He nui noa atu te mamae me te kaha o te mamae, me te tata ki nga tangata katoa e raruraru ana i te kaki i etahi wa. Ko te mamae e pa ana ki te kaki maroke ka whakaiti i to kaha ki te mahi, ki te pai ranei ki to waatea. Ko te ako i te tikanga o te kaki ko tetahi o nga huarahi hei pupuri i to kaki me te whakaiti i te mate iti mo te uaua o te kaki.
Engari, he torutoru nga tikanga ki te whakaarohia i mua i te mahi i tetahi ahua o nga mahi kaki. He mea nui ki te korero ki to taakuta mehemea he mamae kei a koe he mea tino pai, he kino ranei, ki te whakawhanakehia ranei tetahi tohu e whakaatu ana he nui ake te mamae o te mamae ki a koe. Kei roto i enei ko te mamae e haere tahi ana me te tautuhi me te kaha o nga ringaringa me nga ringaringa, ko te mamae o te mamae e puta mai ana me te pupuhi o te nerve, me te whai whakaaro ano kei te haere atu tetahi atu mea nui atu. Mena kei a koe nga tikanga hauora e taea ai te tohu i nga raruraru kaki me kite ano koe i to taakuta.
Kei te piki ake te uaua o te tau ki to tatou ao mamati, a he maha pea nga mea e pa ana ki nga mea penei me te tuku korero kaore i te waa ranei, mehemea he roa nga haora i runga i te rorohiko.
He meawari ake nga waarangi ki te ako mehemea ka taea e koe te tiro i te mahinga mahi i te taahiraa. Me titiro ki te mahi i te kounga tika mai i te timatanga ki te mutunga.
1 -
Tīmatahia te Tae Tae ki to Mahunga Whakaaro MatauKo te mahinga tīmatanga mo te kaitarai kei te tika te upoko, me te titiro whakamua.
Waihoki, ko enei mahi anake mehemea kua korero tuatahi koe ki to rata.
I mua i te tīmatanga o te kaupapa, tirohia tetahi raruraru kei roto i ou uaua, ina koa te trapezius , kei runga i ou pokohiwi.
2 -
Hoatuhia to Tunga ki tetahi tahaMai i te tīmatanga o te tīmatanga, me āta paanui tou upoko ki to mau maui.
Ko te aro ki te pehea o to kaki i te wa o tenei kaupapa ka awhina koe ki te mahi marie. Mena he mamae teenei kaupapa, kaore ranei to kaki e pai ana, mutu te mahi kaore pea e taea e koe te mahi. Mena ka mohio koe kaore koe i te raru nui o te kaki, ka hiahia koe ki te whakamatautau i te mahi a te kaki, engari me whakarereke i te mea kia mahi koe i te whakawhitinga "semicircular" (neke atu i te haurua o ia waahanga) o tenei mahi.
Ko te ture o te ringaringa: Ko te noho i roto i te mamae kore noa o te kaupapa.
3 -
Hurihia to Ao ki muriKia ata ngawari, hurihia to upoko ki te waahi nui me o kanohi e anga ana ki te tuanui.
Ka rite ki te kaupapa e haere ana ki te taha, aroturuki mo te mamae me te kore o te pai me te whakatika i to kaha kia rite. Ko tenei waahanga o te kaki e werohia ana, e whakapakari ana i nga uaua i muri o te kaki, a ka whara i nga waa o mua.
4 -
Patohia to Tunga ki tetahi AtuMa te upoko ka hoki mai ki te taha matau.
Ano, aroturuki mo te mamae, te mamae ranei, me te whakatika kia noho koe ki tetahi rohe haumaru o te nekehanga.
Ka hurihia e te pukapuka ki te taha nga uaua o te kaki e tu ana i te taha e nekehia ana e koe, me te kirimana ( whakakaha ) i nga taha kei te taha e mau ana koe i to upoko.
