He maha nga tikanga mo te whakamahere kai ka whai koe i te mate huka Momo 2. Ko tetahi o nga mea matūkai ka whakaarohia he warowaihā. Ko nga warowaihā ko te kaitohuhuhu e whai pānga nui ana ki te toto toto. Ina kainga ana, ka huri ki te huka ka mahi hei puna tuatahi o te kaha o te tinana. Ina tae mai ki te whakamahere kai, ka whakaarohia e te American Diabetes Association he mahinga takitahi i runga i te maha o nga take, tae atu ki te oranga, te tikanga rongoā, te taimaha, me etahi atu.
Ko te tatauranga o te karokarawa ko tetahi momo o te mahere kai e tere ana - e tika ana mo nga ahuatanga pakihi ka taea te kai i te rere me te kaainga mai i te kainga. Ko te tatauranga o nga kapi he nui te awhina mo te whakahaere taumata taumata huka me te mate taimaha.
He Mahere Tatau Tauropiha Maimoatanga Paipai
Ka taea e tō tākuta, kai kaiora rānei te āwhina ki a koe ki te whakaahua i te maha o nga motukuti e tika ana ki a koe , tae atu ki nga kai me nga paramanawa. I nga mahi ki te waihanga i enei mahere kai, ka whakaarohia e koe te momo o te rongoā, o ngaa momo noho oranga pērā i te mahi, te kai o teianei, te taumaha, te teitei, te ira tangata, te hauora katoa. Ko te arotakenga ki te pehea o to urupare ki etahi momo me te nui o nga warowaihā ka awhina hoki ia ki te hanga i tetahi mahere kai takitahi.
Ka tonoa pea koe ki te aroturuki i nga taumata o te huka toto i mua i nga kai me nga haora e rua i muri i te kai hei kite i te urupare a to tinana ki etahi kai me etahi huinga kai. Ka tonoa pea koe ki te takiuru i nga momo kai e kai ana koe, me pehea e taea ai e koe te tatau i te maha o nga motukuka e pau ana i ia o o kai kai.
Ko te nui o te paanga ko te nui o te taumata o te huka toto i muri i te kai, mehemea kei te kitea e koe te kaha ake o te mahi ki nga waahi i etahi wa kai. E taunaki ana te American Academy of Diabetes kia ngau te hunga mate ki te mate huka i raro i te 180mg / dL i te rua nga haora i muri i te timatanga o te kai. Kia maumahara, ko nga taumata katoa o te huka toto kia tika.
Ka taea e koe te whiwhi i te kaariu waipiro i runga i te raupapa kaute kaute i ia ra. Ko te ōrau o te waipiro kia whakatikatikahia i runga i ō whāinga huka toto, taimaha, me ētahi atu.
E hia nga tipu mo au?
Ko nga whakaritenga o te nuinga he 45 ki te 60 karamu o te kapi mo ia kai, me te 15 ki te 30 karamu o nga kape mo te paramanawa. Engari, he rereke nga mea katoa, ko te tikanga e hiahiatia ana e tatou katoa nga mahinga kai. Me whakawhirinaki to mahere kai maatau ki to momo momo oranga, kai pai me te kore o te kai, te taimaha, me te pehea o to tinana e whakatutuki ana i taua wa kai. Me mahi tahi me to rōpū hauora ki te hoahoa i te mahere kai pai e pai ana mo o hiahia.
He aha nga kai kei a Carbohydrates?
- Kai reka (pēnei i te taro, te raihi, te pīti) me te huawhenua maroke (pēnei i te rīwai me te witi)
- Hua me nga hua hua
- Te pīni me te remu
- Te miraka me te miraka (ka kiia he tihi he potae)
- Candy, nga kawa, te houra, me te nuinga o te kai
Me pehea te tatau i nga warowaihā
Ka taea e to kai kaiparau te kaiwhakaako ki te mate pukupuku hei whakaako ia koe ki te tatau i nga warowaihā. Ka arotakehia e koe nga tapanga ki a koe hei awhina ia koe ki te tautuhi i nga warowaihā. I tua atu, ka taea e ratou te whakarato ki a koe nga rauemi me nga tohutohu mo te tatau i nga kai e kore nei e whai tohu. Ko te tikanga, ko te nuinga o nga karamu o nga warowaihā te nuinga. Ko etahi ka whakamahi i te tikanga tawhito o te kaakaro me te tatau i nga taakaro waikawa mo ia kai.
