10 Tips mo te Whakatupato i te mamae o muri

Ko te tarai i te mamae ka waiho ko te huarahi tino maatau ki te whakatutuki. I roto i tenei tuhinga ka taea e koe te rapu tohutohu mo te awhina ki te aukati i te mamae o muri.

1 -

Whakatika Haumaru

Ko te whakaoranga haumaru he whakamahi i ou waewae ki te whakaora i to tua. Turihia ou turi, whakapuru i ou uaua , me te pupuri i te mea e tata ana ki to tinana. Mō ētahi atu tohutohu, tirohia nga Hangarau Haumaru Hauora, e whakarato ana i te aratohu taahiraa-taahiraa.

He mea pai ano hoki kia mohio koe ki nga tikanga whakatairanga haumaru , kia taea ai e koe te karo atu. Ko nga tikanga whakaerenga haumaru he maha nga waahi e whai ana ki a koe hei whakararu i a koe ki a koe.

2 -

Whakaititia me te Aukati i nga Whakanoho Whakawhiti

Me āta aroturukihia te whakamahinga o nga motikuti hurihuri, me te hoki whakamuri, te whakakore ranei i te mea e tika ana. A, no te whakakake i nga taonga taimaha, me karohia te hurihuri. A, no te mahi i nga mahi taimaha, penei i nga mahi whare, ngana ki te pupuri i te kopiri ki te iti rawa. I roto i etahi atu ngohe, kia tupato ki te pehea e nekehia ai to whea, me nga tohu whakatupato pēnei i te mamae, te piri ranei, e tohu ana i te raruraru. Ko te tauraki i runga i te whakawhitinga mai i nga tohu whakatupato e tohuhia ana e to tinana.

3 -

Inu nui te wai

Ko o tatou tinana kei roto i te 70% te wai. He nui te wai e pupuri ana i te wai, kaore i te kaha. Ko te inu i te nui o te wai ka whakanui ake i te teitei o nga purongo whakawhitiwhiti , ma te pupuri i nga pupuhi haumaru hauora. Ko te wai e tika ana kia tata ki nga tukanga tinana katoa he pai ki te whiwhi i nga taonga atawhai, neke atu i te 6-8 nga karaihe 8-haora mo ia ra. He iti rawa te inu i te wai. Mo nga meka mo te whakamamae, panui Te wairangi: He Pawera!

Ētahi atu

4 -

Te Ora i te Ora Ora me te Whakanuia to Toha

Ko te mahi me te mahi ka pupuri i nga uaua o te uaina. Ko nga uaua tino nui ki te kaha ki te karo i nga mamae o muri ko nga pukupuku . Whakauruhia te whakawhitinga o to kaupapa hauora hei karo i te pakari, he mea mamae. Ko tetahi atu take ka noho tonu ko nga uaua pakeke he tohu ki te whara.

Ētahi atu

5 -

Kia mau tonu te Poari Hauora

Ko te pupuri i te taumaha hauora ko te tikanga pai rawa hei aukati i nga mate katoa me nga matea. Mo te taura, e karo ana i te pupuhi me te utaina o nga panga o waenga , e ārai ana i te whara o te urupare , pēnei i te tawhito o te pungarehu, me te whakakore i te noho ohorere, me te uaua me te ngoikore o nga uaua.

Ētahi atu

6 -

Kimihia nga Taonga Moenga Katoa

Ko te rapu i te turanga moe e mahi ana mo koe ka taea te awhina ia koe ki te karo i nga uaua kore i runga i to tua ka kaki ranei. Ka rerekē nga maakuta ki te whakarite i nga waa moe pai, na te mea e arahina ana e koe nga taumata whakamarie me te whakamahi i to whakatau ake he pai ki te tohutohu. Kei a Editor Florence Cardinal, he kaiwhakahaere mo te moe, he tohutohu pai mo te takotoranga moe.

7 -

Te wera ake

Mo te hunga e mahi ana, a he mea tika na te katoa, ko nga whakamahana he mea tika. Ko te wera ake ko te 5-10 meneti o te mahi papapihi marama i mua noa atu i te waahi mahi. Ko te take o te whakamahana ko te whakanui i nga uaua ki te taumata mahi kaha rawa atu ki te aukati i te whara, na reira, te mamae. Ko nga taunakitanga a nga tohunga ka rere ke ma te waahi mahana kia whakauruhia.

8 -

Whakahauhia

Ko te waahi hauhautanga i muri i te waa whakawhitinga, me whakauru i te whakawhitinga. I te wa e makariri ana, kei te mahana tonu o koutou uaua mai i te whakamahinga, me te tino aro nui ki te whakawhitinga. Ka iti iho te mamae i te wa e makariri ana, kaore ano hoki. Ko te whakaheke i te hiku o te uaua, ko tetahi take o te mamae o muri. Te awhina ano hoki i te awhina i te mahi o nga uaua, te whakarei ake i te whakawhitinga pai , me te awhina i te ngoikore o nga hononga.

Ētahi atu

9 -

Ko te tikanga kia whakakorehia nga Paanga Rangatira roa

Mena ka noho koe mo te wa roa, kaha koe ki te whakatika mai i to maanei kia rite ki to taiao mahi. Ko te noho i te kawenga me te kapi i nga puku , e arai ana i nga raruraru o te kōpae . Ko te rere i runga i te rorohiko mo te roa o te wa ka taea ano hoki e ia nga raruraru o te pou , penei i te kiore , me te raru o te kaki .

Ētahi atu

10 -

Nganahia te Tikanga Tapu

Ko nga hangarau tinana me nga punaha e tino rite ana, pēnei i te rongoā hauora , te yoga, te Pilates , te Feldenkrais , te Chiropractic , te acupuncture ranei he huarahi pai ki te pupuri i nga hanganga o to taina hei whakapai ake mo te oranga!

Ētahi atu