10 Nga hua o te moe o te Po

I nga wa o mua, he maha nga wa o te moe e nga kaitohutohu me te karapoti i nga moemoea . I tenei wa, kua timata tatou ki te mohio ki te nui o te moe ki te hauora me te waiora katoa. Kua akohia e mätou, hei tauira, ka iti iho i te 6 ki te 7 haora te moe o te tangata i ia po, he nui atu te raruraru ki te whakawhanake i nga mate.

Ko te nuinga atu o te take ki te moe, tika? Anei nga take 10 e tika ana kia karangahia e koe i tenei po.

1 -

Ko te moe e pupuri ana i to ngakau

Ko nga mate o te ngakau me nga whiu ka nui ake pea ka puta i nga haora o te ata, e tika ana ma te taha o te moe e taunekeneke ana ki nga oko toto. Kaore te moe e pa ana ki te whakapiki i te tarai toto me te cholesterol, he mea kino mo te mate o te ngakau me te patu. Ka hauora to ngakau i te wa i waenga i te 7 me te 9 haora moe i ia po.

2 -

Ka taea e te moe mo Mei te Tiaki i te Mate

I mohio koe ko nga tangata e mahi ana i te nekehanga whakamuri he nui atu te raruraru ki te whakawhanake i te mate pukupuku pukupuku me te koroni? E whakapono ana nga kairangahau ko te whakakitenga marama ka whakaiti i te taumata melatonin taumata . Ko te Melatonin, he hormone e whakatika ana i te huringa-moe, ka whakaarohia kia tiakina atu i te mate pukupuku, me te mea ka whakakore i te tupu o te pukupuku. Me mohio he pouri te moenga moenga me te karo i te whakamahi i te hikohiko i mua i te moenga hei awhina i to tinana ki te whakaputa i te melatonin e hiahiatia ana.

3 -

Ko te moe e whakaiti ana i te mamae

A, no te moe o to tinana, kaore he raruraru. Ko nga mahi a te tinana kei runga i te mataara nui, e whakaheke ana i te toto toto me te hanga o nga homoni kaha. Ko te whakaheke toto te whakanui ake i to tupono mo te mate o te ngakau me te patu, a, ka kaha ake te moe ki nga homoni kaha. Akohia nga tikanga whakahirahira hei whakakore i nga hua o te wero me te moe tere.

4 -

Ko te moe e whakaiti ana i te inflammation

Ko te nui ake o nga homoni haukama i hua mai i te kore o te moe ka whakanui i te taumata o te mumura i roto i to tinana. He nui ake te raruraru mo nga tikanga o te ngakau, me te mate pukupuku me te mate huka. Kei te whakaarohia te pungarehu ka mate te tinana i to tatou wa.

5 -

Ko te moe ka meinga koe kia nui atu te mataara

Ko te moe pai o te po ka tino kaha koe, ka mataara i te ra i muri iho. Ko te mahi me te pukumahi ehara i te mea pai anake, engari te whakanui ake i nga waahi mo te moe pai o te po. A, ka oho koe me te pai ake, whakamahia te kaha kia puta atu ki te ra, mahi i nga mahi, me te mahi tahi me to ao. Ka moe pai koe i te po i muri ake ka whakanui ake i to taumata kaha o te ra.

6 -

Ko te moe ka whakapai ake i to mahara

Kaore i tino mohio nga kairangahau he aha tatou ka moe ai, ka moe, engari kua kitea he moe nui te moe i roto i te tukanga e kiia ana ko te whakakotahi i te mahara. I te wa e moe ana, ka okioki to tinana, engari kei te pukumahi to roro i to mahi i to ra, te honohono i waenga i nga kaupapa, te whakauru, te ngakau, me nga maharatanga. He wa tino nui te moe nui mo to roro ki te hanga i nga mahara me nga hononga, a, ko te whiwhi i te kounga o te moe ka awhina ia koe ki te whakamahara me te tukatuka i nga mea pai atu.

7 -

Ka taea e te moe moe te awhina i a koe

Kua kitea e nga kairangahau ko nga tangata e moe ana i te iti iho i te 7 nga haora i te po, ka nui pea te taumaha me te paari. Kei te whakaarohia ko te kore o te moe e pa ana ki te pauna o nga homoni i roto i te tinana e pa ana ki te hiahia. Ko nga hormones ghrelin me te leptin , e whakahaere ana i te hiahia, kua kitea he raruraru na te kore o te moe. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri, ki te ngaro ranei i te taimaha, kaua e wareware ko te moe pai i runga i te tikanga, he waahanga nui o te whārite.

8 -

Mahinga Ka Whakamahia koe "Maama"

Ehara te po i te wa anake ki te hopu i te z. He pai te mahi i roto i te ra o te ra , me te whakahou ano ki te kawheine e pai ana mo to hauora katoa, a ka taea e koe te hua ake. Ko te rangahau o te 24,000 nga pakeke Kariki ka whakaatu ko nga tangata i pakaru i te maha o te wiki i te mea he nui ake te mate mo te mate mate. Ko nga tangata e noho ana ki te mahi e whakaatu ana i nga taumata iti rawa o te mamae. Ka whakatairangahia ano hoki te whakamahara, te mahi hinengaro, me te huru.

9 -

Ka moe te moe ki te whakaheke i to mate o te pouri

Ka pangia e te moe te nuinga o nga matū i roto i to tinana, tae atu ki te serotonin. Ko nga tangata he kino te rerotonin ka mate pea i te pouri. Ka taea e koe te awhina i te aukati i te raruraru ma te mohio kei te whiwhi koe i te nui o te moe: i waenga i te 7 me te 9 haora i ia po.

10 -

Ko te moe ka awhina i te tinana kia ora ake

Ko te moe he wa hei okioki, engari he wa ano hoki he uaua te tinana ki te mahi i nga raruraru e raruraru ana i te kaha, nga hihi ultraviolet, me etahi atu kino kino. Ka puta ake i roto i au ruma nga pire nui atu ka moe koe. Ka hangaia e enei ngota rauropi nga poraka whare mo nga kamera, ka taea ai e ratou te whakatika i te kino.