5 -
Patohia ki muaMurihia, hurihia te mahunga o te upoko ka paoho tou ihu ki raro me te iti ki te taha o to kaki.
Ko tenei kaupapa e toro ana i nga uaua i muri i to kaki me to kirimana ( whakakaha i te hunga kei mua.
6 -
Hokihia to Runga ki te Taumata TīmataKi te upoko, whakaotihia te nekehanga whakamutunga o te kaki i runga i te whakahoki mai i to upoko ki te turanga tīmatanga kei hea to kanohi.
I te wa e hurihia ai to kaki, whakarongo ki etahi atu take kia whiwhi ai koe i te painga nui o enei mahi:
- Kia maumahara te tere me te rere o nga nekehanga (kaore i te whakaheke, i te kaha ranei).
- Whakamahia te manawa hohonu i roto i te mahi. Ki te kite koe i to huringa manawa, tohua i roto i te waa i roto i te kaki tenei ka puta, a, mehemea e pa ana ki te mamae.
7 -
Te whakapakari me te parepare i to KakiI tua atu i te mahi i nga kiriata ka puta etahi atu huarahi e taea ai e koe te whakakaha me te tiaki i to kaki.
- Kia mau tonu te whakairinga pai. Ka taea e nga tohu whakamaharatanga penei i te tuunga o te upoko ki mua i te mea ka taea e koe te wero i ou uae, me te mea he nui te wa i runga i te rorohiko, i muri ranei o te wira o te motokā.
- Kia tupato ki to turanga moe. Mena kei te moe koe i to tua, he maha tonu te korero kia whakamahia e koe he umanga angiangi. E ai ki tera, ko te hunga e whai tikanga ana mai i nga mate pukupuku kaore e ahei te moe i tenei turanga.
- Tirohia etahi o enei nekehanga ngawari hei whakaiti i te mamae me te ngau i roto i to kaki .
I tua atu, ka hiahia pea koe ki te korero ki tetahi kaitautoko tinana e taea ana e koe te whakatakoto i tetahi hōtaka mahi kaki ki te whakatutuki i ou hiahia motuhake.
Aapii atu ki te pehea o te rongoā tinana mo te mamae o te kaki e taea te ako ia koe me pehea e tika ai to kaki me nga pokohiwi me te awhina ki te whakakore i te mamae o te kaki. Ko te whāinga ko te whakahoki ia koe ki to taumata o mua o te mahi, me te aukati i te kaha o te kaki i te heke mai.
He maha nga kaitautoko hauora e whakaaro ana he papatono kaupapa matua hei whakaiti i to paanga o te kaokao me te whakapai ake i to hauora.
Raina Raro ki te Whakamahia Nga Tae Kiihi hei Whakapai ake i te Whakaaetanga
He maha nga taumahi i roto i to tatou oranga o ia ra, ka whai hua ki te mamae o te kaki me te kaha. Ko te ako ki te mahi i nga kiriata me te tango i te wa poto ki te tirotiro i to tautuhinga kaki ka whakaiti i to mate me te whakaiti i to tupono mamae i te wa kei te heke mai ma te whakapai ake i te waatea. Hei tuhinga whakamutunga, ka hiahia pea koe ki te titiro ki nga mea ka mutu ki te mahi i te mamae o te kaki .
> Mahinga:
> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Nga Mahi Whakangungu me te Mahi mo te Painui Maama i Nga Tamariki: He Arotakenga o Nga Korero Cochrane. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . 2017. 4: CD011279.
> Shin, Y., Kim, W., me S. Kim. Nga Korero I roto i te Matawhenua Mataaho Whakaaro, Taurangi Korero Haupae, Te Raunaha Whakauru o Nga Mahi, me Te Puranga Puoro i roto i nga Taiahi Tamariki me te Peeke Whakawhiti. Tuhinga o Nga Mahi Whakaora . 2017. 13 (4): 413-417.