Ko koe anake e hiahia ana ki te Whakanui i nga Whanganui i ia ra
Kaore i te pai nga tireti mo te tunu kai - he hauora hauora e taea ana e koe te awhina i to ngakau.
Ko te Food and Drug Administration (FDA), ko te mohio ki nga mahi cholesterol-downering o walnuts, i whakaaetia he petihana i tukuna e te Kaarihana Karauna California California i te Maehe 2004 hei whakariterite i te kerēme hauora e taea ai e nga hiri te whakaheke i nga taumata cholesterol i runga i nga tapanga hua.
Ko te kitenga o nga painga o te hiri ka puta mai i nga rangahau haumanu e whakahaeretia ana e nga tari rangahau puta noa i te ao. Ko nga hua e whakaatu ana ko te whakamahi walnuts he pai ki te whakaheke i nga taumata cholesterol.
Kei te tuhihia hoki nga hiri mo te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau me te mumura.
Ko nga Waiariki He Heart-Hauora
Kei te whakaatuhia e Walnuts nga painga hauora i te hinengaro i te aroaro o te nui o te waikawa hinu-omega-3 me nga pirotororo .
- Ko nga waikawa Omega-3-ngako te whakaiti i nga taumata triglycerides me te iti te whakaiti i nga taumata LDL (ngutu lipoproteins iti-teitei, e mohio ana hoki ko te cholesterol kino). Ko te tikanga, kei roto i te walnuts te nui rawa o te waikawa omega-3-ngako i roto i te 1 ounce o te nati (he kotahi te ringaringa) ka rite ki etahi atu nati (2.5 g omega-3-ngakawa ngawari e iti iho i te 0.5 g i roto i etahi atu nati) .
- Ko nga phytosterols he iti ake nga taumata cholesterol LDL, heoi, kaore i tino mohiotia te tikanga e mahia ana e tenei.
I tua atu ki nga kai hauora, kei roto hoki i nga papahuri nga taonga o etahi atu matūkai, tae atu ki te huaora E, te huaora B, te muka, me te maha o nga kohuke.
Hurihia to Cholesterol me Walnuts
He maha nga rangahau i runga i nga tipu e whakaatu ana me maau tonu koe ki te tango i te ringaringa o te tipu i ia ra ki te whiwhi i nga painga o te cholesterol-lowering o enei nati.
E whakaae ana te FDA ki tenei kerēme hauora, kei runga i nga putea katoa ka hokona e koe, ka whakaputa i nga korero e whai ake nei: "Ko te rangahau tautoko, engari kaore i te whakaoti, e whakaatu ana ko te kai 1.5 oz o te parani i ia ra, hei waahanga o te hinu iti me te iti o te cholesterol. te kai , me te kore e hua mai i te nui o te tipu mai i te caloric ka whakaiti i te mate o te mate mate urutaru . Tirohia nga korero mo te koiora me te horopori. "
Ko nga whakaaturanga Walnuts Lower Cholesterol
He maha nga rangahau e whakaatu ana i te whai hua o nga paahi ki te whakaiti i te taumata cholesterol. Ko etahi o nga mea tino hira ko:
- Ko te ako tuatahi mo nga painga o nga paatai i puta mai i te University of Loma Linda i te tau 1993. I whakaaturia mai e tenei rangahau he kai whakahaere i roto i nga walnuts i whakaiti i te LDL cholesterol tino rite ki te Takahanga Kai Tuatahi i hangaia e te American Heart Association. Ko te kai hei whakahaere i te ahuatanga o te mahinga Tapu Tuatahi, me te kore i hurihia e te walnuts te waikawa hinu waikawa i roto i te kai.
- Ko te rangahau Harvard e whakaatu ana i nga painga o nga nati i whakaoti i te kounga o te kohi kai nui i whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku i te tau 2002. I tua atu i tenei, he maha nga rangahau kua piki ake nga painga o te kai o te walnuts me etahi atu huakawa-waikawa omega-3, na te kai i te nui o enei hua ka iti iho te painga o te whiu me te pakaru o nga karaka.
Ko te rarangi raro ko te maatai he maoa hauora e mau ana i nga matūkai nui ka taea te pupuri i nga taumata cholesterol - me te ngakau - hauora. He mea whakamiharo na te nuinga o nga rangahau i whakaatu ko te kotahi noa iho o ia ra ka tutuki tenei painga.
Kaupapa:
Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. Te painga o nga paanga i runga i nga taumata o te lipid serum me te kaha o te toto i roto i nga tangata tawhito. New Eng J Med 1993; 328: 603-607.
Simon JA, Fong J, Bernert JT, et al. Nga waikawa ngako me te mate o te whiu. Pakanga 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, et al. Te kai-a-hinengaro-a-wai-a-te-wai-a-Minohia mo te aukati tuarua mo te mate pukupuku mate. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Ko te cholesterol toto me te kai wōnati: he rangahau whakawhiti i France. Ko te Manea 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, et al. Nga hua o te kai wōnati i runga i te waikawa waikawa plasma me te lipoproteins i te hyperlipidemia huihui. Am J Huanga Nutr 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Ko te Whakauru i nga Walnuts mo te Fatimahitanga Pounamu Kei te whakapai ake i te Whakaaturanga Lipid Kaupapa o te Hypercholesterolemic Men and Women: A Test Trial Crossover. Ann Intern Med 2000; 132: 538-546.