A, no te whakamahere koe mo tetahi roopu, he maha tonu nga mate o te kai. Ehara i te mea ko te nuinga noa o nga mea e maatau ana ki te whakarite, ka taea e nga kaiwhaiwhai te whakauru ki tetahi kaupapa kaupapa - ahakoa kei te hiahia koe i nga paramanawa mo te matakitaki i te whakataetae nui me nga hoa, te tahi mea ki te panui i mua i te kai hakari. Ahakoa he iti te hunga kai me te titiro kaore i te nui, ka taea e ratou te whakarahi ake - kohikohia nga tireti ki runga ake o nga mea kua kainga e koe i taua ra - he aha ranei e kai ai koe i te waahanga matua.
I tua atu, ka taea hoki e etahi o enei kaikai te whakauru i te ngako me te huka i tino makona , e kaha ana ki te tarai i te kai o te cholesterol-lowering. Ka whakaatu tenei tuhinga ki a koe i te waahanga me te waho o te whakarite i nga hiahia o te cholesterol-friendly mēnā kei te ngana koe ki te mataara i to taumata cholesterol me te taumata triglyceride.
E kore e taea e koe te Whai Tino i te Tangata
Ko nga huawhenua ka uru ki tetahi kai hauora - me etahi huarahi ki te huri i nga haurangi maramara ki roto i te kai reka ka mahi katoa te tangata. Kaore e taea e koe te haere ke ki te kai maoa - te kukama, te kāreti, te herewi, te broccoli, me te kareparāoa he huawhenua noa e whakamahia ana i runga i nga kai reka. Engari ki te whakatau koe ki te mahi i au huawhenua me etahi atu kai, me mohio koe kei te hono tahi ki etahi atu kai-cholesterol-friendly - pērā i te nati, te hua, te kakano katoa, te riki ranei. Ko etahi o nga kai - pērā i te kirīmi, te pēkana, me te karepe - ka taea e koe te tāpiri atu i te ngako ki te kai, kia iti ai.
Ngā Kaihautū Hauora me te Kai Tae
Ko nga kai kakau kai e mahia ana i te kai ka rite ki nga kai reka. Mena ka whakatau koe ki te mahi i nga mea ahuareka penei, me mohio koe kei te whakamahi koe i te kai reka - pērā i te heihei me te korukoru - hei utu mo nga kai i roto i te hinu momona, ka uru ki te pipi me te ham. I tua atu, me whakaitihia te whakamahi o te moa tukatuka, tae atu ki nga kuri wera, bologna, me te huami - mehemea kaore i te karohia - na te mea nui o te ngako me te kalori ki te rite ki era atu kai.
Mena kei te titiro koe ki te tapahi i nga kaimoana mai i to hiahia, ka taea ano hoki e koe te whakakapi i te kai me te tofu.
I a koe e whakarite ana i nga kai o te kai, me tino mohio koe kaore koe e whakapoke i a raatau, no te mea ka taea e tenei te whakauru i nga momona whakaheke kino ki te kai. Engari, ngana ki te tunu, ki te tunu, ki te tunu kai ranei kia kore ai e nui atu te ngako. Ki te noho i to purotu i runga i te iti, ka taea e koe te:
- Whakamātauria te whakamatautau me nga mea kakara. Ko te whakakotahi i nga mea kakara ki to kikokiko, ki te ika, ki te tofu ranei, he tino pai ki te whakarei ake i te reka o te hiahia ki te kore te tapiri i te nui o nga kaiora.
- Whakamahia he hihiri hauora. Ko tetahi atu huarahi ki te whakanui i te reka ko te whakapiri i te horaranga hauora, te ranu ranei. Me kaua e tapiritia he nui rawa atu o enei, me tino whakarite kia iti iho te huka me te ngako. Ko nga tauira pai ko te pua nani, ko te kawa Tabasco, ko te salsa.
Nga Rongo Hauora
Ka taea te whakamahi i nga raihi me o huawhenua pai, hanewiti, kai, me etahi atu. Ko nga mea e taea ai te reka o te kai reka - engari ka taea ano hoki te waahanga kotahi o te kainoho ka taea te whakanui i nga calories. Ki te tapahi i nga hika me te ngako, me mahi tonu koe i nga taha i te taha. Ma tenei ka tuku koe me o manuhiri ki te whiwhi i te nui o te utu ki te kore e kai i te nui o nga kaata.
Ko nga kiore-choro-friendly e whai ana i te salsa, te hummus, me te pi pīni. I nga wa katoa e ruarua ana koe, tirohia tonu nga tapanga kai i runga i taau ki te mohio kei te iti te ngako o te momona me te warowaira.
Te whakakī i te Mini-Wraps me te Sandwiches
Ko nga sandwiches , ko nga taraiwa, ko nga taraiwa he maha ano nga kaihauturu. Ehara i te mea kei te whakakiia, ka taea e koe te whakarereke i enei ki te whakauru i nga momo kai hauora e pai ai nga tangata katoa. Ahakoa te ahua o te ahuareka ki te hanga i enei rekareka-te ahuareka - he mea ngawari ano hoki te whakauru i nga kai teitei-nui ki a raatau. Ka taea e koe te whakaiti i te ngako me te huka i roto i enei kai reka me nga tohutohu hauora e whai ake nei:
- Whakamahia te witi katoa, te paraoa paraoa witi ranei mo taau taputapu, hanewiti ranei, kaua ki te whakamahi i nga taro maoa mai i te mea kei roto i enei he kainga paraoa. I etahi wa, ka taea e koe te whakamahi i te kiri kai me te rau rētihi nui atu i te taro - ina koa kei te whakarite koe i nga takai.
- Ko nga kata te rewena he ara iti-ngako ki te waihanga i te nui ki a koe me nga taputapu - kaore i te whakauru atu i nga calories nui. Ka taea te tapiri i nga kuihi pēnei i te arugula, te rētihi Rarama, te kale, me te parakihi ki te nuinga o te kai kai ika.
- Kia mataara koe i to maimoatanga. Ko etahi kaimoana, pēnei i te mayonnaise me etahi kakahu, he nui te ngako me te huka me te whakamahi i nga kai. Ka taea e koe te whakamahi i nga momo iti-ngako o enei whakamaonga, ka taea ranei e koe te whakakapi ki a raatau me te hiri e kore e teitei i te ngako me te huka i tino makona, penei me te pua nani me te horseradish.
Kaua e Whakaorangia
Ko te mea whakamutunga, kaua e haere ki runga. He pai pea mehemea ka whai kiko, ka kai koe i te kai nui i muri mai. Hei karo i te kai katoa o nga kaimoana i roto i nga hiahia, me whakamahi koe i tetahi pereti iti, ka hopu i etahi o nga kai reka i te wa kaore i te kai tika mai i te papahi kai me te parai. Ma tenei e awhina i a koe ki te aroturuki i nga aha e kai ana koe. I tua atu, ko te kohi i runga i nga hua me nga karepe ka whakapiri i te iti-kalori, nga kai kai pai ki a kai me te awhina hoki ia koe ki te tere tere - te aukati i te haere mo nga hēkona me te tuatoru i runga i nga hiahia.