Ko te hononga o te hiku he rongoa rongonui ano ko te hui kokiri. E toru nga wheua e hangaia ana: ko te tibia, ko te muka, ko te papanga e tautokona ana e nga hononga kaha. I nga waahi e tautoko ana i te taimaha o te tinana katoa, he tino parea nga pakaru o te waewae. I ia tau, e rua miriona nga maimoatanga e tukinotia ana mo nga whara o te waewae. Whakamahia te rauemi nei hei ako i te tinana o te hiku, te whara, me te whakahou.
Tuhinga o mua
- Nga Whakanui o te Ankle Joint : Ko nga pungarehu hekle kei roto i tetahi o nga whara tino tawhito o te waewae. Mena kua tautokona e koe te toronga o te waewae, ma te mohio ko nga hononga ka uru ki te awhina i te pai ake o te mohio ki to whara. Te arotake i to tikanga i konei!
Nga Maama Ngaa
- Ankle Sprain : Ka pakaru te waewae o te waewae i te wa e tohatoha ai nga hononga o te hiku waewae ki mua i to raatau waahi. Ko tenei ka puta mai he roimata roimata e rere ke ana i waenga i nga rips iti hei whakaoti i te pakaru o te rerenga. Ko te nuinga o nga waahi hikoi ka puta i nga huihuinga takaro e uru ana ki nga mahi penei i te rere, te peke, te haere. Ko nga tohu tuatahi o te hiku pupuhi ko te mamae, te ngawari ki te pa, te pupuhi, te maru, te kore e taea te haere, te tu ranei, me te pakari o te taha .
- Te Tendonitis Achilles : Ko te taniwha Achilles ko te whanui nui kei tua o te rekereke. Kei te hangaia ma te whakauru i te uaua o te kuao ki te wheua kirike. Ko te taniwha o te achilles ko te whara kino, e puta ana ina puta mai te whakamahinga o tenei hiku i roto i te iti o te roimata puta noa i te kiko. Ko nga taumahi noa / nga tikanga e puta ana ki te Achilles tendonitis, ko: te rere, te peke, te uaua o nga kuao kau, me nga waewae nui .
- Arthritis : Ka taea e te osteo me te rewharewha o te hauora te pa ki te hononga waewae. Ahakoa he rereketanga rereke ratou, ka taea e nga kaainga katoa te awhina me te mamae i te wa o te mahi me te okioki.
- Nga raruraru mamae : Ko te rereke o te wero ko tetahi atu momo o te whara kino. Ka puta i te wa ka ngoikore nga uaua, kaore hoki e kaha ki te whakauru atu i te awangawanga. I te mutunga, ka whakawhitia e te uaua ngoikore te nui o te wero ki te wheua e pupuhi ana. Koinei te pikaunga e kiia ana ko te pakaru o te mamae.
Whakahoutanga
Ko nga mate o te hikoi e hiahia ana ki te whakamahere mataora whānui, tae atu ki te okioki, te whakawhitinga, me te whakapakari kia pai ai te whakaora. Ko nga taahiraa katoa he mahi nui ki te mahi ano i muri i te whara. Akohia ki te reha o to waewae.
- Ankle First Aid : Ko te RICE te awhina tuatahi mo te okiokinga, te huka, te whakararu, me te teitei. Koinei te taahiraa tuatahi ki te tango i muri i te tautoko i te whara o te waewae. Ko te whakakotahi o te RICE he awhina i te whakaiti i te mumura e puta ana i muri i nga whara nui. He mea nui kia mahara i te waahanga o tenei maimoatanga i mua, ko te pai ake.
- Nga Mahi Whakanui Ankle : Ko te toronga wawe i muri i te tautoko i te whara o te wewete he mea nui i roto i te tukanga whakaora. Me te roa o te okiokinga e hiahiatia ana i muri i te mamae o te werahanga waewae, ko nga uaua i te taha o te hononga e waiti ana te poto me te pumau. Ka hua tenei i te nui o te nui o te nekehanga e wātea ana i te taha o te hiku waewae. Hei tarai atu i te whara, he mea nui ki te timata i nga waatea maru o to hikoi pakaru i te wa e whakaaetia ana e to rata.
- Te Whakanuia o te Ankle Mahi : He mea nui ki te wewete nga wekenga hekenga ki te aukati, me te whakaora mai i nga pungarehu waewae, nga uaua, me nga pakaru. Ko nga uaua kaha ka awhina i te hiku me te tiaki i nga hononga mai i nga whara. Kia rite tonu ki a koe me korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi tikanga whakahaere.
- Ngä Mahi Whakamatau: Ka taea te whakapai ake i te toenga me te waatea kia taea ai e koe te pumau i roto i to huinga waewae me te awhina i a koe ki te aukati i nga waahanga o mua o te whara. Ka taea te whakauru i nga turanga o te waewae kotahi, te poari BAPS , te mahi T-tuturu ranei. Ka taea e to PT te whakaatu ki a koe he aha te pai o nga mahi o te toenga hei pai mo to waewae.
Mena he mate tou waewae, he pai te whakaaro ki a koe me te tirotiro i to turoro. Ka taea e to PT te aromatawai i to ahua me te whakatau i nga mahinga tika. Ko nga mahi e arotahi ana ki te whakapai ake i te awangawanga o te neke, te kaha, me te haumaru ka awhina i a koe ki te whakaora wawe, ki te hoki mai ki a raatau mahi.
Puna:
Te Tuhipoka o te Whakangungu Whakangungu, Te Whakaora o te Ankle I muri i te Ngai Kaahurahu Motuhake ranei, 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429.