Ko nga uaua o roto ka hangaia e wha nga ngohe uaua. Ko enei nga uaua ko te puku o te taraiwa, o te puku o te porohita, o te paenga o roto, me nga uaua o waho. Ko tenei huinga o nga uaua e awhina i te whakahou i te pouaka, te whakarato i te pai o te taaka, me te awhina i te whakawhitinga me te hurihuri o te pouaka.
Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te anga o te tinana, a ka iti iho te mamae me nga whara. Ma te tiaki i nga pukupuku o te kaha, ka taea e koe te awhina i to tuara me te whakaiti i te nui o nga mea kua whakapauhia ki runga i to toine.
Mena kei a koe te mamae, tirohia me te kaiwhakahaere hauora tinana me te ako i nga mea ka taea e koe ki te whakatutuki i to mate . Ka taea e te PT te awhina ia koe kia kite i nga mahi pai mo koe, a ka taea e ia te awhina ia koe ki te whakatutuki me te pupuri i te tuunga pai hei pupuri i to tauine i tona turanga tino pai.
I mua i te tīmatanga o tetahi papatono mahi mo to muri, me takiuru koe me to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe mo te mahi.
Rawa Abdominal for Your Muscle Abdominal
Pehea ki te Mahi i te Ngau Tae
He tino pai te kotinga ki te whakapakari i nga uaua o mua me te kore e tino whakararuraru i to tua o raro me te hiku. Tenei ko te pehea e mahi ai koe i te tipu tika:
- Takoto ki runga ki to tua
- Tukua o ou turi ki tetahi turanga pai
- Kati i ou maihao i muri i to upoko, ka whakawhiti ranei i ou ringa ki mua i to ka uma
- Kohia te upoko, te pokohiwi, me te tuanui o te papa
- Kia mau ki to raro ki te taha ki te papa; Me whakatika ake koe i etahi inihi
- Pupuhi i a koe ka ara
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 3 meneti
- Hoki atu ki te waahi tīmata
- Korerohia 10 atu wa
Mena ka ite koe i tetahi mamae i te wa e mahi ana koe i te pungarehu, me mutu me te takiuru ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei
Whakaarahia te Low Ab Leg
Ko te taangata iti o te kokonga o te kokopiko he mea uaua, engari he whai hua, he kaha ki te kaha i to ngoikore o to ngoikore. Tenei ko te pehea e mahi ai koe:
- Takoto ki runga ki to tua
- Purihia ou turi ki te 15 nekehanga
- Whakanohoia nga uaua o roto ki te hapai ake i ou waewae i runga i te papa i roto i te arc rite te nekehanga
- Whakaarahia o waewae ki te 10 inihi
- Ma te ngawari (i te pu ano rite te nekehanga) hoki mai nga waewae / waewae ki te papa
- Korerohia 10 atu wa
Kia tupato ki te karo i tetahi ngoikore ki to raro i te wa e mahi ana koe i tenei mahi. Mena kei te mamae koe, mutu me te takiuru ki to rata whaiaro.
Nga Utu Whakamuri
Koinei nga huarahi pai ki te tiki i a koe ki te mahi me te mahi tika. Tenei te pehea e mahia ana e koe:
- Takoto ki runga ki to tua
- Tukua o ou turi ki tetahi turanga pai
- Kati i ou maihao i muri i to upoko
- Kohia te upoko, o nga pokohiwi, o runga, o raro iho i te papapa, ka koki i to pakihiwi maui ki to kopa matau
- Pupuhi i a koe e kake ana
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 5 meneti
- Hoki atu ki te waahi tīmata
- Kohia te upoko, o nga pokohiwi, o runga, o raro iho i te papapa, ka koki i to kaki matau ki to kopa maui
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 5 meneti
- Waihoki, ka mimiti i a koe e hapai ana
- Hoki atu ki te waahi tīmata
- Me tautuhi 10 nga wa e whakarereke ana i to nekehanga whakawhiti
Ko te tiaki i to mahi mahi he pai te huarahi ki te noho tonu, me te mahi tonu me te pupuri i te tika mo to muri , ka taea e koe te tiaki i nga whakaeke o te mamae me te sciatica.