Yoga Ko te Pouaka Tautoko Pukuri mo te Hoki Paari

1 -

Nga hua o te Poari Whakatairanga Tautoko

Ko te awhina o te piriti tautoko yoga ka awhina i te awhina i to ngoikore o te mamae. Anei etahi o nga painga o nga taonga:

• Ma te maka i mua o ou huha, ka huri i te taurite i waenganui i te kaha me te kaha o nga uaua o tou hiku.
• Ko te tango i to hiko i te rangi ka whakauruhia / neke atu i te nekehanga-maha, i te akoranga me te mana matua.
  • Ka werohia te wero o te pungarehu ki te mokowhiti, ka whakarato i nga uaua hou ki te whakatau ma te kaha me te toronga .
  • Ko te piriti awhina e pupuhihia ana, ka kaha ranei te whakapakari i nga pukupuku matua e tika ana mo te whakahaere i te pungarehu kirihou.
  • E akiaki ana i te waahi paerewa o te pungarehu, e tuhi ana i nga uaua whakahou mo te mahi hauora hua.)
• Ka taea e tenei tūranga te whakapakari i nga uaua o raro.

2 -

Ko te Poutini Poutoko me te Paarua Hoki

I te wa e mahi ana i te whara, he pai ki te mahi i te waahi e whakarato ana i te tino whakamaharatanga o nga tohu. Mena kua whakapumautia e koe i roto i te piriti awhina, tohua he wa poto ki te kite mehemea kei te kitea tetahi o ou tohu. Mena, ka mutu te waahi ka ui atu ki to taakuta mehemea kei te tika te ahuatanga mo to ahuatanga. Mena kaore koe e kite i nga tohu, mehemea ka whiwhi koe i te pai mai i to kaiwhakarato hauora, whakamatau ano.

Ko te Poutoko Poari tautoko me te mamae mamae

Ka tūtohu nga tohunga ki te whakatikatika i te mahi i muri i te whara o te mate. Mena he nui te mamae o te mamae o te mamae ranei, he pai ake pea te tatari tae noa ki te waahi o te waahanga, i mua i te whakaaro o te piriti awhina. E ai ki tera, mehemea ka pai ake te pai o to korero, ka waiho pea he huarahi hei noho maioro me te kore e taea te whakahaere i nga mea. Matapakihia tenei ma to taakuta, taiota ranei ki te kore koe e mohio.

3 -

Maama ki te Pelvic Tilt

Ko te wera mo te piriti awhina e pumau ana ki te pungarehu. Ko te tikanga tenei ka whakawhānui i nga uaua o te tuara me te piripiri.

I a koe e neke ana, whakautehia nga rohe o to mamae ki te karo i te raruraru o muri ranei i te mamae ka taea e koe. Mena ka pupuhi te rohe, he pai rawa te whakamutu i te waahi mahi, me te tiaki i taua mea.

4 -

Te Whakaaro Kua Tautokohia - Ko te Tangata kei te Hoki Paanui E rite ana ki te Kaihoroi

Mō te Kaiako Yoga, e whakaatuhia ana e Ann Pizer tetahi whakaahua me te whakaahuatanga mo te mahi i te piriti tautoko. I roto i te reira, e homai ana e ia nga rererangi e rua: Ka timata me te matatau.

Ko te putanga o te tīmatanga, me te poraka i raro i te sacrum, ko te putanga tino pai ake mehemea he raruraru to muri koe. Ko te mea na te mea kei te whakaratohia he tautoko ki te awhina i nga waahi whara, whakaraerae hoki, ka whakaheke i te tupono o te whara.

Ko te tuhi o te poraka i raro i to taakaera kia penei te whakapiri ki te taha o te tuara. He take tenei mo te whakauru poraka mo te sacrum , coccyx , me te iti o raro - ehara i te mea mo nga mahi whakaheke . Me hoatu te tuatahi ki te sacrum; kaore te poraka he iti rawa, he nui rawa ranei te nuinga o te tautoko e whakaekea ana ki te coccyx, te iti ranei, me te iti noa ki te sacrum.

5 -

Hip, Core, me nga Hoki Hoki Te Painga Mai i te Turanga Poutini

I roto i te piriti pelvic tautoko, ko te puku matua, te tua, te hipoki, me te hamstring nga uaua e mahi tahi ana ki te kawe me te pupuri i te tinana o raro i te rangi. He kaupapa maha-tahi, e whakaarohia ana e te nuinga o nga tohunga ko te huarahi pai rawa hei whakahohe, hei whakamahi, hei whakapakari i to kaupapa.

He rangahau rangahau 2006 e tuhia ana i roto i te retaata BMC Musculoskeletal Disorders i whakaatu ko nga mahi whakauru kei te mahi i nga uaua pukupuku aukati ki te mahi ki te rongoa i nga waahi o te pungarehu-kore.

Ka awhina nga obliques ki te whakapumau, ki te pupuri i te whakapapa o te pelvis me te iti iho. He mea nui tenei ina whakaaro koe ka whakakore te piriti i te papa tautoko mai i raro o te tuatara. Ko te piriti tautoko e whakawhiti ana i te whakawhiti i te wa e noho ana te poraka i raro i te sacrum.

_Kaupapa:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Kohikohi, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Ko te whakamatau i te whakamatautau i nga waahanga o nga waahanga me te Whakangunu Whakanoho Whakanuia mo te Paanga o te Paanga o te Paanga. Spine J 2006 Mahuru 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT me Colby, Lynn Allen, MSPT Herenga Mahi Hauora me nga Hangarau. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Te arotake whaiaro o te mahinga o nga uaua i roto i nga mahi hauora tinana. J Maamaa Cond Res. Pipiri 2013. Kua tae atu ki: Maehe 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Nga mahi ngohengohe i roto i nga kaupapa hauora i te wa e mahi ana i nga mahi whakapakari i te BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}