Kohia he Hamstring? He pehea te mahi a te hauora o te tinana i runga i te mate kino
Ko nga uaua hamstring he rōpū o nga uaua e toru kei tua o to huha. Ko nga uaua e toru e kiia ana ko te wahine biceps, te semimembranosus, me te semitendinosus. Ko enei uaua e mahi tahi ana hei awhina i to turi. Ka taea hoki e ratou te awhina i te whakawhitinga hipoki, he kaupapa kei te neke atu to hu me te huha ki te taha o to tinana.
Ko nga uaua hamstring katoa e ara ake i te wheua i raro o to pounamu e kiia ana ko te ngongo ngongo.
Ko nga uaua ka huri i muri o to huha. Ko te uaua biceps femoris e piri ana i mua i ou turi i te taha tawhito, i waho ranei, he wahanga o to waewae. Ko te semimembranosus me te semitendinosus e piri ana ki te tuatara, ki roto ranei, ki te ahua o to puri me te wheua wheua.
Nga Maamaa Nga Tohu ki nga Mahinga Hamstring
Ko te raruraru, ka puta pea i te waahi o te hākinakina, he mea tino kino te whara ki nga hamstrings. Ko tenei ka meinga he roimata waatea ranei i roto i nga uaua, i nga anga o te hamstrings. I etahi wa, ko te rerenga o te reanga i te wa e haere ana, e rere ana pea ka raru pea.
Ko te whara ki nga hauaki ka uru ki nga roimata i roto i nga uaua, i nga anga ranei e kiia ana he raruraru . I etahi wa ka tata te taarutanga ki te taha o te ngongo o te waahi ka puta te mamae o te hip. I etahi wa, ka puta nga raruraru hamstring i roto i nga angamahi e tata ana ki to turi me te whakaatu i te mamae o te kopa.
Nga tohu me nga tohu o te mate kino
Ko nga tohu me nga tohu o te mate whawha kaore i te whakawhitinga ki:
- Te mamae i muri i to hu
- Te mamae i roto i te taha o te kopa
- Te mamae me te piki ake o te pāmahana i muri o to huha
- Te pakaruhanga i te taha o muri o to huha
- He uaua ki te pupuhi i to kopa me te mamae i te whana o to turi
Ko te mamae i muri i tou huha me to waewae ka waiho ano hei tohu e puta mai ana i te taha iti .
Ko nga raruraru ka rite ki te sciatica ka taea te tohu i te whara. Mena kua paahitia te mamae o te mamae me te mamae o te mamae o muri iho , kei te kite koe i te sciatica me te kore he wehenga hamstring.
Mena ka whakaaro koe kua wharahia e koe o au uaua, me korero koe ki to rata. Ka taea e ia te tirotiro i to whara me te awhina i te maimoatanga tika mo to ahuatanga.
Me pehea e taea ai e te Whakangunu Ahuora te Awhina?
Mena kua mate koe i te mate, ka tohu koe i to taakuta ki te whakamahinga tinana hei awhina ia koe ki te whakaora ano i te mahi me te tere haere. Ko nga mate whanui kia aromatawaihia e to kairangahau hauora :
- Tuhinga o te nekehanga
- Te kaha
- Tuhinga
- Tuhinga
- Te mamae
- Te waatea
Ko taau maimoatanga ka arotahi ki te whakatika i nga matetanga e kitea ana i te wa o to aromatawai tuatahi ki a koe mo te kaitautoko tinana. Ka mahi tahi to turoro hauora ki a koe ki te whakaaro ki te whakamahere i tetahi mahere mo te maimoatanga o to whara kino ki te awhina ia koe ki te hoki ki te mahi noa.
Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whiriwhiri i te whakamahi i nga tikanga ahumahi hei waahanga o to whakaoratanga. Ka taea te whakamahi i te huka hei whakahaere i te mumura i te wa tuatahi, i te waahi ranei, i te wa o to whara. Ka whakamahia pea he wera hei whakanui i te rere o te toto ki te rohe whara, hei awhina ake i te whakapai ake i te kaha o nga whara whara.
I etahi wa, ka whakamahia pea nga tikanga rongoa hei ultrasound hei awhina i te wera nui ki te pae whara. Ka taea hoki te whakamahi i te hikohiko hiko rite TENS hei whakahaere i te mamae. Kia whakamahia te whakatupato i te wa e tukinotia ana ki enei ritenga. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga maimoatanga tukuna rite te ultrasound ranei te TENS he iti noa te painga ki te whakaora i te tinana. Me mohio koe ki te korero ki a koe mo te kaitautoko hauora kia mohio koe ki te whaainga i muri i te whakamahi i enei rongoā, a kia tino mohio koe kei te kaha hoki koe ki te whakatikatika.
Mena kua tohatohahia te uaua o te uaua, te toronga ranei o te ihu, kua tipuhia pea te kiri o te kiri i runga i te pae o te whara.
Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te whakamahi i te mate kirika me te whakakotahi hei awhina i te whakahou i te kiri kirika me te whakapai ake i te kaha o te uaua o te whara me te hiku. Ko te roimata matotoru tonu i roto i te hiu hamstring e hiahia ana ki te taatete kia whakatika. Mena kua pangia e koe, ka taea ano te whakamahi i te wero kirihou hei awhina ake i te whakapai ake i te waahi o te taraiwa .
Kua whakamatauria te mahi kaha ki te whakapai ake i te kaha me te kaha o nga hamstrings i muri i te whara. Ka taea te mahi ki te tihi hamstring, ka taea ranei e koe te toro atu i nga whara me te awhina o tetahi atu tangata. Ko te whakawhitinga o te hamstring e tu ana he ara kewari ake hei whakapai ake i te waatea o tenei roopu ngohe.
Ka taea e nga mahi kaha te whakauru i nga ngutu o te turi i te wa e takoto ana i roto i to kopu me te noho i nga piripiti turi me te miihini mahi. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki te mīhini, ka taea e koe te whakamahi i te roopu mahi, te toro ranei i tou waewae ki te whakarato i te aukati. Ko te piripiri piriti me te piko o te kopa he mahi nui ano hoki ka taea e koe te mahi hei whakapai ake i te kaha o te hamstrings.
Ko etahi atu mahi e arotahi ana ki te pauna, te waatea , me nga plyometric he pai ki te awhina ia koe kia hoki mai i te waatea me te mahi i muri i te whara. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi.
Ko nga hamstrings he rōpū nui whakahirahira e whakawhiti ana i to hononga hipoki me te hononga o te kopa me te mea nui mo te mahi noa e pa ana ki te haere me te rere. Ko te mamae ki enei uaua ka taea e te piko, te huha, te mamae hipoki ranei. Ma te pupuri i nga hamstrings kia tere me te kaha, ka taea e koe te hohoro te whakaora mai i te whara o te hamstring me te aukati i nga raruraru o te heke mai ki a koe.