Ahanoa i nga Kararehe Piko Kaiaka me te Whiriwhiri i te Paepa Ngati
He pai nga kaho paramanawa, engari ka taea hoki e raatau ki te painga kai ki te pae raihana paerewa. Ki te nui o te huka, te ngako, me nga tapiri whakauru, he mea nui ki te pānui i nga tapanga me te mohio ki te ahua o nga taaka e whiwhi ana koe.
Karekau he Kai Parakui Pahu
Me tino kai koe mo tetahi take. Hei tauira, he waahi i mua i te mahi ki te aukati i te huka toto iti , ki te mate kai ranei i waenganui i nga kai ina haere koe.
Engari, mahara kia kaua e tutakina nga tutaki katoa-ko etahi kaore e tipu ana ki etahi atu. I ui atu ahau ki oku turoro me nga Kaiwhiwhi Kaihautuka Tiwhikete ki te korero mai ki a au ki o ratou painga kai reka i runga i te kai me te hua o te huka toto. I mua i taku whakakitenga i nga "tiwhiringa pai," koinei etahi aratohu me nga mea hei whakaaro mo mua i te hoko o te paramanawa.
He Aratohu Rawa mo te Kohikohi i te Pao Kai Pao
Kāore he pūtaiao tūturu i muri i tēnei, engari ko te whakamatautau me te hapa me te whakaaro ngaio. Ka korerotia e au ki nga turoro e whai ana ki te pupuri i nga kaute tata ki tenei:
- He iti iho i te 10 karamu te iti o te kaimoana (te raro ake te pai)
- He iti iho i te 30 karamu te haukinoa (mo te aha e kai ana koe)
- Ko te protein i te iti rawa ki te 5 karamu (ka awhina tenei ki a koe kia kaha tonu te whakaiti me te whakaiti i te mate o te huka toto)
- Ko te fiber i te iti rawa i te 3 karamu
- Ka iti iho i te 250 nga Calories
- Mena kei te hiahia koe ki te paatete he free gluten free, vegan, or nut free kia tino mohio koe ki te pānui i nga kai
Ko te pupuri i nga paramanawa ki te 250 calories iti iho ranei ka taea te awhina i te aukati i te pauna taimaha me te whakahou i te painga.
Ina Me Kai Kai Paramanawa?
- Mena kei te rere koe ki te mahi me te hiahia i te parakuihi tere, he pai te whiriwhiri i te paramanawa. Ki te whakaoti i te kai, tohaina ki te mirakare Kariki iti-ngako, he hua manu kohuatia, he maha o nga nati. Ka whai hua etahi o te parakuihi nui. Whakaatuhia he aha e pai ana mo koe.
- Hei paramanawa. Ko te paanga tika he taonga i roto i te muka, te pounamu, me te ngako hauora, kei te whakakii katoa i nga mea ka taea te awhina ia koe ki waenga i nga kai me te karo i nga kai toto iti i te roanga o te ra.
- Nga mahi o muri-muri. Ka taea e etahi taakapa te hoatu ki a koe te nui tika o te warowaihā hei whakawera, hei whakainu ranei i mua i muri ranei i muri i te mahi. I runga i te roa, te kaha, me te taumata o te huka toto, me kai 15 ki te 30 karamu o te warowaiwa i mua i te whakangungu. Tonoa atu ki to kai kaihoko, ki te kaiwhakaako mate huka hei tohu ia koe ki te hanga i tetahi mahinga kai hei whakanui ake i to kai kai me te whakahaere i a koe i nga wa mahi.
Kaua e Whakamahia nga Tae Parakuihi ki te Whakanoho i te Sugar Tae
A, no te iti o te huka toto (iti iho i te 70mg / dL) ranei, ina he mamae koe i te tohu (he puhoi, he wera, he raruraru, he whakanui i te ngakau), he mea nui ki te whakamatautau i to huka me te mahi i taua wa tonu me te kaakaro -tere mahi. rite ki te 4 o te wai wai, 5 nga huka huka pakeke, 6 nga nekehanga ranei o te houra auau.
Ko te kai i te paramanawa kaore e nui ake te tipu o te huka no te mea he uaua, he pūmua, he waro waikawa me te momona o te warowaira, me te tango i te roa ki te wawahi.
Mena, kua tukuna e koe te huka toto me te whakamutu o to kai ka taea e koe te kai i te paramanawa hei whakatü i to huka me te aukati i te pakaru.
Ko nga Parakena Kai Pai
KIND® Pae
Ko te KIND ® Bars ko tetahi o aku painga kai reka mo te mea he pai, he taiao, he kore tukatuka. Kaore he mea kakara, kahore he mea hanga. Ko nga kaho ka hanga i nga nati katoa, nga hua, me nga karepe katoa, ka whai hua ki roto i nga huaora, nga kohuke, nga antioxidants, te ngako me te muka.
Ko te wahi pai rawa ko te reka o te mea nui. Ki te whai koe i te mate huka, karohia nga kape i roto i te miraka me te tiakarete ka nui ake te huka.
