Ka mohio nga kaitakaro ki te uara o te toro ki te aukati i nga whara. Ko te mahi rorohiko e whakawhirinaki ana ki runga i nga mahi whakamiharo, tae noa ki te whakatangitangi, i nga mahi o to tinana. Kei te tono koe ki o ringa me o ringaringa ki te whakahou i nga mahi ehara i te rau, ehara i te mano, engari tekau mano o nga wa i nga ra katoa. He mea tino nui te whakapiri mo nga kaitoi e whakangungu ana mo te haora i te ra, me te mahi 100 nga korero mo nga taputapu whakangungu-taimaha.
Whakaarohia te tini o nga akonga, nga kaituhi, nga kaimahi tari ranei (e mahi ana "mo nga haora e waru, neke atu ranei i nga ra katoa me o ratou ringa me o ringaringa, me te whakaatu i te 50,000 repetitions i te papapātuhi) me whakapiri o ratou ringa me o ringaringa.
Mahi RSI
Homai te pükenga kua tuhia i raro i te ngana mo te wiki kotahi. Whakaarohia he whakamatautau kotahi wiki. Whakauru ki te whai i enei huarahi maatau i nga ra katoa o te wiki.
Me pehea te mahi: Me whakawhanake i nga anga me nga uaua i roto i ou ringa i ia ra. Ka arahi ahau ia koe na roto i te whakawhitinga noa. Ka mahia e koe i te ata i mua i te tīmatanga o te tuhi, i te tina me te mutunga o te ra. Ka awhinatia e tenei toronga ki te pupuri i o ringaringa mai i te whakapau kaha me te raruraru i te mate, pēnei i te mate o te tarai waka , me ētahi atu momo o te whara o te taahumaero (RSI).
Whakauruhia: Ko nga ringa me nga ringaringa he mea e tangohia ana e tatou. Whakamahia he wa poto ki te whakaaro mo te nui o te whakamahi i o ringa me o ringaringa ki to oranga.
Whakaarohia nga mea katoa e whakamahia ana e koe mo te mahi, te tarai, te tunu me te tamariki, te korero i te pukapuka, te tiki karaihe. Whakaarohia ki te mamae koe i nga wa katoa ka tamata koe ki te mahi i tetahi mea. Kia mahi tatou ki te aukati i taua mamae mai i te wa e tupu ana.
Ko te Tae
I a koe e tu ana, mau tonu ou ringa ki mua i a koe me o maihao mai o ou maihao, kei te anga ki te papa.
I muri iho, whakaarahia nga ringa e rua ki te turanga "mutu" (nga nikau e anga ana ki te taiepa i mua i a koe), me te pupuri tonu i ou ringa. Kia mau ki tenei tūranga mo te rima hēkona. Muri iho, whakahokia mai o ringa ki te turanga tīmata, me te hanga i te ringaringa. Whakaorangia mo te rima hēkona. Murihia, hurihia to ringa, na te tua o to ringa e anga ana ki te taiepa i mua i a koe, ka taea e koe te kite i au knuckles. Whakaorangia mo te rima hēkona. Hei whakamutunga, hoki mai ki te tūranga tīmata me te whakawhānui i o ringa me o maihao. Whakaorangia mo te rima hēkona. Whakahokia te raupapa katoa 10 nga wa.
Kia whakamahara koe
Ko te waa tino kaha rawa o tenei pukenga ko te mahara ki te mahi. Ko nga waahi ka ruarua meneti hei whakaoti; Me mahara koe ki te mahi. Mo tenei wiki katoa, whakatauhia kia mahi i tenei raupapa whanui i ia ra, e toru nga wa i te ra. Tāngia ētahi kāri whakamaumahara, ka kitea i raro i te ripa "tikiake" o tenei pukenga, ka waiho ki te wahi e tino kitea ana e koe. Whakamahia he whakamaharatanga mo to waahi ka haere koe mo te tina me te mutunga o te ra. Whakaritea : Ka totoro atu oku ringa ki te toru nga wa i ia ra i tenei wiki.
Tips
Tāpirihia kia rua meneti mo te toenga o to tinana ki taau mahi. Whakaorangia o koutou pokohiwi, to muri. Nekehia to matenga mai i tetahi taha ki tetahi taha.
Whakamahia to muri. Ka nui ake te kaha o te kaha, ka nui ake te mamae me te mamae.
Kei konei te hōtaka katoa. Homai ki ia tangata he whakataetae pakari kotahi-wiki, ka hoki mai ka mahi i te waa e whai ake nei.
Aukati i te RSI
- Mena kua mate koe i te mamae o te ringaringa, te ngoikore ranei, me tino mohio koe ki te korero ki to taakuta. He maha atu nga waahanga me nga mea ka taea e koe, i runga i te momo raruraru e whai ana koe. Mena kei te mahi koe i tetahi tari, korero ki to kaiwhakawhiwhi - he mate kino tenei, me te nui o te mahi.
- Kaua e whakakore i te whanui. Me mahara koe he ngawari, he ngawari - ki te mea he mamae, mutu tonu. Kaua e "pounamu" te whakapiri, te kaha ranei.
- Me whakatau. Ka whakaaro pea nga tangata he iti noa iho koe i te wa e tu ana koe me te mahi i etahi whanui. Tukua ratou. Me whakamahara koe he mea haurangi te whakaatu i to tinana kia pahua, no te mea kaore koe i mahi i tetahi mahi.
- Mena kaore koe e ahuareka ki te hora i to papapu i roto i te taone whanui ranei, ki te kite koe i to ra raanei kei a koe, tohatoha atu ki to kaa ka tae mai koe ki te mahi, ki te kura ranei, i mua i to rae mo te ra. Mena e tika ana, ka taea e koe te toro noa i mua i te haerenga o te kainga me te tika ka tae mai koe ki te kainga i ia ra.
- Kaore pea he wairangi, engari ki te rapu koe mo te tahae mo to whakawhitinga, kaore he mea e pa ana ki te wharepaku. He waahi pai tena ki te toro atu i muri i te tina.