Ko nga kai e awhina ana i te mana o te toto
Ko nga kai kai noa he waahanga nui o te raupapa whakariterite mate pukupuku e awhina ana i te mate huka ki te kai tika i te wa e whakahaere ana i te huka toto . Ko nga "kai noa" ko nga kai me nga inu kei te iti ake i te 20 nga kaata i ia ratonga, kaore i te 5 karamu o te warowaira i ia ratonga. E kiia ana he utu noa na te mea ka taea e koe te kai ki te toru nga wa i te ra i roto i nga moni tika me te kore nui o te whakanui i to huka toto .
Anei he tauira o nga kai kore utu e wātea ana i te kāwai:
Huawhenua
- He parapara, he tunu
- Pīni, matomato, tunua
- Broccoli, tunua
- Herea
- Kukama
- Lettuhi, hukapapa
- He oriwa, he mīti mīti
- Peppers, whero reka
- Nga wera
- Nga karaihe (aniana matomato)
- Te tunu, tunua
- Tomato
- Tomato wai
Hua
- Avocados
- Rarapere
- Rōpere
Nati
- Ngā nati Macadamia
- Pecans
Nga Toa me te Kai Kai
- Potae
- Te kuihi, cheddar
- Te Kirihi, Swiss
- Te tīhi pata
- Te tihi, 2% te waiu
- Hua
- Hawhe me te hawhe
- Mayonnaise
- Te miraka, 1% te waiu wai, te taputapu
- Nati miraka
- Te miraka, te miraka, te waiu katoa
Ngā inu
- Te kawhe (he kore kirimiri ranei he huka)
- Tea (kahore he waiu, he huka)
- Te wai
Te Mahi i nga Toi mo te Paramanawa
Whakaritea koe ki nga paramanawa e rua i te ra. Kaua e wero i te ra katoa, kai i nga paramanawa i nga waahanga i whakaritea i waenga i nga kai kia kore ai to kai paramanawa e pahua i to hiahia me te taunga i te uara kai ki to kai kai. Tirohia i raro mo nga paramanawa a te American Diabetes Associations me te iti iho i te 5 karamu o te warowaira:
- 15 aramona
- 3 rakau herewi + 1 punetēpu o te pata pīni
- 5 kāreti pēpi
- 5 tōmato tōmato + 1 punetēpu i te koroka
- 1 hua-pakeke kohua
- 1 kapu kapu kūkamo + 1 punetēpu te pani
- ¼ kapu o te blueberries hou
- 1 kapu o te greens salarei + 1/2 kapu o te kūkamo diced + drizzle o te winika me te hinu
- 1 kapu o te popcorn marama
- 2 nga tote tote
- 10 nga kaihoko ika
- 1 te tihi tiihi
- 8 oriwa matomato
- 2 punetēpu paukena, purapura heamera rānei
- ¼ o te awhekotanga katoa (~ 4 g.)
Te waihanga i to kai kaihoko noa i nga kai
Ka taea te kai noa i te kai i te whakaari. Whakauruhia nga kai kore noa ki te toru nga wa i te ra, me te whakanui i tetahi mahi i ia kai. Hei karo i te piki ake o te huka toto, karohia te kai i nga taumahi katoa e toru o te kai noa i te kai kotahi. Engari, kai tetahi i tetahi kai noa noa i te kai me te paramanawa.
- Mana Waa - Kia mohio ki te rahi o te ratonga mo to kai kai kore he mea nui ki te pupuri i te pai i roto i te iti iho i te 20 kalori me te iti iho i te 5 karamu o te warowaira. Ko te nuinga o nga mea kaore he mea pai.
- Kotahi Katoa - Kaua e tihi ki nga kai kore utu. Whakaritea i mua me te tohu i te kai kore utu mo ia kai, kai waimarie ranei.
Kaupapa:
American Dietetic Association. Rārangi Exchange mo Te Mate.
Kai Kaihoko Mate Mate. Drugs.com.