Ka taea e koe te whakaiti i to whaarearea o te mate o te taraiwa carpal i roto i te maha o nga huarahi. Ka kaha ake pea koe ki te mamae o te taraiwa carpal i runga i nga tikanga hauora whai mana, nga mea ohorere, te whara ranei o te ringaringa. Ka taea e koe te aukati i te taapiri hou me te ako ki te pupuri i o ringaringa i roto i te noho haumaru.
Ngā Mea Hauora
Ko te nui o te taumaha ko te take nui morearea mo te mate o te raupatu carpal.
Mena he 30 neke atu ranei te toronga o te tinana (BMI), he nui atu te raruraru. Kaore i te mohiohia he aha te nui o te raruraru ka nui te taumaha. Ka whakahekehia e koe etahi atu mate hauora mehemea ka taea e koe te pupuri i te taimaha tinana i raro iho i te BMI o te 30.
Ko te mate pukupuku o te hauora, te mate huka, me te hypothyroidism e whakanui ake ana i te raruraru o te mate tawheta. Ko enei tikanga me etahi atu e hua ana i te mimiti me te pupuri i te wai, ka waatea te waahi ki te waahanga waka. Ko te huka toto nui i roto i te mate huka ka mate i nga nerves. Ko te whiwhi maimoatanga mo enei tikanga ka whakaiti i to tupono mo te mate o te ropu kaapu.
Ko te tau he raruraru, kaore he raruraru i roto i nga tamariki i te tau 40. I te wa o tou tau, ka hiahia koe kia pai ake te tiaki i ou ringa.
Te Aukati i te Whakauru me te Whakatika Tae
Ma te mohio ki te turanga o to ringa ka taea te whakaiti i to tupono ki te mate o te motumotu carpal. Ko te tūranga o te ringa taputapu ko te tino tiaki.
Koinei te waahi mo te ringaringa o to ringa ki to ringaringa. He poutoko te pou, me te ringa me te maihao ki te anga o roto. Ko te waahi roa ko te taha o te nikau.
Moe
Ko te moe ki o ringaringa, ina koa kei te waahi, ka whakanui ake i to whara. Ka taea e koe te aro ki to ringa i te po.
Mena kei te raruraru koe i te awangawanga, kei te awhi ranei i ou ringa i te po, i te wa ranei ka oho koe, ka taea e koe te hoko i te ringaringa ringa ki te kakahu i te po. Ma tenei ka pupuri i to ringa i runga i te tuitui me te awhina i te aukati i te mate o te ropu raupae carpal.
Te Whakatairanga, Te Whakanoho, me te Whakatikatika Whakanoho
Kia mau ki o koutou pokohiwi kaua e neke atu i mua i te wa e noho ana, e tu ana, e haere ana ranei. Ko te ahua o te ahuatanga o te mahi ka uru ki te pakaru i to ringa katoa ki o ringa me o ringaringa. Ko nga mahi katoa e mahi ana koe, tae atu ki te tirotiro i to waea waea, me mahi ki o ringaringa i tawhiti atu i to tinana-kaua rawa e tata, kaua rawa.
Mena ka kitea e koe he mea e pupuhi ana i tetahi mea pera i te pene, i to waea waea ranei, kei te ako koe ki te whakakore i to awhina, ki te whakarereke i te pehea e mau ai koe i te ahanoa. Ka taea e koe te whakamahi i te pene miihini nui. Whakamahia te tuunga waea waea ranei te kaipupuri. Ko nga taputapu kia tika te rahi mo o ringaringa. Ma te whakamahi i nga taputapu e nui rawa ana ka puta he raruraru.
Te Aukati i te Tae Whakamutunga i Nga Mahi
I tetahi mahi, mahi ranei, whakarongo ki te pehea e whakamahi ana koe i ou ringa, ina koa kei te mahi koe i taua mahi ano. Ahanoa i nga mahi e hiahia ana kia whakakikoruatia, kia whakakorehia ranei nga motuka ki to ringa mo nga wa roa.
