E hiahia ana koe ki te timata i te kai hei whakaiti i nga taumata o te lipid, engari kei te pekehia me pehea te tiimata? Ko te whakaaro ki te whakarereketanga i nga tikanga kai katoa ka tino raruraru i te tuatahi, engari ka whai i enei huarahi ngawari ka nui ake te maatau mo koe. Ka kite koe i te tango i te kai hei whakaiti i te cholesterol nui me nga triglycerides ka taea te ngawari me te ngahau.
Whakaritea to Kiihini
Ko te taahiraa tuatahi ka taea e koe ki te whakauru i te kai-ngutu ki te oranga o to hauora, ko te kohi i to kaihini me nga kai hauora.
Me tīmata ma te tohaina, te toha ranei i nga kai e nui ana i te hinu momona me te hinu pai. Ko enei kai he tiketike i roto i nga kaimoana me te painga kino i nga taumata o te waipihi, Ko nga kai hei whakakore mai i to kiohini ko:
- Nga wai ngohengohe tiketike-huka
- Pīti Potato
- Pihikete
- Kapi
- Ngā kai parai
- Nga Takahanga
Kia mahara, ki te kore e kitea enei kai, kaore e taea e koe te kai! Whakaarohia te whakaiti i enei kai ki nga hui motuhake, ki te kai noa koe. Mena kei te pupuri koe i enei kai i roto i te whare mo etahi atu mema o te whanau, waihohia ki muri i nga kai hauora i roto i to kuina, pouaka pouaka ranei. Mena, ki te whakamatautau koe kia tae atu ki nga kai kore kai, ka kite koe i nga kai hauora i te tuatahi.
Ahakoa etahi o nga kai kei te whakakore koe i to kai, he nui nga kai cholesterol-friendly e taea e koe te whakauru mai, penei:
- Huawhenua
- Hua
- Fish
- Ngā remu
- Nati
- Seeds
- Hua witi katoa
Haere ki te mohio ki to whare hokohoko
Ma te nui o nga kai o te kai, ka taea e te hokohoko i etahi wa ka tino raruraru i te wa e timata ai te kai o te ngutu - me tenei ka painga koe ki te hoki mai ki o maatau kai-kore-kore, he kore kai.
Ki te huri i tenei, me mahi tonu koe i te rarangi o nga kai hauora e hiahia ana koe ki te kai i mua i te haere ki te toa kaihoko - me te piri ki taua mea. Mena kaore koe e pai ki te hanga i nga raupapa, ka taea e koe te whiriwhiri i nga kai cholesterol-friendly ma te "hoko i te waahi." Kei te kitea nga hua hou me nga huawhenua, te kai me te iti o nga hua miraka i roto i nga waahi o waho o te toa kaihoko, i te wa e kohia ana nga kai me te tukatuka i roto i nga waahi o roto.
Hokona he hua hou, he huawhenua ranei kuaore i whakamatautauhia e koe i mua atu, kuaore ranei i te wa. Ko nga hua hou me nga huawhenua, pērā i te aporo, te hua, te panana, te kāreti, me te broccoli, he puna nui o te muka whakarewa , ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol LDL.
Mo nga kai kua oti te kohi, tīmata ki te tirotiro i nga paramanawa me nga kai ki nga kerēme hauora o te "teitei-muka" ranei "te witi-katoa" ka timata ki te titiro ki te Nutrition Facts Label kua tuhia ki runga i te hua. Kaua e whakaaro kei a koe te tino mohio ki nga korero i tuhia ki te tapanga kai tika i muri iho; tika noa ki te titiro i te reira mo te wa nei.
Rangahau Toi
Ko te kai i roto ko te waahi o te ngako me nga calories i tapiritia ki a koe ki te kai o te ngutu. Ki te whai ake i to wheako kai reka ake, he pai ake pea ki a koe, ka hiahia pea koe ki te mahi i tetahi rangahau iti i mua i te haerenga ki te kai. Haere ki te ipurangi, ka titiro ki nga menus o nga wharekai ka torohia e koe i nga wa maha, me nga whare kai hou kaore ano koe i whakamatautau i mua. Rapua he tohu hauora-kai hauora ranei i muri atu i nga kai, me te whakaaro ki te whakamatau i etahi o enei rihi i te wa e whai ake ai koe. Ko etahi o nga wharekai ka whakariterite i nga kalora, ngako momona, me te warowaira o te kai - he mea pai ano hoki i te whakamahere i nga kai.
Ko te waahi ki te tirotiro i te tahua o te wharekai i mua i to kai kai, ka awhina koe ki te tapahi i nga kaata mai i to kai kai ka kai koe me te karo i nga kai kino kore.
Whakamātauhia te Hangarau Tino Marae
Ki te hiahia koe ki te hanga i au ake kai - kaore i te kai - kei reira etahi huarahi ka taea e koe te whakapai ake i to kai-hauora. Ma te whakamahi i nga taputapu tunu e whai ake nei, ka taea e koe te tapahia nga ngako me nga kaata mai i to rihi:
- Te tunu
- Ko te whakaheke
- Te tunu
- Te rori
- Tuhinga
- Te tunu
- Kohuatia
Me karohi koe i te parai i au kai mai i tenei ka taea te whakauru atu i nga ngako me te ngako kaore e pai ki te kai.
Pānuitia te katoa mo te reira
Mena kei te hiahia koe kei te piri koe - me hiahia ranei koe ki nga whakaaro hou mo te kai mo to kai kai-kore-kaore e titiro atu
He waimarie, he maha nga punaa ka awhina ia koe ki te piri ki to kai hauora. I tua atu, he nui nga tohutao hei whakamatautau i nga mea e whai ake nei i te kai o te ngutu-te whakaheke i te kai - ahakoa e hiahia ana koe ki te whiu i tetahi kai reka me te parakuihi poari.
Whakamahia nga korero hou kua ako koe ki te whakatau i nga huringa ka mahia e koe. He pai ki te tuhi i nga whainga poto me te wa roa mo te whakapai ake i to kai me te whakanoho ki runga i to tatau pouaka. Kia tino mohio ki nga huringa ka hiahia koe, ka taea hoki te mahi. Whakaarohia te taumata whakaongaonga, te raupapa o ia ra, me te ahua o te oranga i te wa e whakariterite ana i nga whainga.
> Mahinga:
> Whitney EN me SR Rolfes. Te Marama i te Kai Tika, 14a. Wadsworth Publishing 2015.