Hoki Nga Mahi mo te Whakaoho i te Ngana Tekau me te Pawera

He maha nga wa ka mamae te mamae, ka kino ake ranei i te mamae o te uaua, ina koa i te wa e kaha ana te wero ki nga hononga tawhito, ki nga hononga o te hiku, me te taha o te pokohiwi. Na, ka mate to muri i te mutunga o te ra, i muri ranei i tetahi mahi, whakaarohia te whakamatau i tenei raupapa ngohe ngawari.

Ko te nuinga o nga nekehanga i roto i nga wharangi e whai ake nei ka whakamahia ano hoki ki te whakamaori tinana hei awhina i nga uaua hei "kaiwhakaari," ara, ki te whakatipu ia ratou mo te whakamahi i nga nekehanga mahi mahinga taketake pērā i te haereere kore mamae, te piko, te tae, me te ake . Na, ki te mohio koe me kaha koe ki te kaha, ko tenei kaupapa tere me tewari ka whai hua ki te whakarite ia koe mo nga mahi uaua.

Ka tīmata te katoa ki te hau me te mohiotanga o te tinana.

1 -

He mahana ki runga i te Kohanga Diaphragmatic

Takoto i roto i te toronga (te matau e takoto ana), i runga i to tua o ou turi ka piko, me o ou waewae ki te papa. A tuu i to rima i runga i to roto.

Kia kaha te rere me te hohonu i roto i to ihu. I a koe e kaha ana, ka kaha ake te tipu o te kaokao o raro, a, ka kaha ake koe ki te whakatipu i to ringa. Whakawhanake i roto i nga ngutu ngutu. me te whakauru i te nekehanga rama ki te rohe o te puku me o ringaringa, ki te "awhina" i te tukanga.

Whakamahia etahi wa poto i tenei ara; kia rite ki a koe, kia mohio koe ki te whakaora i to tinana, kia tautokona e te papa.

Ētahi atu

2 -

Whakaritehia te Raina Neutral me te Whakauru

Kia wawe ai te whakatipu i te hiku, ka whakaheke i to pounamu ki te ahu whakamua i te wa katoa. Na ka whakatau i waenganui i enei waahanga e rua.

Mai i reira, ka mahi koe i te tuhi i roto i te mahi . Tangohia he waahi hohonu. Exhale, a kia rite ki a koe, tohi atu i roto i ou whekau pukupuku ki to taura. Waiho kia whakakorea e koe te "awhi" i to rohe tahanga raro.

3 -

Tukua atu to Hoki ki nga Kii ki te Tae

Kua rite koe inaianei mo te whakaheke i nga nekehanga whakamuri, nga turi ki te pouaka. Whakauhia tetahi ringa ki te taha o te turi i tetahi taha, ka kawe mai i te turi ki runga ki to roro. I a koe e mahi ana i tenei, tukua te piko i roto i te turi, me te hipoki hoki ka piki ake (mehemea kaore he mamae, he mamae ranei).

Te pupuri i te piupiu tuatahi, te korero ano me te taha o te kopa. Ko to paanga whakamutunga me nga turi e rua ki roto i to kama, ka awhihia nga ringa o ou ringa ki runga ake o ou wheua whea (kei raro iho i ou turi) kei raro nei.

I roto i tenei turanga, ka pai pea koe ki te whakaheke i te taangata iti. Ki te pena, koa!

4 -

Pelvic Whakatau

I mua atu i tenei raupapa, i mahia e koe etahi mahinga putea pene ki te whakapumautanga i te hiku. Nui! Na, kua whai korero koe ki nga mea ka mahihia e koe hei mahi "mana". Ko te anga o te pungarehu he mahi whetu mo te whakapakari i te kaha me te iti, me te whakapai ake i te whakapai ake.

I roto i te turanga whakahirahira, te whakawera, ka pana. I te wa o te whakaheke, toia te puku ki to tua (me te papa). Whakaaetia tenei ki te wero i te papa o to putea i runga i te papa. Tuhipoka: He kaupapa iti rawa tenei, ina koa i te tuatahi. E pai ana. Ma te mahi, ka kaha te whakawhanaketanga o te kaupapa.

Whakaoho me te hoki ki to waahi tīmatanga, whakakapi pai i to putea me te hiku.

Whakahitihia etahi wa torutoru. I a koe e anga whakamua ana, tamata, nui ake, ki te whakamahi i to raro o to tamaiti ki te kaha i te kaupapa. Ko te tikanga, ka noho pai nga uaua o te pepeke; i tenei ara, ka whakawhanakehia e koe te ahua o te kaha e tautoko ana i to matua o roto.

Ētahi atu

5 -

Hokihia to Hoki Hoki Ki te Mahi Mahi

Ko tetahi atu āhuatanga o te whakaoranga matua ko te kaha i roto i nga pukupuku o runga me nga taputapu pokohiwi pai. Anei he mahinga tere e awhina ana ki te whakatutuki i enei raruraru nui.

I a koe i roto i te turanga whakahirahira, me o ringaringa tika (kaore i te katihia nga papapa) me raro iho i ou taha, ka whakawera, ka kaha, ka piki ake ou ringa. Ko te whäinga ko te kawe ki te koki 90-tohu ki te papa, engari ki te mamae koe, he putea pakaru ranei, he raruraru ranei kei te taea e koe te whakamarie.

Ngana ki te pupuri i to pouaka i te wa e nekehia ana e koe o ou ringa. Me mahi tenei i to pukupuku, a he mea pai. Kia puta mai te nekehanga mai i ou pokohiwi pokohiwi i muri; he rite ki te mea kei te whakaheke i raro hei huarahi ki te whakanui i te taimaha oo koutou ringa ki runga.