He aratohu kia tae atu ai koe ki te whakaaro mo nga warowaihā
Kei te kitea nga waropiha i roto i te tini o nga kai - te kaikai (te taro, te purapura, te paoa), te hua, te waiu, te miraka, te riki (pini), te huawhenua maoa (pini, witi, rīwai), me nga kai kai. Ko nga warowaihā ko te puna matua o te kaha o te tinana. I te wa e whakauruhia ana, ka whakatairangahia nga warowaihā ka tahuri ki te huka (te huka) i roto i te 90 meneti o te mimiti.
Ko nga warowaihā he matūkai tino nui ki te aroturuki i te wa e mate ana koe i te mate huka, no te mea ko nga momo kai tenei e whakanui ana i nga kai toto.
Mo te hunga e mate ana i te mate huka, e taunaki ana kia kai koe i te kai o te waipiro me te waihanga. E tohutohu ana te Association American Diabetes Association ki te aroturuki i te whakauru ki te waipiro, ahakoa te tatauranga a te waipiro me te arotakenga-a-tinana kei te noho tonu hei rautaki matua ki te whakatutuki i te mana o te hauora. He painga etahi ki te kai i te kai o te waipiro-iti - korero ki a Dietitian Rehita, ki te Kaihautū Tiwhikete Tiwhikete ranei te maha o nga warowaihā me kai koe me te momo momo kai e pai ana mo koe. Mena ka whakatau koe ka hiahia koe ki te whakamatau i a koe ki te taakaro ka taea te tīmata i konei:
Whakaritea koe ki nga Puna Kairowaihā
Kei te kitea nga warowaihā i roto i nga whetu (pata, taro, karepe) hua, te miraka, te miraka, te riki (pini), nga huawhenua maroke, me nga kai kai. Ko etahi o nga kai kei roto i te warowaihā, te pūmua, me te ngako - he momo kai enei momo kai.
Hei tauira, ko te miraka kei roto i te 15 g nga warowaihā mo te 1 8o te kapu, engari kei roto hoki i te potae me te ngako. Ko nga remu me nga pīni he puna nui o te pūmua, engari kei roto hoki i te hauora. Ko nga kai e iti ana ki te waipiro he purapura - he ika, he heihei, he huka me te tīhi, he momona - he hinu, he oriwa me te huawhenua kore-maoa - he parakihi, he broccoli, he pepa, he eggplant, he kareparāoa (me ētahi atu).
Mena kei te tatau koe i te karamu o te warowaiwa ka hiahia koe ki te titiro ake i nga kai motuhake - ina koa ko nga mea kahore he tapanga. Kei raro nei etahi o nga rauemi nui o te warowaiwa:
E rima nga mahi e hiahia ana koe mo te mate huka
Nga Rauemi katoa Me Mema Te Hauora ki te Mate Huka
Kia mataara mo nga puna huna o nga warowaihā
He mea nui ki te panui i nga tapanga i te wa e tatau ana te carbohydrate. Ka taea e nga ranu, nga kaimoana, me etahi atu kai te whakauru i nga warowaro kaore pea koe e mohio. Ko nga punawai protein kaore he haukaropiha, ki te kore e tunua, ki te paoa ranei. Ko nga kai me nga kai kua tunua me nga waahi taimaha ehara i nga waahanga pai rawa atu, no te mea ko te nuinga o nga kaimoana me nga ngako. Ko ētahi atu puna waikawa waipiro huna he kai kore te huka , te ketchup, te ranu keke, te paraihe huamata kore utu, te kawhe kawhera, me te pata pīnati iti iti.
He aha te tikanga o te Whakamahia o te Whakatau i te Tohu
Ko te hunga kua mate ki te mate huka mo te wa roa e mohio ana ki nga whakaaro moohiotanga e mohiotia ana - ka taea e ratou te whakatau i te tika o te mahi o nga warowaiha i te "kanohi-poari" me te mohio kei te pakaru o te huka toto ki etahi momo. Ko tetahi atu huarahi pai ki te whakahaere i te waahanga i te wa e aroturuki ana koe i te waipiro hei mahi i te tikanga pereti.
Ka taea e te tikanga pereti te awhina i a koe ki te whakaiti i nga waahanga o te warowaira, te hua o te mate taimaha me te whakapai ake i te mana o te huka toto. Ko te whakaaro i muri i te tikanga o te paraharaha e paatai ana, e kai ana i te kai. Te whakamahi i te paraoa e iwa-inihi e hiahia ana koe ki te whakamahi i te 1/2 o to paatai papa huawhenua kore , 1/4 o to paatai panote me te 1/4 o to paatai he matatini (e pa ana ki te ringaringa), te nui o te warowaira . Ko te whakaiti i nga kaakaro ki a koe ki te 1/4 o tou pereti ka awhina i te whakaiti i nga wahi, i nga warowaiha ranei, i te whakaheke i te toto me te taimaha. Ko te nuinga o taau kai ko nga huawhenua kore-iti e iti ana te kalora, a ka awhina ia koe ki te ite me te pai.
Hei tauira:
4oz o te karaihe kua tunuhia me te tipu me te harore me te harore 1 me te 1 kapu o te quinoa me te riki potato reka
ranei
4oz o te heihei remoni tunu ki nga pepa tunu me te riki me te 1 kapu o te pīni cannellini
ranei
4oz pihikete te maoa kai maakahia ki te rētihi, te tōmato i runga i te pounamu witi katoa ka whakamahia ki te asparagus tunu me te huamata.
Ko enei kai katoa kei roto i te muka, te pounamu pango, me te hauora. Ko te kaupapa ko te kore e hanga i nga warowaihā te turanga o to kai - engari he rihi taha.
Whakamahia to Meter hei Aratohu ia koe
Ka taea e te mita o te glucose toto te awhina ki te ture mo te waipiro. Ka rerekē te whakautu o ia tangata ki etahi kai me etahi wahi o te warowaihā. Hei tauira, mehemea ka taea e to maatau kai ki te kai i te 45 go te waipiro i te kai, engari i te rua haora i muri i te kai i te huka toto i runga ake i te whaainga kaore koe e kai ana i te maha o nga warowaiha i te kai, . Ko, i te mea kaore koe e tatau ana i nga warowaihā me te nui o te kaga toto, ka taea e koe te whakamahi i to mita hei awhina ia koe ki te whakatau he aha nga kai e mahi pai ana mo to tinana, waahanga, me te wa o nga kai. Ko te mahere kai e whakaratohia ana ki a koe e to kaihautū kaihautū me te kaiwhakaako mate pukupuku kua tohuhia , he aratohu engari ka taea te whakatika i runga i nga whaainga, te toto toto, te taumata mahi, me te mana taimaha.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2014. Te Tiaki Matea. 2014 Mahuru; 37 Kohi 1: S14-80.