Kimihia te Tohu Mai i te mamae o te Parani me te Whakanuia
Ko nga mahi me nga mahi ko etahi o nga huarahi tino whai hua o te maimoatanga i te maha o nga momo mamae o muri . Na, ko te National Institute of Neurological Disorders and Stroke states on their website e "ko te mahi te huarahi tino whai hua ki te tere whakaora mai i te mamae iti."
10 Nga Whakauru me nga Mahi Hei Awhina i te Paanga O Nga Mahi
Na roto i te ako i etahi waahi, haumaru me te mahi, ka taea e te nuinga o nga tangata te awhina i to raatau mamae iti. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te whakatuwheratanga o te hōtaka whakaari.
Tauranga 1: Whakawhānui
Me takoto taatou ki runga i te papapu me nga waewae e toro atu ana i muri ia koe. Hikihia to upoko me te awhi i to tua ka tautoko i to tinana me o ringa. Ko te kati tonu i ou pakihi me te pupuri i ou ringa i to taha taha ka whakanui i te toro.
Ētahi atu
Tauranga 2
Whakamahia nga uaua e huri ana i to muri i te noho humarie me te huri i to pokohiwi ki tetahi huarahi me te pupuri i tenei turanga. Ko te noho i runga i te poipoi ngohe ka awhina i a koe ki te whakatikatika i tenei toronga.
Ētahi atu
Tauranga 3
Ka taea hoki te whakaheke i te taangata ki te turanga noho. Whakakorohia o ringaringa me te whakawhānui atu i runga. Te pupuri i to ringa, tohaina to tinana ake ki tetahi taha, ka mau ki te toro. Whakahiti ano i roto i te huarahi. Ka rite ki te toronga o te huri, ka taea tenei ki te poipoi mahi.
Ētahi atu
Whakataki 4: Hamstring Stretch
He mea nui te whakawhitinga Hamstring ki te whakauru atu ki roto i tetahi mahi whakawhitinga whakamuri. Ko te ahua tika kaore i runga i te ahua o to oha ka hoki, engari ko nga uaua e hono ana i nga pito ki to tua.
He maha nga huarahi e taea ai e Hamstring te whakaputa. Ko tetahi tikanga maatau ko te noho tahi me tetahi waewae kua whakawhānuihia me etahi atu o roto. Piki atu ki te pa ki nga waewae o to waewae nui.
Ētahi atu
Te Mahi 1: Nga Putaha Abdominal
Ko tetahi o nga tino uaua nui ki te whakapakari i te ngana ki te whakaiti i nga mamae ko nga uaua o roto. Ko te waiho o o waewae ki runga i te poipoi mahi ka whai hua i te whakamahi i te toronga no te mea ka awhina i te mahi i runga i nga uaua me te kore e hoki ki muri.
Ētahi atu
Mahi Mahi 2: Nga Mahi Hiko Mahi
Mā te whakamahi i te pōro mahi ka taea te whakanui i te kohinga kōhungahunga o te pupuhi. Tuhia to muri i runga i te poroporo me o waewae e whakatohia ana i runga i te papa. Whakaarahia to upoko me to pokohiwi ki to taha. Ki te piki ake to upoko me to pakihiwi, mauhia to tinana i runga i tenei turanga, kaua ki te hoki ki raro.
Ētahi atu
Mahi 3: Mahere
Ka taea te mahi mahere ma te poari kaore ranei. Me takoto ki raro i te papa, ka pana koe, ka paatai noa i ou ringa me to waewae (i runga i to tihi ki te whakamahi koe i te poipoi mahi). Ko te waahanga nui o te mahere ko te pupuri i to ratau pakari, me te kore e pupuhi i raro i te rangi.
Ētahi atu
Mahi 4: Press
Ka awhina tetahi taahiranga papaawari ki te mahi i te tuanui me nga pokohiwi. Hei mahi tika i tenei mahi, takoto ki to tuara e tautokohia ana i runga i te papa poari ranei. Kaua e arotahi ki te taimaha e patuki ana koe, engari ki te ahua me te whakahaere. Patohia te taumaha i runga i to kirimana i to uaua pukenga me te tautoko i to tua.
Ētahi atu
Te Mahi 5: Te Hurihuri Whakamuri / Te Ringa Rawa
Ko te whakapakari i nga uaua o muri ka taea te whakatutuki ki te rarangi paoro me te whakaeke i te waa. Mā te whakamahi i te pōro mahi he pai ki te tautoko i te tinana, engari kaore e tika ana ki te whakatutuki i enei mahi. Ka rite ki te mahi a te pokapū, kaua te arotahi kia nui te taimaha, engari ki te whakamahi i te mana ki o koutou nekehanga.
Ētahi atu
Mahi 6: Te pahikara
Me timata te mahinga tere / hiroki. I a koe e okioki ana i muri i ou ringa i muri i to mahunga, kawe mai tetahi kaki ki te kopa i tua atu. Hokihia, ka kawe mai i te kaki ki mua ki tetahi atu kopa. I a koe e ahuareka ake ana, kia tere ake te tukanga kia rite ki te nekehanga pereki.
Ētahi atu
Nga Mahi Mahi Hou
Kaore i teenei waahanga he arotake matawhānui o nga mahi whakamua katoa me te whanui. Engari, me whakamahi tenei hei timatanga. Ko te mahi me te whakangungu whakangungu whakangungu ngaio raanei ranei me uru ki te whakawhanake i tetahi papatono hei whakaiti i to mate mamae.
Kaupapa:
National Institute of Neurological Disorders and Stroke "NINDS Back Pain Information" Hakihea 21, 2009.