Haere i nga Hipanga
Ko te tuhi i roto ko tetahi o nga rautaki whakapakari matua e ako ana ki te turoro i nga turoro i nga waahanga tuatahi o te hauora tinana. I te nuinga o te korero, ka ui atu to kaiwhakawhiwhi ki a koe ki te whiwhi i te matatau ki nga tikanga whakapumautanga matua i mua i te haere ki nga mahi whakapakari mana "mana".
Ko te kaupapa o te tuhi i roto i te mahi, tae atu ki te taiapa puku me nga tikanga rite, ko te whakahohe i nga uaua o te hiku o te mokupuku.
I runga i to ratou turanga, e tata ana ki to angaanga me te pungarehu, ka taea e nga uaua o te taraiwa te whakatairanga i te kaha ki te oranga o to muri.
Ko tetahi atu take ki te ako i nga tikanga whakapumautanga matua i mua i te tango i nga mahi o te waa ka timata ratou ki te whakangungu i nga kaiwhakawhiwhi ki te mahi i a koe e kaha ana. Hei tenei mutunga, ka whakaarohia e koe te whakamahinga-tuhi hei whakamahana mo o nga uaua matua, me te whakarite ia ratou ki te hanga i te poro, te pungarehu, me te whakawhitinga i te taatai i nga taha katoa.
I roto i to raatau pukapuka, Ko te Mahi Whakamutunga: Kaupapa me nga Hangarau , nga kaitautoko hauora Carolyn Kinser me Lynn Allen Colby e whakaatu ana ko nga whakamahinga katoa o te mahi whakatoranga i mua i te whakamahinga hauora, ko te tuhi i te waahanga pea ko te pai rawa mo te whakawhiti i nga ngongo me nga ngohe multifidus. kirimana tahi. No te mea ko te whakawhitinga me te mahinga o nga kai-pitihana he takoha tuatahi ki to tautuhi, ko tenei "whakawhitinga-whakawhitinga", he mea e mohiotia ana, ko te matua mo to tua.
Anei Me pehea te mahi tuhi i te Maneuver
Takoto i roto i tetahi kaimoana ka pai ki te mahi i te tuhi i roto i te mahi. (Ko te tikanga ko te takoto i runga i to tua, i te mea kei te takoto te moe i roto i to kopu.) Ka taea hoki e koe te whakamatautau i roto i te Panga katoa-4 (i runga i ou ringa me ou turi me to papa me te upoko ki te papa.)
E taunaki ana ahau ki te ako i te tikanga i roto i te tohu tuhi takoto, koinei te turanga pirangi kei te piko o ou turi, me te taatai o ou waewae i runga i te papa. I muri i to tiwhikete matatau, whakaakona koe ki te waahi tuuturu. Whakamahia te Whakaaetanga 4 katoa mehemea kaore e pai ana etahi atu mahinga, ahakoa mo te momo.
Whakaritea te Raina Neutral
Hei tīmata, whakapumautia to taatai tohanga. Ko te tere, ko tetahi o nga pai rawa, ko nga huarahi ki te mahi i tenei, ko te tirotiro i te "ngawari" o to paanga putea. Ko te take e mahi ana to whea i waenga i ou wheua pungarehu i muri. Na, ka neke te pungarehu, ka whai ake te hiku. Na roto i te whakaeke i te pungatara (mua) me te hoki (muri) ka neke ano koe i to tine. Na roto i te torotoro i enei tuunga, ka pa atu ano koe ki to anga-a-roto o te taiao me enei nekehanga (koinei ta tatou e hiahia ana.)
Hipanga 1 Whakatikahia to Pelvis ki muri, ka Whakamua
Whakauruhia to pungarehu ki roto ki te punga o te pelvic . Haere ki te hokinga mai ka taea e koe te haere me te kore mamae, te pouri ranei. Waiho te tūranga ka hoki mai. Muri iho, whakahekehia te pungarehu ki roto i te pungarehu o mua, ano, ka haere noa koe ki te mamae me te kore o te mamae. Whakapeneihia etahi wa poto noa kia tae mai ra ano koe ki te whakairi.
Hipanga 2 Haere mai ki te Center
Na, kua kite koe i nga mea nui, ka kawe mai i to putea i waenga i enei waahanga e rua. Nga mihi! Kua tīmata koe ki te whakarite i te korenga o te pungarehu. He waahi pai tenei mo te ako i te tuhi i roto i te mahi.
Tohua i roto i ou Motu Ara
Mai i reira, tango i te hohonu hohonu. Exhale, a kia rite ki a koe, tohi atu i roto i ou whekau pukupuku ki to taura. Waiho kia whakakorea e koe te "awhi" i to rohe tahanga raro.
Ko te matua ki konei ko te kore e whakaaetia etahi atu nekehanga, awhina ranei hei awhina ia koe. He whakamatautau, e mohio ana ahau, a ka neke pea koe, ka neke ranei, kaore he mohio ki a koe. Engari ki te mahi tika i tenei tikanga, me tirotiro koe i to tinana mo te whakawhitinga o te uaua me te whakarereke.
Nga waahi noa o nga mahi e kore e tika, te pehanga, te wero o te uaua ki te mataara kia uru mai nga riu raro, te puku, me te nekehanga mai i nga waewae.
> Mahinga:
> Kinser, C., Colby, LA, Te Mahi Hauora: Kaupapa me nga Hangarau. Pukapuka 4. FA Davis Kamupene. Philadelphia, PA. 2002.