Mena me mahi koe i nga mahi e tika ana kia hurihia te ringa me te piko, whakarahi ake i to wa ki te mahi maatau.
Whakamahia nga waahi maha. Mena ka taea, ka hurihia nga ringa i roto i aua mahi.
Ko te kino o te mate mo te mate o te tarai pereki ka kitea i te nuinga o nga mahi mahi raina i roto i nga mahi ahumahi, te horoi, me te tukatuka kai. I tua atu i te whakarereketanga i enei mahi hei whakaiti i te raruraru, me whakaaro nga kaitukumahi i nga mahi hurihuri e hiahia ana ki enei mahi kia kore ai nga kaimahi e mahi i nga haora roa e mahi ana.
Te Waitohu Rorohiko me te Mahinga
Ko te rongo pai ko nga akoranga kihai i kitea he hononga honohono i waenga i te papapihi rorohiko, te whakamahi kiore me te mate o te raupae carpal. Engari tera etahi momo rorohiko me nga tikanga tuhi e whakanui ana i te whakapouri ki o ringaringa.
Ko te whakarereke i enei ka whakaheke i te mate o te ra.
- Te whakairi me te tuunga : Me noho to papapihi me to waahi ki te teitei i te wa e pai ana o raatau papa ki te whakamahi i te papapātuhi, kaore ano hoki nga ringaringa e whakahekehia ina pato koe. Ko te aroturuki o te mata ki te taumata kanohi. Me tautoko to muri. Kia tika o taahi waewae ki runga i te papa (kaua e noho ki nga waewae tawhito mo te roa o te wa). Me tere atu to mata ki a koe. Te arotake i to mahi, me te whakarereke i nga huringa ka taea e koe.
- Kia mau te ringaringa o te ringa: Ina tuhia, kaua e whakapikohia o ringaringa ki waho ki to panuku, ki roto ranei ki roto ki to ringaringa. Kia mau tonu o ringaringa.
- Kaua e okioki i o ringaringa: I te wa e tuhi ai, me tere o ringaringa i runga ake i te papapātuhi, ka tuku i ou maihao ki te rapu i nga taviri tika ma te neke i to ringa katoa. Mena ka okioki o ringaringa ki tetahi wahi, me awhina e koe o ringa ki te patu i nga ki katoa. Ka taea e nga taangata te whakamahara no te mea kaore koe e pai ki te okioki i o ringaringa ka pato koe. Whakaarohia hei whakamaharatanga kia kaua e okioki o ringaringa ki te taha o te tepu, o tepu ranei, engari kia mau ki o ringaringa e rere ana i te rangi ka pato koe.
- Kaua e tautohetohe: He maha nga hononga o nga matua matua e pa ana ki o ringa me o ringaringa. Hei tauira, whakamātauhia te mana-Y me to ringa maui anake. Nga wa e hiahia ana koe ki te mahi i tetahi huinga matua e uru ana ki te pupuri i tetahi matua me te patuki i tetahi atu, whakamahia nga ringa e rua. Ka rere ke tenei i te timatanga engari ka kore e rere ke ki nga mahi ke. Ka whai hua tenei ki te whakamahi i te matua nekehanga hoki.
- Hurihia nga mahi a te ringa : Ko te huri i o ringa (knuckles i runga i te tepu) i te wa e tu ana i te papapātuhi he huarahi pai ki te hoatu i o ringaringa he pakaru mai i te noho kotahi i te ra katoa. Whakamahia te mahi o te huri i o ringaringa i te wa e whakaaro ana koe ki te tuhinga e whai ake nei ki te tuhi, ki te korero i te waea, ki te panui i nga mea kei runga i te rorohiko.
Nga Mahi me nga Tae
Ko te whakatairanga me te waitohu mo nga mahi e hiahia ana ki te whakamahi i ou ringa me o ringaringa he mea nui mo te aukati i te whara me te rerenga hou. Mena kua kitea e koe etahi tohu o te mate o te ropu carpal, matapakihia nga mahi me taau taakuta kia kore pea e whakaaetia. Engari, kaore i kitea e te rangahau nga mahi taraiwa kia whai hua ki te mahi i te ahua.
