Te Whakangungu Ahuwhenua Nga Mahi mo te Whakauru Hip

FAI: Nga Mahi Whakangungu Femoroacetabular

Ko te hiahia a te Femoroacetabular (FAI) he ahua i roto i to kiri me te hiku e puta ai te mamae o te hip, te mamae o te waewae, me te whakawhitinga o te moenga katoa. Ko te mamae o te FAI ka awhina i a koe ki te mahi i taau mahi me nga mahi whakangahau. Mena he FAI koe, ka whai hua koe i te mahi tahi me te kaitautoko tinana hei awhina ia koe kia hoki mai i te roanga o te nekehanga , te kaha, me te whakapai ake i te moenga kore-kore.

Mahi Hei Mahinga Peera mo te FAI

Ka toro koe ki te PT mo te maimoatanga mo te FAI, ka whakawhiwhia e ia he maha o nga maimoatanga hei whakahaere i to mamae me te taraiwa o te mahi. Ko nga tikanga hauora , penei me te wera, te whakaongaonga hiko , ka taea te whakamahi i te mamae me te whakapai ake i te mahi uaua. (Kia whakamahia te tiaki i konei; kaore i te mohiotia he rongoa ki nga maimoatanga whaitake pera i te FAI.)

Mena kei a koe te FAI, ka tino hiahiahia e te kaiwhakahaere hauora nga mahi hei mahi maau. Ko te mahi ka waiho hei taputapu matua mo te maimoatanga mo te FAI. He aha? No te mea kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga mahi tika te awhina i a koe ki te whakaora me te whakahaere i nga waahanga o mua mai i te FAI. Ano, ko nga mahi mo te FAI he haumaru ki te mahi, a ka tuku koe ki a koe ki te whakahaere i to maimoatanga ake me te tiaki i te ahua.

Tīmatahia

Anei he tauira whakaaturanga mo te hipoki WHAKAI ka taea e koe te pa ki a koe ka toro atu koe ki te PT mo tenei ahua. Ko nga mahi e arotahi ana ki te whakapai ake i te moenga me te whakawhitinga o te kaiaka, te kaha o te kopu , te toenga, me te moenga mahi katoa. Kia mahara, i mua i te tīmatanga o tenei, i tetahi atu kaupapa mahi, tirohia me to taakuta kia tino noho haumaru koe ki te mahi. Waihoki, mahi tahi me to PT kia mohio kei te mahi tika koe, kei te mahi koe i nga mahi tika mo to ahuatanga motuhake.

1 -

Hip Flexor Tae

Ko te nuinga o nga tangata me te hipoki he wheako KI TE KAUPAPA i roto i te roopu ngohe e kiia ana ko te iliopsoas. Ko enei uaua kei mua o ou hika e awhina ana ki te pakaru i to hipoki hipoki, me te piri ki konei ko tetahi take o nga paarua ka puta mai ki mua o to ka hipoki i te wa e noho ana, e piko ana ranei tou hipoki ki a FAI.

Ko te toronga o nga uaua o te kaokao ka waiho hei waahanga nui o to kaupapa kaupapa FAI. Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:

1. Whakauruhia ki te tihi-piko-piko ki to turi i runga i te papa. Ko te turi i runga i te papa e tika ana me te pupuhi hipoki hiko e hiahia ana koe ki te toro. Me taatou atu waewae ki runga i te papa i mua i a koe.
2. Kia mau tonu to muri ki te poaka, kia nekehia te tinana i mua.
3. Whakanohoia nga kopu i roto i te kopu i to kopu kopu ki to taina.
4. Whakanuia o nga uaua.
5. Me mahara koe ki te taangata o te huha me te huha i roto i te waewae me te turi i runga i te papa.
6. Kia mau ki te roa mo te 15 ki te 30 hēkona, me te whakahou anō i te 3 wa.

Kia mahara ki te whakamutu i te toronga ki te mamae koe i roto i to kiri me to waewae. Nga raruraru ka taea e koe te whakaaro ka haere tonu koe ka hoki koe ki te waahi tīmata o tenei mahi.

