Ka taea e Walnuts te awhina i to ngakau
Ka mate koe i te mate huka , ka hiahia koe ki te whakaaro mo te kai ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto. Engari me whakaaro ano koe ki te kai ki te karo i nga raruraru e kitea pinepine ana ki te mate huka 2, tae atu ki te mate pukupuku. He momo kai tetahi momo kai e whakaaro ana koe ki te whakauru atu ki to maatau kai mai i te mea ka taea e koe te awhina i to ngakau. Tenei te take.
He pehea te pai o te Walnuts mo to ngakau
He pai te puna o te waikawa o te omega-3.
He maha nga rangahau kua whakaatu ko nga painga o te waikawa hinu-omega-3 tae atu ki te whakaiti i te mumura me te whakarato i te taumata o te tiaki mai i nga mate tawhito pērā i te mate o te mate, te mate pukupuku, me te mate pukupuku.
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka he nui nga triglycerides me nga taumata HDL iti. Ko te waikawa o te Omega-3 ka taea te awhina i nga triglycerides me te whakanui i te HDL, na ko te kai me te kai kairangi i roto i te Omega-3 e awhina i te hunga ki te mate huka. I roto i te meka, he iti noa te maha o nga tipu i ia ra (i te ono o nga haora) kua whakaatuhia ki te whakapai ake i etahi tohu tohu mate pukupuku i roto i te hunga whai mate huka-nui atu, he pai ake te taumata cholesterol .
He aha nga Rangahau e korero ana
He maha nga rangahau e arotahi ana ki nga painga o te whakauru i nga tipu ki nga kai o te hunga e mate ana i te mate huka, i te warearea ranei mo te mate huka.
I roto i nga rangahau epidemiological, kua kitea e nga kairangahau ko te kai o te nati he hononga ki te mate o te mate pukupuku o te tane me te wahine me te mate o te mate huka i roto i nga wahine.
Ko te kai i nga nati i heke iho i te mate o te mate huka (mate huka toto huka) i te 50% me te mate o te mate o te mate 30% i roto i te waahanga kai-roa mo te wa roa i whakaputaina i roto i te Paenga-a- Peera 2015 o te Journal of Nutrition .
Kaore rawa i te Walnuts nga Calories?
He tino nui te hiroi-me te kai matūkai.
Ko te kaitawhiti o te tipu e whakarato ana i te 165 kalori, engari 3.8 karamu hoki o te pūmua, 3.4 karamu o te warowaihā, 16 karamu o te ngako, me te 1.7 karamu o te muka. He pai nga punawai o te paraoa, te manganese, te huaora B1, me te huaora B6.
Ahakoa to ratou kaarai tiketike, heoi, kaore pea e whakarereke i te kai o te kawhera. He rangahau i te 2015 i te BMJ Open Open Research & Care i kitea ai ko nga tangata e parea ana mo te mate huka i korerotia ki te kai i te rua o nga ratonga i te ra o te tipu (366 kalori utu) mo te ono marama ka mutu te pai ake o te kounga kai, te katoa me te LDL cholesterol me te endothelial te mahi (he waahanga o te hauora hauora hauora) me te kore whai hua ki te BMI me te ngako tinana (te tikanga kaore he painga nui, he painga nui). He pono tena, mehemea kaore i uru nga kaihauturu ki te tohutohu mo te whakarereke i to ratou tihi kawhe hei utu mo nga kaarai atu mo nga waahi.
Kua tautokona tenei e etahi atu rangahau i runga i nga nati, kua whakaatuhia ko te kai kai kaore he nui o te painga ki te taumaha.
Me pehea te Whakauru i nga Whanganui
He maha nga huarahi ka taea e koe te whakauru i nga patai ki to kai kai i ia ra. Kohia ki runga i te huamata, ka tunuahia, ka maka ki roto i te pila, ka hurihia ranei, ka whakauru ki roto ki nga tipu ka whakamahia e koe ki te tunu i to heihei.
Ka tuku a Walnuts i te putea ahuareka, ka whai i tetahi punga omega-3-hauora!
Kaupapa:
American Association of Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 nga waikawa momona polyunsaturated me te pūnaha cardiovascular. Tuhinga o mua . 2000; 11 (1): 57-63.
Te Paera EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Nga hua o te waikawa hinu-omega-3 i runga i nga tohu o te mate o te mate pukupuku mate: Ko te arotake whaiaro. Atherosclerosis . 2006 Noema 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. He aha ta tatou e tumanako ai mai i te omega-3 waikawa ngako? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Arotake.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Ka taea e nga tohutohu kai hei whakauru i nga waahi te whakatutuki i te paanga o te ngako me te kaha o te mate i nga mate pukupuku me te momo 2 o te mate huka. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. He arotake hauora mo nga mahi o nga waikawa-fat-n-3 i te hauora me nga mate. J Am Diet Assoc . 2009 Apr 109 (4): 668-79. Arotake.
Ros, E. Nati me CVD. British Journal of Nutrition , Paenga-whāwhā 2015.