Ko te Raupapa Whakauru Wrist
Me whakamaroke koe i nga hiku me nga uaua i roto i ou ringa i ia ra. Ka mahia e koe i te ata i mua i te tīmatanga o te tuhi, i te tina kai, i te mutunga o te ra. Ka awhinatia e tenei toronga ki te pupuri i o ringaringa mai i te whakapau kaha me te raruraru i te mate, pēnei i te mate o te tarai waka , me ētahi atu momo o te whara o te taahumaero (RSI).
- I a koe e tu ana, mau tonu ou ringa ki mua i a koe me o maihao mai o ou maihao, kei te anga ki te papa.
- Whakaarahia nga ringa e rua ki te turanga "mutu" (nga nikau e anga ana ki te taiepa i mua i a koe), me te pupuri i o ringaringa. Kia mau ki tenei tūranga mo te rima hēkona.
- Whakahokia ō ringa ki te tūranga tīmata me te hanga i te ringaringa. Whakaorangia mo te rima hēkona.
- Hurihia to ringa ki raro, kei te aroaro o te pakitara o te ringa kei mua i a koe, ka kite koe i au knuckles. Whakaorangia mo te rima hēkona.
- Hei whakamutunga, hoki mai ki te tūranga tīmata me te whakawhānui i o ringa me o maihao. Whakaorangia mo te rima hēkona.
- Whakahokia te raupapa 10 nga wa.
Tāpirihia kia rua meneti mo te toenga o to tinana ki taau mahi. Whakaorangia o pakihiwi me te whakatika i to tua. Nekehia to matenga mai i tetahi taha ki tetahi taha. Whakamahia to muri. Ka nui ake te kaha o te kaha, ka nui ake te mamae me te mamae.
Ko te kaha ake
Whakamutuahia he pōro ropa ngohengohe. Kia mau te pupuri mo te rima hēkona. Whakahiti 15 nga wa.
Yoga
Ka taea e te Yoga te whakapakari, te whakatau i to tinana tinana, me te whakapai ake i to kaha me te kaha. Kua tūtohuhia mo te hunga kua whai tohu ki te mate o te taraiwa.
Kei runga i te Job-Condition Job
Mena kei te hiahia koe ki nga mahi e tika ana kia whakakikorua me te whakapiko i ou ringa, ina koa me whakamahi koe i nga mahi kaha, kawe atu ranei i tetahi kawenga, ui atu ki to kaiwhakawhiwhi mo nga mahi mahi. He pai ake te whakanui ake i te wa e noho ana koe i enei ngohe.
Aukati i te whakamamae o Nga Tohu Paehau Ngaru Kaa
Mena he ringa kei a koe, he tingling ringa ranei, he wehenga, he mamae ranei, me mahi koe ki te aukati i te raruraru. Titiro ki to taakuta mēnā kei a koe enei tohu mo etahi wiki. Mena kaore i te tukinotia me te ahu whakamua ka raruraru koe i te kino o te uaua me te mate taera e kore e taea te whakawhiti.
> Mahinga:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Ngā Kōwhiringa Onāianei mō te Whakahaere Nonsurgical o te Syndrome Tunnel Carpal. Journal International o Rheumatology Hauora . 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / IJR.09.63.
> Paepe Ngaru Kaa . Arthritis Research UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Te Pepa Tae Panui Whero Carpal. National Institute of Neurological Diseases and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Ko te Papatupuku Tae Whero - Wahanga I (Anatomy, Physiology, Etiology and Diagnosis). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
> Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Association I waenganui i nga Mahi Hauora Hauora Mahi me te Takahanga o te Panui Whero Carpal: He Overview o Reviews System me te Meta-Analysis o te Rangahau Onāianei. Tuhinga o mua . 2015; 16: 231. doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.