2 -

Piriformis Stretch

Kei te hohonu o roto o to kiri o tou uaua piriformis i raro i ou uaua. Ko te mahi hei hurihuri, hei whakapumau i to huha, a ka tino raru pea mehemea he hipoki taau, he FAI ranei. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakamaroke i to uaua piriformis hei waahanga o to rea FAI. Tenei ko te pehea e mahia ana e koe:

1. Takoto ki runga ki o tua o ou turi.
2. Takahia te waewae kia tohatohahia ki te piko o to waewae kia toha ai tou hiku i runga ake i ou turi.
3. Pupurihia te huha o to waewae ki te tautoko i to waewae waewae, a toia mai ki to roro.
4. Me pehi koe i te taha o muri o tou hip.
5. Kia mau tonu te roa mo te 15 ki te 30 hēkona, ka okioki. Whakahitihia 3 wa.

Ko tetahi atu taputapu mo to piriformis me to muri hipoki, ko te takoto noa i to tua ka kawe mai i to turi ki te pokohiwi. Ka mau ki o ringaringa, ka atawhakarohia kia tae noa ki te taha o te hipoki me te papa. Ano, puritia mo te 15 ki te 30 hēkona, me te tuarua ano. Aukati ki te ite koe i tetahi mamae nui ake ranei.

3 -

Tuhinga o mua

Mena kei a koe te WHI, ka kaha koe ki te pumau i roto i to huu o roto me te pupuhi. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakamaroke i nga uaua, nga whakaheke hipoki, hei waahanga o to kaupapa PT. Koinei te huarahi e taea ai e koe te whakahaere i te toronga pupuhi, e kiia ana ko te papanga e toro ana:

1. Noho ki to tuara tika me o waewae i mua i a koe.
2. Turihia ou turi, hurihia o ou huha, ka tuhi i nga waewae o ou waewae.
3. Me tuku taatou turi ki raro ki te whenua tae noa ki te toronga i roto i to huu o roto me te pupuhi.
4. Kia mau ki te roa mo te 15 ki te 30 hēkona, me te whakahou anō i te 3 wa.

Kia mahara ki te mutu ki te ite koe i te mamae nui i roto i to kiri. Mena ka tupu, ka uru atu ki a koe mo te kaitautoko tinana.

4 -

Hip Strengthening

Ina mahia e te kaiwhakahaere o te tinana he aromatawai tuatahi me te aromatawai mo to kaapu WHAKA, ka kitea e ia he ngoikore i nga uaua o to hipoki. Ko te mahi i te whakapakari i te hipoki he waahanga kotahi o te kaupapa mahi mo te hipoki FAI. Ko nga mahi ka taea e koe i roto i te PT (he waahanga ranei o te kaupapa mahi whakangungu) me whakauru atu:

• Nga piriti
• Nga Tae Whakataunga Kotahi
• Piriti Pana
• Ko nga karapu Clam
• Hip hikes
• Ka ara ake te waewae tika
• Ko te roopu tawhito
• Ko te whakanui i te hipoki a Isometric

Ka taea enei mahi te mahi i ia ra, ka taea e to PT te whakahau ia koe kia mahi i nga ra katoa. (I etahi wa e pai ana te ra mo te ra kotahi, e rua ranei hei okiokinga mo nga uaua hipoki i te mea ka pai ake koe i te mahi FAI.)

5 -

Ko te Whakapai ake

Mena he hipoki koe, ka whai hua koe i te mahi i nga mahi matua. He aha? No te mea ko nga mahi e tu ana ki a koe-nga pukupuku, nga uaua o te hiku, me nga uaua o raro, ka piri katoa ki te pounamu. Ko te whare o te pungarehu te turanga o to hononga hipoki, na te whiwhi i te mana o te neuromuscular tino pai o to matua me te pounamu hei waahanga nui o to kaupapa kaupapa FAI.

