He Ara Maehe ki te Whakaiti i te Rotator Cuff Inflammation
Ko te bursitis ko te tino take o te mamae o te pokohiwi . Ko te nuinga o te wa e kiia ana ko te rewharewha o te kopa, ko te mate ohorere, ko te ahua e whakaatu ana i te mimiti o nga reta hurihuri me te putea e pupuhi ana i te pokohiwi. Ko nga tohu tohu ko:
- Te mamae ki etahi nekehanga pokohiwi
- Te mamae i te po ka taea e koe te awatea i te moe
- Nga mamae e puta ana i waho o to ringa
Ko te rongo pai ko te mea, me te maimoatanga o te maamaatanga, ka taea e te nuinga o nga tangata me nga puri puri te whiwhi i te awhina me te kore pokanga. Anei etahi o nga whiringa hei awhina:
Whakaritea te Pouakau Poari
Ko te taahiraa tuatahi ki te hamani i te mamae o te pokohiwi tawhito, ko te whakaiti i te mumura o nga reta hurihuri me nga pakaru taiao. He mea ngawari te ture: ki te mea he raruraru tetahi ki a koe, mutu.
Ko te nuinga o te huarahi ki te mahi i tenei ko te whakakore i te ringa me te tauera ringaringa . Ahakoa he mamae noa te mamae ka tae koe ki runga i to mahunga, kaore koe e whakaeke i to ringa kaore koe e aukati i te ara kino me te whara i a koe. Ko te tango i te toka ka taea ano te tiaki i to pokohiwi ina moe i te po.
Ko te wa ko to hoa pai i te wa e pa ana ki te whara. Ma te hoatu i to pokohiwi te toenga e hiahiatia ana, kei te whai oranga to tinana ki a ia ano.
Whakamahia te rongoā anti-inflammatory
Ka taea te whakawera i te rewharewha ki nga raukati anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID) pērā i Advil (ibuprofen), Aleve ranei (naproxen). Ko enei maimoatanga o-te-counter e whakarato ana i te awhina whaitake, te wa poto mo te whakaiti i te mamae me te pupuhi e pa ana ki te bursitis.
Ahakoa he pai te Tylenol (acetaminophen) mo te whakamamae mamae, kaore e whai tetahi o nga hua anti-inflammatory o NSAID.
Ka rite ki tetahi rongoā, he maha nga hua whaitake ka taea pea te whakaiti i te maimoatanga i etahi. Me mohio ki te korero ki to taakuta, ki te kaimutawaro ranei i mua i te waahi ki te whakatinana i te whakamahinga o te whakahaerenga kaore e tika ana.
Takahia te Kokonga
He tino pai te tihi mo nga ahuatanga i puta mai i te mumura. Ko te nuinga o nga pekepeke Ice he nui te painga ki te mamae o te mamae, mehemea ka pahure ake te bursitis.
Engari kia tino noho marie koe. Kaua e waiho he putea huka i tetahi wahi, engari ko te "hamani" i te takiwa o te rohe. Kaua rawa he pounamu mo te neke atu i te 15 ki te 20 meneti i te wa. Ma te mahi pera ka taea ai te hukapapa .
Whakamahia te Whakaora Whakanui
Kia oti te mamae o te mamae me te pupuhi, ka taea te whakaora i te whakamahinga tinana ki te mahi noa ake i te mea ka waiho noa iho nga mea. Ko enei whakamahinga o te rongoā ko te awhina i te whakapakari i nga uaua ki te huri i te kapi hurihuri me te whakahou i te kaha o te pokohiwi me te tini o te nekehanga.
Ka tino miharo nga tangata i te nui o te tangi o te uaua kua ngaro i muri i te wiki kotahi o te noho kore. Hei whakarite kia tino ora ake koe, ka iti ake pea ki te whara o mua, me tirotiro tonu te whakamahere tinana me te whai i tetahi waahanga o nga mahi whakapakari-pokohiwi .
Tonoa atu ki to Doctor Mō te Karaoke Cortisone
Mena kaore tetahi o nga maimoatanga o runga kua whakaratohia he awhina pai, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo te mea he pai te waahanga cortisone (steroid) .
Ehara i te ahua o te maimoatanga me uru koe ki te whakamahi i tetahi mea atu i te wa poto. Ahakoa he kaha ki te whakaiti i te mamae o te pokohiwi me te mumura, ka taea e nga pokuru cortisone te whakatere i te kino me te ngoikore i nga hiku ki te mahinga.
> Puna:
> Edwards, P; Ebert, J. Joss, G. et al. "Nga Mahi Whakahauhau Mahi i roto i te Whakahaere Nga Mahi Kore a Rotator Cuff: He Arotake o Nga Pukapuka." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.