Hei tauira, ko te kaarihi e 15 = te karamu. Mena kua whakaritea e koe he 60 karamu o nga kapi mo te kai kotahi, ka rite ki te whawha ki te whara (60 e wehea ana e te 15).
Ka taea te tiki atu i nga kaute o Carb mai i:
- Ngā tapanga kai, pukapuka, paetukutuku, taupānga
- Ngā rārangi whakawhiti warowaihā
- Ka taea e nga kai te "panui" ki te whakatau i nga mahinga o te warowaihā
- Ka taea e to taakuta me te kaihautū ki a koe nga tauira o nga mahi moropi
Ko nga tauira o te Mahi Mahi Kotahi
Ko te tango mai i nga tatau a te kaakaro mai i te tapanga kai, me te nui o te rauemi taatau kai. Engari, kaore enei e wātea ana, ko nga whakaaro whānui o tetahi kaakaha e whakamahia ana mo nga kai noa:
- Kotahi te iti o te hua (te rahi o te poari tote)
- Kotahi te keke
- Ko tetahi tortilla e ono inihi
- He hawhe hamburger, he karapihi Ingarihi
- Kotahi te kapu he maamaa ranei, he paoa-te reka ranei te miraka iti ranei te miraka
- Kotahi te kapu waiu
- Kotahi te kapu tuatoru o te paoa tunu, te raihi, te parei, te tipu
- Pupuhi iti (3oz)
- He hawhe hawhe o te witi, pini, pi
- He hawhe hawhe o te oatmeal
- E toru-hawhe te kapu miraka makariri
- E wha ki te ono pika
- Ko nga kapu e toru
- E ono nga piu heihei
- Te haurua o te iti o te parai
- E rua-inihi te karaihe poraka, te parauri ranei kahore he haupapa, e rua pihikete iti ranei
- Kotahi te koko. te honi me te huka
- Kotahi te kapu o te hupa
Te Poihi Poikaroi Te Whakanoho Kaiwaro o te Waikawa
- Kotahi te kapu = te ringaringa, te poihi teni, te papa poihau
- Half kapu = te hawhe porowhita, he maramara maramara, he pounamu kirikiri ranei
- Ko te koromita = te iti iti
- Kotahi tbsp = te ringaringa kotahi
- E rua tbsp = tetahi karaihe karaihe
- Kotahi te tsp = tetahi tarai, te tira Scrabble ranei
Ngaahi Mea Mahu'inga Ange ke Ke'ilo'i
- Ka tere ake te tere o te tipu o te kapi ki te piki ake i nga momo kai.
- Tata ki te 100% o nga tipu i roto i nga kai e kai ana koe ka huri ki te hukahuka i roto i te 90 meneti o te kai.
- Ko te kai i te purotu ki ia ratonga kaimoana ka awhina hei pupuri i te taumata o te huka toto. Ko tetahi o nga mahi o te pūmua rite 7 karamu o te pūmua. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o te kinetai tuatahi ki te whakaheke toto .
- Ko te kai kai me nga paramanawa i nga wa e rua ki te toru haora ka awhina ano i te kaha o te huka toto.
- Kaua e wareware ki te titiro ki nga rahi mahi. Ka taea e nga kai te whakauru atu i te kotahi mahi.
Whakahoutia: Pipiri 13, 2016 na Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Kaupapa:
Te Taekehāroro. American Association of Diabetes Association. Kua tae atu ki te: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Te Hukaropiha e Tatau ana mo nga Tangata kei te Momo 2 Te Mate Huka." Te Maimoatanga Mate Mate 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "He Poari Nui te Paanga O Te Kai Kairangi ki te Tauihana Poari me te Whakanohu Ipurangi." Te Tiaki Matea. 2015; 38 (7): e98-e99. Kua tae atu ki te raina. Mahuru 17, 2015:
American Association of Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2015. Te Tiaki Matewhau . 2015 Maehe; 38 (Tuku 1): S1-90.