Ko te Ngati Toa E kore e Ngati Kaikawaro noa te Mahinga
Noa'tu e vai ra e aore rв eita to oe i te ma'i huka , e ere i te mea maitai roa te amuraa i te rahi o te mau parani. Ahakoa e tika ana koe ki tetahi maimoatanga mai i tenei wa ki tenei wa, ko te kohi i nga parani ka taea te arai i te toto toto, te kopu o te kopu me nga tikanga kai pai. Ki te whakaaro koe ko nga maimoatanga kore utu huka ko te whakautu, whakaarohia ano. No te mea ko te kai e tohu ana ko "te huka kore" kaore e kiia ko te waro-waikawa kore-iti ranei.
Ko te tikanga, ko te FDA e kii ana ko nga kai e tohuhia ana ko "te huka kore" me whai i te kore korero kaore e "iti", ka "iti iho" ki nga kaimoana. Ko etahi o tatou ka whakaaro ko enei kai ko "kai kai" ka whakamutu. he mea nui kia mohio tatou ki te pono i muri i nga hua korere huka - ko te mea, no te mea ehara i te huka kaore he tikanga he hauora hauora ranei. , 16 g te ngako, 24 g te hukawaro me te 23 go te huka huka.
No te mea ko te tapanga e tuhi ana i te huka:
Ka taea e tatou te nui ake i te mahi kotahi
A, no te mea he hokohoko kaihoko, he mea nui ki te pānui i nga tapanga. Mena ka hokona i roto i tetahi pouaka mahi, ko te nuinga o nga paanga kei roto i nga ratonga maha. Na, ki te kai koe i te putea katoa me hiahia koe ki te whakanui i nga kaiora, nga warowaiwa, me te ngako i nga mahinga i ia ipu. Hei tauira, ko te putea katoa o nga paanga o te takoha he rua nga utu a ka utua e koe:
~ 410 kalori, 32g te ngako (he hawhe o nga hiahia o ia ra), 18g te ngako momona (tata ki nga ra e tika ana ki te hinu momona), 48 go te harotikawa (mo te 3 nga pihi) me te 46 go te waipiro huka (e taea ai te hau me te mate pukupuku ).
Ko nga kai kai me nga waipiro huka ka taea ano te whakaputa i te painga - ko te nuinga o nga tapanga e tuhia ana tenei kereme i runga i te pepa pai.
Ka taea e Tatou te Whakaoho ki te Whakaauau Ka Hurihia Te Kaiwarowaira ki Te Hua
I roto i nga kupu ohie, ka pakaruhia nga warowaiha e nga haurangi hei whakarato i te tinana ki te glucose me te huka mo te kaha. Ko te nuinga o nga warowaiwa e kitea ana i roto i nga huka huka kore ka puta mai i te waipiro huka, pērā i te malitol. Ahakoa kaore o tatou tinana e tango i nga kaata katoa mai i te malitol, ka uru ki etahi. Ko te tikanga o tenei ka taea e nga kaitahu toto te piki ake i te wa e kai ana i nga hua o te huka - mehemea kei te whakatinana koe.
Na He aha e taea e tatou te mahi?
He rereke nga tangata takitahi, engari e mea ana au ki nga kairoro kia tukuna atu ki a ratau he maimoatanga kaore i te waipiro huka me te whakakapi huka. Whakaorangia nga maimoatanga katoa me te tatau ki to maatau kai. He hiahia ki te neke ake i te wa e mohio ana koe kei te huri koe. Ko te mahi ahumahi e awhina ana ki te whakamahi i te insulin me te tahu i te huka nui. A, no te kōwhiri i te maimoatanga, karohia nga raihana miraka maamaa pērā i te rama reka, te tautuhi, me te raihana raihana kaore e whai kiko, he potae ranei, ka tere tere te kaiora toto.
Ko etahi atu kaore e pai ana ki te Maoa Nga Aukati
- 1 oz 75-90% tiakarete pouri: ~ 170 karori, 12 ngako momona, 7 g ngako, 7 g te huka, te 2 p te potae. Hurihia te tiakarete me te tipu i nga rōpere mō te painga o te muka.
- 1/2 kapu o te vanilla kirikiri cream: ~ 150 kalori, 7 ngako momona, 5 g te ngako paoa, 15 g te waipiro, 15 g te huka me te 2 g te pūmua. Teitei ake ki te 1/2 kapu hua hou me te punetēpu o te nati tapatapahi mo te whakapiri i te muka me te pounamu.
- 2 Peanut Papatoi pata: ~ 210 kalori, 13 ngako momona, 4.5 g ngako, 24 g te hukawaro, 24 g te huka, te papa 5 g.
> Nga punawai
> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. Ko te Aratohu mo te Ahumahi me te FDA: Kaitohi Tuhituhi Kaihoko mo runga i te > Nga Hua Toa > Nga Pukapuka . Kua tae atu ki te raina: Paenga-tanguru 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm