te rohe i raro i to turi.

Ki te whakamahi koe i te taumaha i raro iho i to pokotopa, ka waiho e koe he wero i roto i to wheua whea, a ka taea e tenei te whakapau kaha ki to ACL whakaora, ki etahi atu hononga ranei, na kia mohio koe ki te korero ki to kaiwhakaroroto tinana i mua i te paarua o te paera o raro waewae.

Ka taea e koe te mahi i nga 2 ki te 3 nga waahanga 10 ki te 15 o nga mahi, kua rite koe ki te neke ki te haere whakamua o te waewae tika.

3 -

Ko te Whakatika Rawa me te Whakatika Nui

Hei whakaatu i te SLR me te kaha tonu, tuhia to pauna 1 pauna pauna ki to waewae. Ka taea e tenei te whakapau kaha ki runga i to tuuturu, me tino mohio ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei i mua i te tīmatanga o tenei.

Whakamahia nga whakaaturanga o te SLR mo te 10 ki te 15 nga waitohu i to muri, i to taha, i to kopu. Hei whakanui ake i te aukati, whakamahi noa i te taimaha taimaha nui atu i to waewae i te wa e mahi ana koe.

I muri i te pokanga turi, ka whakarewahia te waewae tika hei huarahi pai mo koe ki te mahi i te whakapakari i nga uaua o te huha me te waewae. Ka taea e nga mahi te whakauru i te nui o te whakapouri i runga i nga rerenga o te pungarehu whakaora me nga turi. Ma te tīmata i te whakamahi i te hiko o te potae, a ka kake haere i te nui o te paahitanga ma te huri i te waahi o te taimaha paera, ka taea e koe te mohio kei te whakawero koe i ou uae i te pupuri tonu i nga hononga o to kopa i te kino.