Ko etahi e whakamahi ana i to PT hei tohu mo koe mo to matua:

• Pelvic whakakiki
• Ko te karaka putea
• Te whakawhiti
• Ko te whakatipu i te waewae tika

Ka taea te mahi mo nga mahi mo te 15 ki te 20 nga waitohu. Ka taea e to PT te whakaatu ki a koe me pehea te mahi i ia mahi. Me mahara kia mutu tetahi mahi e whakapouri ana.

6 -

Te Tauanga me te Taonga Taonga Tika

Ko tetahi atu waahanga nui o taau kaupapa FAI rehab kia pai te whakangungu me te whakangungu mo te hinengaro. (Ko te taiao ko te mohiotanga o to tinana ki te wahi me te pehea e taunekeneke ana ki te taiao.) Ka taea e te whakapai ake i to paanga te awhina i te kaha o to peerae me te iti iho o te turanga, me te tango i te mamae mai i te FAI.

Ka tīmata nga mahi o te pauna ki te turanga o te waewae kotahi. Ka taea e koe te tu i runga i te waewae kotahi, ka pupuri i to pauna mo te 30 meneti. Hei whakamatautau i tenei mahi, tamata ki te kati i ou kanohi, ki te tu ranei i runga i te mata o te papa kaore i te pungarehu, i te taera ranei.

Ka taea te whakauru atu i nga mahi toenga o te toenga:

• Tuhinga o te takitahi
• Kotahi te waewae e tu ana me te poipoi
• Te whakamahi i te poari BOSU ranei BAPS
• Te tu i runga i te papa poari, i te papa poari ranei

Ko tetahi whakamaaratanga nui mo te mahi ki te whakapai ake i te pauna me te mahi: Me hanga e koe nga waahi kei te werohia to whakatau, engari me noho maru koe i te wa e mahi ana. Kia mohio kei a koe tetahi mea e noho tata ana ki te tiaki i to paanga me te kore e hinga.

7 -

Whakangungu Mahi

Mena ka pa mai to mamae o te mate o te FAI ki a koe kia kore e mahi i taau mahi, mahi whakangahau ranei, ka taea e koe te mahi tahi me koe hei awhina ia koe ki te hoki ki te mahi tino pai.

Mena ka pangia e te mamae o te hip ka kore koe e mahi i taau mahi mahi, ka taea e PT te awhina i nga rautaki mo koe ki te whakatutuki i au mahi mahi. Mena he iti noa te whai wāhi atu ki te hākinakina, ka taea e tō kaiwhakahaere te mahi tahi me koe ki te hoki mai ki te papa hākinakina. Ko nga mahi me nga mahi e taea ana e koe i tenei waahanga o te kaupapa mahi FAI he whakauru:

• Te ako ki te peke me te whenua tika
• Te whakahaere i nga whakamatautau me te whakangungu o te hopukanga kotahi
• Te haere tonu ki te whakarahi i te pauna me te taiao neuromuscular o ou hips, pelvis, me raro

Kia mahara, ko te kaupapa reha o tou FAI rehab e tika kia whakaritea ki o hiahia. Me mahi tahi koe, me to kaiwhakawhanake tinana ki te whakarite i te kaupapa mahi whakangungu me te whakangungu pai hei awhina ia koe ki te hoki ki to taumata taumata tino pai.

He Kupu Mai i

Mena he hipoki koe, ka whai hua koe mai i te hauora tinana hei awhina ia koe ki te hoki mai i nga waahi o te nekehanga, te kaha, me te taraiwa kore mahi. Ko to kaiwhakarorotanga mate tinana kia whakawhirinaki koe ki te awhina i a koe ki te whakaora i to maatau. Ahakoa ka taea e te FAI te mea mamae, nga mahi-penei me nga mea kei roto i tenei papatono-ka awhina ia koe ki te hoki wawe ki a koe i te taumata o te mahi tere me te haumaru.

> Puna:

> Wall, PD, me. Ko te Maimoatanga Korekore mo te Whakauru Femoroacetabular: He Arotake Whakamaori mo te Pukapuka. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.