Nga Hipanga Motuhake o te Moananui Hipanga mo te Tohu Painui Paari

1 -

Kia Maamahia to Paanga Paanga o raro me te Maamahia e To Motu Tohu Hiperu

Ko nga uaua kei te taha o te hipoki, kei roto i nga hipoki o te hipoki, kei roto i nga pukupuku miihua , nga piriformis me nga nekehanga porohita e tino whai hua ana ki te pai o to tuara o raro, tae atu ki to turanga. A, no te mea he uaua enei uaua, he maha nga wa, ka kitea pea e koe me te mamae hipoki, ka mamae to muri o muri - engari kaore koe e mohiohia he aha.

I roto i te pupuhi, nga uaua o waho o te hiku, e mohiotia ana ano ko te whakaheke o te hip, te tohatoha i te pounamu, te huri i tona turanga; ma tenei, ka hurihia te whakarereketanga o to tui.

Ko te paanga ko te kore e tuku ia koe ki te whakauru i roto i te tohu taatai.

Ko te huarahi pai ki te whakatutuki i te mamae o te mamae kaore e raruraru, e raruraru ana ranei i nga uaua o waho ka whakawhānui i nga uaua i whakahuatia i runga.

Ahakoa he maha nga huarahi kei te noho ki te tuku me te tohatoha i enei ngoikoretanga whakawhitinga, ko te mea tino nui ko te mahi i etahi o aua mea i te nuinga o ia wa.

2 -

Whakanohia o Nga Motu Nga Toa Tino

Mahalo ko te tawhito waho waho tawhito ko te mea katoa e hiahia ana koe. Ka timata tenei nekehanga ka timata koe ki te whakarereke i nga uaua o te whakaheke. A, ka haere tonu, ka pai pea te mahi i roto i taau whakahaere.

Anei:

Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Tukua tetahi puri ki te paki kia kawea mai ki runga ki to roro; te whakahua ano i tenei nekehanga ki tetahi atu waewae. Kia mau nga waewae e rua, waiho te waewae o tetahi waewae ki runga ki te huha o tetahi atu, i runga ake i te turi.

Ngana ki te pupuri i te turi o te waewae ka tohatoha mai i te arahi i tona ara ki te pokapū o to tinana. He aha? No te mea kei te hipoki tera hipoki i te waahi kaore ano kia werohia te uaua kia roa.

Ko te pupuri i te turi i te taha o waho - kaore e kaha ki te akiaki - he aha te arotahi ki te pupuhi i te hipoki.

Me noho tonu mo te 30 hēkona, i te taumata e whakaaro ana kei te tupu tetahi mea, engari ehara i te mamae. Whakahiti ano i tetahi atu taha.

3 -

Whakaritea te Whakaiho Rawa Tahiti ki roto i te Hip Release Abductor

Ka taea e koe te tautuhi i te nekehanga tawhito me te whakarato hoki i te wheako whakaora mo te hipoki o waho.

Tuhipoka: Ki te hoki koe i nga raruraru, me tono atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora mehemea he pai ki te huri i to tuine i mua i te whakamatautau i tenei.

Tīmata ma te noho tahi me nga waewae e rua i te taha o mua.

He pai, i te mea e tika ana, e taunaki ana, kia okioki ki muri ka tautoko i to paari tinana ma te pa o ringa ki runga i te papa i muri ia koe. Ko tetahi atu huarahi ki te whai i taua whai paanga ko te mahi i te huri ki to tua ki te taiepa.

Na, kei te noho koe, kawea mai tetahi waewae ki runga i te huha, ka waiho te waewae ki te papa. Me whakawhiti te waewae me te waewae ki runga i te waewae tawhito e tata ana ki te turi.

Whakawhānuihia te ringa e tu ana ki te taha o to waewae, me te whakanoho kia pera nga nekehanga o te kima ki waho o te piko piko. Ka rite te pakihi ki te waewae o raro. Whakamahia te ringa whakapiri ki te patipati i te turi i te pokapū o to tinana, na reira ka whakakororia i te hurihanga o te taatai ​​me te taangata hipoki.

Whakaatuhia te Hip Release - He Tip

I a koe e mahi ana i tenei, whakaarohia te tuku iho o te hipoki ki raro ki te papapu, me te hokinga whakamutunga o nga wheua e hono ana i te papa. Ko te huinga o te toenga o to kiri me te pana i te puri i waho i te tinana ka whakanui ake i te mahi tuku hip.

Kaore pea pea koe e kaha ki te whakawhitinga i roto i to tuarua. Ko te mea tenei na te hurihanga he tino waahanga o te mahi.

Me noho tonu mo te 30 hēkona, neke atu i te wahanga o te tūnga ki te mamae. Me whakarite ano te mahi i tera taha.

4 -

Whakaoho i te Piripiri mai i te Hip Abductors mā te whakapakari i nga Adductors

Na inaianei mo etahi rautaki .

Ko te whakawhitinga me te nekehanga o te yoga, ko tetahi atu huarahi ki te tuku i te kaha mai i nga uaua o waho ka mahi me te whakapakari i nga pungarehu o roto. Koinei te tikanga o te tikanga o te tikanga o nga mahi o mua atu, engari ko te kaha o nga uaua o roto (e kiia ana ko nga kaiwawao) ka uru ki te waahanga o waho.

Anei:

Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Whakanohoia tetahi poroporo ngohengohe iti i waenganui o ou turi. Whakatau me te tuku. Korerohia mo te 10-15 nga wa. Whakauruhia ki te 3 tautuhi kotahi, rua ranei i ia ra.