Te kai me te oranga - ehara i te taiao - te mahi nui
Mehemea he mate pukupuku a to papa, whaea, taina ranei, ka rite ki te kaipupuri tino nui o te waahanga o te mate o te ngakau. Ehara i te mea - he korero nui a Huitene i whakaputaina i roto i te Journal of the American College of Cardiology i te 2014. Ko te tikanga, i whakaatuhia ko te 5 o nga kaupapa oranga taiao me te kai tika, te mahi auau, me te whakamutu i te paopa, ka uru ki te aukati i te 80% o nga whakaeke tuatahi .
Ko nga kairangahau, mai i te Karolinska Institute i Stockholm, i tuhia ki te whakatau i te tohu o te tikanga hauora takitahi - me te maheni ranei - ka awhina i nga pakeke ki te karo i te patunga o te ngakau o muri mai, te whakaheke ranei i te waahi .
Ko nga utu o te mate pukupuku o te mate pukupuku kua heke ki nga wahi maha o te ao, tuhia nga kaituhi, whakawhetai ki te haere ki nga rongoā e mahi ana ki te whakaheke i te toto toto me te cholesterol raro. Mai i te mea kei te whaarearea te taupori nui o te mate mate pukupuku, engari, ko te whakamahinga o nga raau kaitohu - me o ratou ake raruraru o nga hua me nga utu nui mehemea ka tangohia i roto i te wa roa - ehara i te rautaki whaainga whanui whaimana, tautohetohe ki nga kairangahau. Ka tuhia e ratou ko a ratau ake rangahau o mua mo nga wahine, me era atu o nga rangataiao e whakaatu ana i nga huringa o te oranga ka taea te kaaina te mate kino.
He aha te ako i tirotirohia: Ko nga tangata i waenganui i nga tau 45 me te 79 i uru mai i te tau 1997, a ka uiuia mo o raatau kai me o raatau mahi, tae atu ki nga raraunga tae atu ki te taimaha, te hitori o te whanau mate, me te taumata o te mātauranga.
Ko te 20,721 nga tangata kahore he hitori o te mate mate pukupuku , te mate pukupuku , te mate huka i muri i te 11 tau.
E rima nga kai me nga ahuatanga o te oranga ka arotakengia: ko te kai, ko te inu paoa, ko te inu waipiro, ko te momona o te kopu me te taumata mahi o ia ra.
Ko nga mea i kitea e nga kairangahau: Ko nga tikanga e rima o nga tikanga me nga tikanga ka kitea ki te tuku i tana painga takitahi ki te aukati i te whakaeke o te ngakau.
Ko nga tino pai i kitea i roto i nga tangata e piri ana ki nga rima katoa - ko te tango i te 80% o te whakaiti i te mate o te ngakau - ahakoa ko te 1% anake o te taupori ako kei roto i tenei waahanga.
Koinei te ahua o nga ritenga e whai ana ki te tiaki i te ngakau:
1. Te whakakore i te paowa (36% he iti iho) : E rite ana ki nga rangahau o mua atu, ko te whakamutu i te paowa ko tetahi o nga tino painga-roa whakaharahara me waiho e koe. I roto i tenei whakamatautau Swedish, ko nga tane e kore nei e paowa, kaore i neke atu i te 20 tau i mua i te timatanga o te ako i pai ki te 36% o te tupapaku o te mate tuatahi.
Koinei te korero mo nga kitenga o te maha o nga tirohanga i mua atu, tae atu ki te Mii Te Tamariki Miihi i te UK, i tata nei ki te 1.2 miriona nga wahine i aroturukihia mo te 12 tau. I kitea e te rangahau roa ko te whakamutu i te tau 30 ki te 40 i muri i te tekau ma tahi o nga tau o te ora i runga i te toharite, kaore he mihi ki te iti o te mate o te ngakau engari he iti ake te mate pukupuku me te mate pukupuku.
2. Te kai i te kai pai (20% he iti iho te mate): Ano, kaore he mea kaore e taea e te tipu o te tipu te tipu ki te whakato i te kaainga (me etahi atu mate e kiia ana he mate pukupuku me te mate pukupuku). Ko te rangahau a Huitene e whakaatu ana i te kai hauora ma te whakamahi i te Tohu Kai Kairangi i te National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) i roto i te US, he "tino kaha ki te taiao " me te whai ake:
- I te 5 nga mahinga o nga huawhenua hou me nga hua i ia ra
- 4 mahinga o te kohi katoa
- 1 neke atu ranei o nga tohanga o te miraka iti-momona
- Ko te kai o te wiki mo te rua o nga waahanga hauora
Ko te hunga e whai ana i enei aratohu ka tino mate te 20% o te mate o te mate tuatahi, ahakoa me kai hoki i nga kai mai i te raupapa "kore e tūtohuhia" penei me te kiri whero me te tukatuka, nga purapura paraoa me nga reta.
