Whakahokihia te mamae me te Paepa ma te Whakaritea i to Tauranga
Ko tetahi o nga paahitanga tawhito e uiui ana i nga kaitautoko tinana, ko, "Me pehea e noho ai ahau ki te noho pai?" Ma te mohio ki to turanga ka taea e koe te noho me te tu ake i runga, a ka awhina pea koe ki te pupuri tonu i te mana o te nekehanga me te mahinga mahi. Na, he huarahi ngawari te noho me te pai ake o te mahi, a, ka awhina tenei i to mate mamae?
Ko tetahi o nga take tino nui o te mamae o te iti kaore e pai ana te noho.
I a koe e noho ana, engari mo nga wa roa, he mea nui te wero ki nga uaua, ki nga taura, me nga whakapae i roto i te iti. Ka taea e tenei wero te arai i te mamae mamae.
Tuhinga o mua
Ko te iti o te tuara, o te mokamoka , kei roto i nga wheua e 5 e kiia ana ko te vertebrae. I waenganui i enei wheua he pokai namu whakahinuhu e kiia ana he putea. E rua nga wahanga ki te kōpae: ko te waahanga o roto kei te karanga i nga pungarehu o te taiao, a ko te waahanga o waho e kiia ana ko te annulus fibrosis. Ko nga pungarehu tawhito ko nga mea e rite ana ki te tipu-rite, a, ka kaha ake te whaaweke o te fibrosis. Na reira, ka taea te whakaaro kia rite ki nga tipu tireti i waenganui i nga wheua. He maha nga uaua me nga hononga e piri ana ki te mokowhiti.
A, no te tiro i te koina mai i te taha, ka taea te kite i te kape o mua e kiia ana he lordosis . I te wa e noho ana, he maha nga tangata e noho ana. Koinei te tohu o te kape i mua ki te whakawhiti. Ko te hurihanga o te koronga o mua ka nui te wero i te taha o mua o te kōpae, me te tireti i waenganui o te pouaka ka pekehia ki muri.
Ka pupuhihia te tiēre, ka pakaru te muka, ka iti ake te mamae.
Ko te ako ki te whakatutuki me te pupuri i te tuunga tika e noho ana ko tetahi o nga maimoatanga tino whai hua e taea e to kairangahau hauora te whakarite mo koe, ki te hoki koe i te mamae.
Me pehea te whakatutuki i te Whakauru Whakauru Whakatika
I te nuinga o te waa, me whai i te haere i mua i te taha iti.
Ko te matua ki te whakapai ake i to turanga noho ko te pupuri i taua arai whakamua i nga wa katoa.
Ko tetahi o nga huarahi hei pupuri i te tika ina noho ko te whakamahi i te peera iti taera me te urupa paraka hei awhina i te piriti i raro. Ki te whakamahi i te pepa raihana tika, noho i runga i te nohoanga me o hiko i te taha katoa ki te tua o te nohoanga. Na ka neke atu i mua ka tu i te pukapuka i te iti o to muri, i te taumata o to raera whitiki. Ka awhina tenei ki te pupuri i te piriti tika i roto i to raatau iti. Ka taea e koe te hanga i to pepa ake ki te raihana me te tauera iti ranei.
Ko tetahi atu huarahi ki te whakatutuki me te pupuri i te tuunga tika ko te mahi i te mahi whakaheke-kore . Ko tenei huringa o te whakaheke me te whakaturanga i te pou hei awhina i to tinana ki te pupuri i te ahua pai mo to taura. Ko nga taputapu hangarau wearable, pēnei i te TruPosture Smart Shirt, ka taea hoki te awhina ia koe ki te pupuri i te pou tika.
Ko tetahi atu mahi ki te pupuri i te whakairi tika i te waahi ka noho ki runga, ka whakatika i to whakaata whakaata. Mena kei te whakaheke koe, kaore koe e kite i muri ia koe ma te whakamahi i to whakaata.
He Kupu mai i
Ko te kore e noho ko tetahi o nga take nui o te mamae o te iti. Ka pana te kaha ki runga i nga panga, nga uaua, me nga hononga i muri.
Ko te mahi me te pupuri i te whakairinga noho tika he mahinga nui hei whakakore i te mamae ranei o te mamae. Mena he iti iho nga mamae o te mamae, tirohia me te kaiwhakahaere hauora tinana me te ako me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i te ahua pai. I roto i taua ara, ka taea e koe te hohoro me te haumaru ki te hoki ki to koutou oranga noho noa.
> Puna: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2e., Vol. One). Waikanae.