Rārangi To-Dora Rawa mo o 30 tau

Tuhia he Kaupapa mo to Hauora Motuhake i nga 30 tau

E 30 o koutou mahi. Ka whai tamariki koe, he marena, he mahi. Me pumau tonu to hauora me to hauora i roto i nga 30 tau ka tino whakatau i to hauora mo te toenga o to raau oranga. Mena ka taea e koe te pupuri i te taimaha hauora, kai tika, te mamae, te mahi me te ake - kei te neke atu i te hawhe rau o te ora o te mate mate. Kua timata i tenei ra.

1 -

Kia mau tonu to Tae Tika

Ko te kawe i te taimaha atu ko te uaua ki runga i to tinana me o ou hinengaro. Me tango e koe taua taumaha. Kawari ake te mahi i runga i te mate taimaha i roto i nga 30 tau kaore i te 40 o o ra me o tua atu. Whakaritea tetahi taunaha ki a koe kia tae atu ki te ra whanau 40 i te taimaha hauora. Te arotahi ki te whakawhanake i nga tikanga kai hauora.

Ētahi atu

2 -

Whakaritea to Mahi

E mohio ana ahau: kei te pukumahi koe. Kaore pea koe e whakaaro kei te whai wa ki te mahi. Engari, ki te timata koe ki te mahi i nga wa katoa, ka pai ake koe i taau mahi, a ka pai ake koe. He pono - ka kaha ake koe, ka pai ake te moe, ka kaha ake koe (mai i te moe pai) a ka nui ake.

Whakamātauria te mahi i roto i to maatau waaaka mo nga wiki e rua. Kaore au e pai kia mahia nga mea katoa (a ka pai ake koe).

3 -

Ako ki te moe

He mea hauora te moe . Whakamahia te wa i roto i to 30 tau te hanga i nga pukenga moe kaha. Ako me pehea te moe i roto i te 30 meneti o te patu i te urunga. Me mahi kia mohio koe he nui te moe i nga po katoa, me te mohio kia kite koe i te taakuta mehemea ka whakaaro koe he raruraru moe ranei he mate. Ehara i te nui o te moe e pa ana ki to tinana - ka pa ki te pai o to mahi me te nui o te oranga o te ora.

Ētahi atu

4 -

Kimihia he Mahi Whakamoe

I te wa o te wa whakamutunga ka tino pono koe? Me waiho te whakahirahira hei waahanga o to raanei oranga. Mena ka taea e koe te kimi i tetahi huarahi ki te whakakore i to maamahara mo tetahi wa, ka taea e koe te aukati i te maha o nga mate pukupuku. He mea nui tenei. Mena ka taea e koe te whakatairanga i te mahinga kaha, ka whakapai ake koe i to ahua i roto i tenei wa, ka whakaiti i to tupono mo te maha o nga mate i te wa kei te heke mai.

Ētahi atu

5 -

Tangohia au huawhenua

Anei he ture maatau mo te kai hauora - kai otaota. Ko nga huawhenua me nga hua ko nga mea pai mo to tinana. Ko nga tohutohu kai koiora inaianei e arotahi ana ki te pounamu me te papapa, nga momona me nga huaora - engari ko nga mea pai e kai ana koe he hua, he huawhenua. Ko nga huaketo o te Vegetarians nga pukenga hauora me te iti o te mate mo te mate pukupuku (ko te kaitohi kotahi e patu ana i te US). Tīmata ki te kai i ō huawhenua mo te maiora hauora me te ngakau kaha.

Ētahi atu

6 -

Tīmata Whakamatau me Nga Tohu

Te wa ki te tīmata i te tirotiro me te whakamatautau. Kaua e whakaaro ko te mea noa ko koe "anake" 30 kaore koe i te mate mo nga mate. Ko te mate pukupuku, te toto toto tiketike, me era atu mate pukupuku o te oranga kua timata i roto i to tinana. Me kaha te hopu ia ratou me te mahi inaianei hei whakaiti ia ratou. Me whai ano hoki koe i etahi whakamatautau, mehemea kei a koe he hitori o te hapu o te mate pukupuku , mate mate ranei. He wa ki te korero ki to taakuta mo te awhina, me te hanga (me te pupuri) i aua waahanga.

7 -

Time Time

Ko te United States he iwi whakaheke, he raruraru. Ko te take? Wā. He wehi tatou ki te wa. E tamata ana matou ki te mahi nui, me te wa e raruraru ana matou, kaore matou e kai tika, ka mutu te mahi. Whakamahia he aromatawai i roto i to 30 tau. Kei te ahuareka koe, pera me te nui o te wa mo nga mea katoa? Mena kaore he whakautu kaore koe e hiahia ki te whakakore i etahi mea kia pai ake ai. Ko te pouaka whakaata, ko nga waea puoro, ko te Ipurangi, me nga awheapu pāpori he nui te wa roa. Whakamahia te kaha ki te waatea i te wa, ka toka te taumata o te wero - ka waiho koe kia tau te hauora me te whakaiti i to tupono mo nga mate pukupuku.

Ētahi atu

8 -

Kia mau tonu nga hoa

Ko te hiahia me te hiahia kia kaha ake to hauora. He pai ake te mahi a to raau mate, he nui ake nga rauemi hapori mehemea e hiahia ana koe ki te awhina me te whakawhanake i etahi atu mate pukupuku i te wa e pakeke ana koe.

Ka taea e nga hoa me nga hononga pai te mahi i tenei maatau. Ka taea e 30 tau te pakeke ki te hoahoa - kei te mahi koe ki te mahi, ki nga tamariki me te marena (me nga hoa e mahi ana i nga mea ano,). Kia mau ki aua hoahoa. Whakamahia te wa ki te korero i te waea, me huihui tahi i te wiki ka haere i taua haerenga.

Ētahi atu

9 -

Kia mohio ki to Hitori Hiko

Kaore he tangata e tiaki i to hauora mo koe. Me mohio koe ki to hitori o te hauora, o nga mea orearea, me o maau. Whakaritea he pūnaha hei aroturuki i ō mōhiohio ināianei. Ko tenei punaha ka awhina i a koe (me to taakuta) kia mohio wawe ki nga raruraru e puta mai ana i nga ra kei mua, te aukati i nga hapa i roto i te maimoatanga me te taatai, me te awhina i nga waahanga whakamatautau ka hiahiatia e koe. Tīmata ki te whiwhi i te hītori hauora ā-whānau me te tuhi i tō ake hītori.

10 -

Te Poari Whare me te Mahi

Ko to 30 tau ko te wa ka kaha atu to mahi. Ko te wa hoki ka whai tamariki koe me te marena (he whanaungatanga nui ranei). Ko te taatai ​​i te pauna i waenganui i to oranga oranga me to oranga mahi. Tangohia he wa ki te noho me te whakaatu. Kei te pauna nga mea? Me whakarereke nga huringa? Ka taea e te tika te whakaheke i te nui o te mamae i roto i to oranga.

Ētahi atu