3. Te peke atu i te ngako o te kopu (12% te iti iho o te mate): Ka piki ake te taapiri o te taatai me te waitohu-ki-hip kia pai ake ai te kite i te mate hauora i te taimaha o te tinana, ina koa ka tae mai ki te ngako momona e karapoti ana o ou whekau o roto (te ngako visceral) me te kore noa te putea e noho ana i raro i te kiri o to kopu i te kaha o te whitiki o tou peke.
Ko te tikanga, ko nga kaupapa i roto i tenei ako Huitene, he iti iho i te 95 cm (mo te 38 ") i te waa o te whakamatautau, he 12% te nui o te mate o te whakaeke tuatahi ki nga tane e nui ana te ngako.
4. Te inu anake i te whakaiti (11% iti iho): I roto i tenei rangahau, i te inu i te whakaotinga ka tapahia te tupono o te whakaeke tuatahi o te ngakau e te 11%. He raupapa tenei i runga i nga taunakitanga tino rite ko te whakamahi i te waipiro i te whakaiti kia whakaiti i te mate o te mate pukupuku, tae atu ki nga mate o te ngakau me te whiu.
Heoi ano, ka whakaratohia e etahi o nga kairangahau etahi tohu mo nga painga o te waipiro, no te mea ko te kohi kei tua atu i nga rama iti-ki-------------------------------------------------- me nga aitua.
Hei recap: ko te hunga e inu ana i te whakaatau kia pai ake te hauora atu i nga taatotai, engari mehemea ka inu i te whakaari .
5. Ko te kaha o te tinana (3% te whakaiti i te mate): Ko nga tangata e haereere ana, e 40 meneti ranei i te ra kotahi, a ka kitea he iti iho i te kotahi haora i te wiki ka kitea he 3% o te kino o te mate tuatahi o tenei ako. Ko te tau kei te tino iti rawa, ka whakaarohia etahi atu taunakitanga he tino painga te hauora mo te hauora o te ngakau . Engari, he nui nga painga o te mahi engari mo te whakapakari i ou wheua, o to hauha hauora, i te awhina i te roanga atu o te taraiha, me te whakamahara i te whakamaharatanga (kaua e whakahua i te karo i nga aitua o te noho tonu), kaua e whakaarohia he putea rautaki hauora. Ko te neke ake o to neke, ko te pai ake.
- Pānuihia atu: He aha te mahi iti mo te roa o te ora?
Tatari - kihai ianei tenei ako e titiro noa ki nga tangata hauora? Ko enei tane tane katoa kaore i te mate i te wa i whakarewahia ai te rangahau i te mutunga o nga tau 1990. I whakahaerea he waahanga motuhake i waenga i te 7,000 nga tane me te nui o te cholesterol i te tau 1997, i kitea ai ko te whakaheke o te whanonga hauora i rite ki nga tangata me te kore he tikanga.
Raina Raro: Kaore i rite ki to ahuatanga o te ira , te kai, te mahi, me te kore e paowa koe i roto i to mana; i roto i te papakupu pūtaiao, "nga tikanga noho oranga ". Ko enei rerekētanga kaore pea i te ngawari ki te whakatinana, engari ka kaha ki te mohio ko nga mea e mahia ana e koe i tenei ra, ka nui ake te mahi ki te whakatau i nga waahanga o mua i te mea ka whakawhiwhia koe.
I roto i tenei rangahau nui, ko te 86% o nga whakaeke o te ngakau tuatahi i karohia e te iti o nga tangata e piri ana ki nga tikanga hauora katoa e rima, ahakoa te hitori o te whanau mate pukupuku. Ko te whakawhitinga ki te nuinga o te taupori, ko te tikanga ko te 4 o nga 5 tuatahi o te ngakau kaore e taea te whakakore i nga huringa oranga o te oranga .
> Mahinga:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Nga Tikanga Paanui me te Ora i roto i te Paraimere Whakatupato i te Whakangungu Materoto i roto i te Tangata: Ko te Akoranga Kaiaka mo Te Kaunihera." Ko te Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Putanga 13, Pepa A1-A24, 1299-1306 (30 Mahuru 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Te Panuitanga mo te oranga mo te Hauora Cardiovascular." Ko te Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Putanga 13, 1307-1309 (30 Mahuru 2014)