Mōhiohio Nutrition:
Calories: 180-200
Pūmua: 4-10 g
Te waipiro: 16-24 g
Sugar: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Hua: 4.5-16 g
** E wātea ana hoki i roto i te KIND Plus hei tapiri atu i te pūmua, te muka, te antioxidants, te Omega 3 ranei
He reka ki te whakamatautau: Fruit & Nut Delight, Almond Cashew me Flax, Apple Hernam & Pecan, Amoni & Apricot
Te wahi e kitea ai: Target, Walmart, Amazon, Kai Katoa, Kaihokohoko Joe, me te ipurangi i www.kindsnacks.com
Mō ētahi atu mōhiohio haere ki: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Ka angitu ki te stevia me te erythritol, Ko te Quest Bars he iti-huka, he paohana korepu kore-kore noa e taea hei whakatau pai mo te hunga ki te mate Celiac, ki te hunga hoki e paahure ana ki te tumuaki. E kore te Quest e whakamahi i te purotu rei, engari ka wehe te pūmua whei me te waipiro waiu.
Kaore ahau i mua i mua, engari ka korerotia mai ki a au he pai ta ratou reka. Ko te nuinga o te carbohydrate i roto i enei taputapu ka puta mai i te muka whakauru ka taea te awhina ki te whakaroa i te tere o te tipu toto.
Ahakoa ko Quest he hua kai-katoa, ka taea e tana tohanga kai te whakahaere i nga kai toto. Kia tupato ki te tere haere te tere o te muka , 16 g te taputapu whakauru he iti rawa, ka meinga te hau me te pupuhi, ina koa kaore koe e whakamahia ki te kai i te nui o te kiri i roto i tetahi noho.
Mōhiohio kairau:
Calories: 170-210
Pūmua: 20 g
Carbohydrate: 21-25 g
Sugar: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Teko: 6-10g (~ 2.g ngako momona)
He reka ki te whakamatautau (e taunakitia ana e nga turoro) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Kei hea ratau : Vitamin Shoppe, tuihono i www.questproteinbar.com
Mō ētahi atu mōhiohio : www.questproteinbar.com
Pae RX
I hangaia e etahi hoa pai e rua, kua tangohia te RX. I hangaia i nga kai maoa, kaore he taputapu whaimana, he kaitiaki ranei. Ko nga kaho e hangaia ana me te 6 nga kai, ko te nuinga o nga mea, ko nga paoa huatau, ko nga ra, me etahi momo karero. Ko enei paopao e whai hua ana i te ngako me te potae hauora. He nui te nui o te huka kei roto ia ratou, no te mea kua hangaia he hua maroke, engari he puna pai ano hoki mo te whakakii i te muka. Kaore he kai miraka, kaore he putea, kaore he pautini.
Mōhiohio Nutrition:
Calories: 210-220 calories
Pūmua: 12 g
Carbohydrate: 21-24 g
Sugar: 13-15 g (kaore tenei huka i te huka i whakapirihia mai i nga hua i roto i te pa)
Fiber: 3-6 g
Teko: 7-9 ngako (~ 2 g te ngako momona)
He reka ki te Whakamātauria : Blueberry, Salt Salt Sea, Peanut Butter, Coconut Chocolate
Te wahi e kitea ai e ratou : I-raina, Amazon, Kaihokohokohoko, he kaihoko taonga toa, he pakihi, me etahi atu. Kia kitea te kaihokohoko e tata ana ki a koe: https://www.rxbar.com/shop.html
Mō ētahi atu mōhiohio: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
He pai ki te nuinga o aku hoa mahi CDE he pai, he reka, he maamaa, he maha nga waahi ka kitea i nga wahi katoa. Kia maumahara, kaore nga kati Kash i hanga rite. Ko te hiahia ki te hoko i tetahi o nga tutaki pai ki te whakaora i nga kaimoana me te huka.
Mōhiohio Nutrition:
Calories: 140-160 calories
Pūmua: 6 g
Te karokawa: 19 g
Sugar: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Teko: 5-6 nga ngako (0 g ngako)
He reka ki te Whakamātauria : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Te wahi e kitea ai e ratou : I-rarangi, Amazon, Direct Direct, i to toa toa
Mo etahi atu korero: https://www.kashi.com/our-foods/bars
whakaarohiaThin® Bars
whakaarohia ko te Tars Bars he tino pai ki tetahi o oku mate roa. Ahakoa kaore ahau i te aroha ki a ratou no te mea ka whakamaharatia mai e au he taraipa, he pai te mahi mo etahi tangata me nga tikanga kai, ina koa ko nga mea e tika ana kia whai i te kai kore kai . Ko ratou katoa ko Gluten noa me Kosher. Ko etahi he vegan me te miraka kore utu.
E whakaaro ana a Thin e whakamahi ana ratou i nga kai-kore-GMO, engari he iti tenei ki a raatau potae whakauru. whakaarohia ko Thin ano he tohu iti-glycemic-index. Ko te huka i roto i nga whakaaroTan ka puta mai i te waipiro huka. Kia tupato ki te whakauru i nga waipiro nui o te huka no te mea ka meinga e ratou te hau me te pupuhi.
Mōhiohio Nutrition :
Calories: 170-250
Pūmua: 8-20 g
Te Taeropiha katoa: 19-25 g
Sugar: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (nui ki te whiriwhiri i te reka tika ki te whakanui ake i te muka)
Hua: 7-12 g
He reka ki te whakamatautau : Te Kiriki Tika, Te Taporo me te Nati Nati, Karamere Karoti Torotiro
Te wahi e kitea ai e ratou: Kaihokohoko Joe's, Whole Foods, ipurangi i www.amazon.com ranei www.thinkproducts.com
Mō ētahi atu mōhiohio: https://shop.thinkproducts.com/